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標題: [健康資訊] 研究：適度跑步益關節　軟骨更有彈性 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-6-16 08:34 AM 標題: 研究：適度跑步益關節　軟骨更有彈性

優活健康記者林奐妤／編輯整理公仔箱論壇. w0 s" X# `9 T: g. ]9 P  b  H
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根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。公仔箱論壇3 Z) G3 R2 Z( [& M, d
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低

研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。tvb now,tvbnow,bttvb$ E6 Q' K. W) t" U& K7 K- ]
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幫助減輕體重　減少關節的負擔

研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。

加速軟骨新陳代謝　使彈性更好

對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。公仔箱論壇% F' L; K# _# ~* ^- H$ ?, g3 `" K. u
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李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。. y' v6 s( ?* d4 R, r" D

5到10分鐘的暖身　可使用護具- f* p8 O  ]7 Z- H8 b- ?0 f
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關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。

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