標題:
[健康食品]
吃對早餐不易累！推薦6明星食物
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-6-24 02:58 PM
標題:
吃對早餐不易累！推薦6明星食物
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
( @* z$ W; [' w9 |1 Y& P
公仔箱論壇0 I$ r; f' ]+ K6 q
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
- v/ k5 F+ q( W1 y6 |) v4 _
公仔箱論壇! M! i. P/ ]3 ]# n" f
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
! j: t0 z& C9 K9 z$ f% i
4 ^; N. W8 Q; B; g0 P+ {
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
$ L9 F% ^- d6 F; g! F
www2.tvboxnow.com' t& G6 _6 Q+ q) k0 N4 L9 F) \0 S
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
tvb now,tvbnow,bttvb) j Q5 W V' }# v4 h0 s2 \
& h5 o1 }% M& t
推薦6種早餐明星食物
公仔箱論壇; `# \! J" R/ F) i
/ _! \5 @/ V3 @9 J& E# a! u
1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
# }% O3 f, }% V5 E公仔箱論壇
# a/ R4 w3 | p0 G* w
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
www2.tvboxnow.com+ z# t# h P; [6 {+ H3 L1 ~' y
www2.tvboxnow.com* `1 B2 c" n0 f3 ?
• 間接降低血清膽固醇含量。
公仔箱論壇/ y/ M3 P, |1 B6 T# r
www2.tvboxnow.com% \, ?6 T: k6 }' @7 {$ h0 W
• 抗氧化、維持肌膚彈性。
9 k$ Q# o1 `: S" r
6 U2 D. m( V, l: P
• 降脂減肥和緩解便秘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {/ ]4 j3 o0 h; k! V7 B5 l
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z/ j9 H# L* B; w) a4 C
2）牛奶（白色血液）
& f% J# T. T8 t
7 z: G# `2 A* L) ?# X
• 補鈣、強筋骨。
% f l: N$ z1 i- g o8 ^2 V' w
+ v; O8 }' B8 T) j4 a
• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
$ v- s1 f! M1 N6 owww2.tvboxnow.com
9 F# m {; V$ {tvb now,tvbnow,bttvb
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
公仔箱論壇( l! T' w4 A/ g) S5 Z$ B
7 q ]& Z( L6 q* x* o
3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C- t$ i: [; z* ~% g" Z0 s
www2.tvboxnow.com# h' T: H/ T! I% F1 H
• 有助於減肥。
www2.tvboxnow.com) t+ G6 `( G# u9 I' }* S# F, z; O
# S9 ~1 k O8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 預防腰酸背痛、癩皮病。
- l4 n. c5 O7 e$ |: Y+ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z) L' t5 _' H9 h" F8 V, w
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
公仔箱論壇- j4 q4 a/ k0 X" M& H5 }. X
tvb now,tvbnow,bttvb3 j* X8 p& P- L: n' q
• 緩解便秘。
/ b0 f) y8 c3 k+ Z3 I, g3 d9 [! T
: y, p) ^8 t6 ?! }8 L公仔箱論壇
4）雞蛋（最家常的營養庫）
( A/ W5 g5 X" K$ g& e
9 p, O8 j4 K* f8 D公仔箱論壇
• 改善記憶力。
/ D5 X# N9 f8 L1 [' F8 W1 F2 ]
$ b7 {, ~2 p' {, Z5 v& |' Q
• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
tvb now,tvbnow,bttvb* N$ C7 G& G3 M6 M
' h* T9 P7 V H
• 防治動脈粥樣硬化。
+ b0 z5 u+ l" B. Ntvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }2 g3 f" |. l6 D6 y
• 分解氧化人體內的致癌物質。
公仔箱論壇! ]" T/ `* v5 S+ `
7 y. K, Z# G/ q( |
5）蘋果（排毒果）
6 s- O- d/ ]% u/ H& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 G/ J x; \$ x0 |0 L C5 l& mtvb now,tvbnow,bttvb
• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
1 I4 }0 Q! ?( r
8 I n# D3 L# E1 E8 q9 stvb now,tvbnow,bttvb
• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
" Z- B$ V, M' g) F. r
www2.tvboxnow.com7 j! d0 b* `3 ]2 m ~9 l4 e
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
公仔箱論壇7 T% o0 A3 a( S( V3 W5 w
tvb now,tvbnow,bttvb1 M5 [9 _- F9 c1 b+ R$ }
• 預防腫瘤和心臟病。
公仔箱論壇7 _! m/ l7 V6 H1 \, b) ]! u
4 }2 _; Q s2 D$ Twww2.tvboxnow.com
6）當季蔬菜（健康又安全）
0 a& i! Y, Q( @% a1 h" c& Y9 [' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 t% A8 j3 D0 l9 m, i5 ^) j
• 是最安全、最健康的選擇。
tvb now,tvbnow,bttvb+ }" I F$ m+ @# |
& x' y7 N! I/ @ N6 H
• 利於吸收，防止便秘。
( [) }$ ?6 }5 f: ^! c/ h r6 C
% N2 k' l! S5 a' ]4 c
• 強壯兒童骨骼及智力發育。
1 n* N3 e3 `8 ~tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇- }, v; b2 H6 p5 u6 N
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
