標題:
[健康資訊]
微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-9 04:45 PM
標題:
微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y% R# z% Q# q( r# n" o/ t/ ~3 p* o
! A; n) w! T) r% _- f |$ X公仔箱論壇
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q7 I. X4 b" T2 `5 X
8 O$ _3 A: V! `5 Y+ {& e) nwww2.tvboxnow.com
[attach]4031772[/attach]
9 F J6 y& L8 y, i' L% V Q
3 n& O; h8 Z" n( J6 \
www2.tvboxnow.com9 t8 P% J/ i+ @! n9 Z: Q: h
www2.tvboxnow.com+ Q) m0 W C( @: ?7 m; [
3 m8 v* f7 K1 d
★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康
3 w9 ~4 y" h0 y/ G" ]0 q( h \
8 e0 Z8 m X& a0 u; Wwww2.tvboxnow.com
血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
公仔箱論壇; b: T/ |8 }$ K0 g6 i5 y) ?( G
公仔箱論壇/ c+ ?$ q1 w8 n$ O
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
tvb now,tvbnow,bttvb& z) U4 C+ O# J
/ b: q3 f3 {5 k, Z. I. ]公仔箱論壇
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x* {9 Z: q5 I f4 |6 ~
' p: g' i; J, j# \tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4031773[/attach]
0 b6 ]/ M5 P! @/ |0 t+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 T; p, b5 F* d q9 k/ t+ ctvb now,tvbnow,bttvb
1 K& Z5 }0 H8 Owww2.tvboxnow.com
g# ^" Y& s$ D- ^
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。
www2.tvboxnow.com( p6 `7 y$ h# u! q+ X5 T
' i/ ~/ o4 ^* C6 t6 z, _
[attach]4031774[/attach]
% S* H {' n3 qtvb now,tvbnow,bttvb
! W! s" E1 }8 v8 q# z
tvb now,tvbnow,bttvb. L' _5 P' \! J8 `0 c# n3 R
( h: g k; q3 b( m/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。
% s7 v% e: z w公仔箱論壇
% r2 A& \1 z8 h" ~4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」
# H: `0 ] z5 U* h3 g# r$ L8 I5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com% L$ F# N. u7 n' K
最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
# p" J& q, T3 j M* `* B
/ `8 R9 y% V" u% j: K3 q9 J& ?
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
( x4 b( l+ y" Q- |& v8 i! F1 s) U
+ r" X ?; b3 u% _, a! Q+ [
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
f6 X, m: X% h
2 B/ u3 h2 C! E3 [
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
- ~& j4 M+ O( ]( J: j公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com5 x2 ]! X' H$ o/ q$ y
[attach]4031775[/attach]
: X' }4 G3 n( _6 J# C! I% p: Kwww2.tvboxnow.com
$ B/ g3 ~- p: v: u: T) dwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb$ x* T# K3 n" P( \+ k, X
" L' R& x4 d' Xtvb now,tvbnow,bttvb
利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
- I: p5 ?5 R: y9 U8 `/ E
N5 w% u! P5 u公仔箱論壇
此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。
6 _$ w5 Z5 y/ |- I+ a* T# j
c, s! Y3 a, W$ t, C; Iwww2.tvboxnow.com
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
