標題:
教你做健康“夜猫子”
[打印本頁]
作者:
jff6000
時間:
2008-8-29 09:15 PM
標題:
教你做健康“夜猫子”
6 c0 r1 `, M( x. R
夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。
4 _) x9 Y$ l* Ttvb now,tvbnow,bttvb
: d' B3 c. k/ f" G- o: x! z公仔箱論壇
人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。
" r: A) h5 G! C1 O0 K; [1 v. U
7 w# G0 `$ h" _& S' `
, m3 D" r/ f$ \+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.饮食
5 w, c. b6 S, D0 X公仔箱論壇
+ p6 L+ y9 p) Wtvb now,tvbnow,bttvb
加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。
公仔箱論壇0 g( c" v8 p% F* H7 S+ m3 S, s
+ O1 u2 T; n: e公仔箱論壇
; j `& t% |( P# b3 i; |' ttvb now,tvbnow,bttvb
2.锻炼
www2.tvboxnow.com8 m. ^# Q* i: x6 b1 u+ Z
9 E. v$ U+ G% B8 d" W/ f& y0 w公仔箱論壇
根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
8 b' e/ i- J8 I; o6 Y+ b
7 m9 l6 b$ Z( u; u; @www2.tvboxnow.com
/ ~4 S! ?7 D& g' y$ b- [tvb now,tvbnow,bttvb
3.作息
. A! Y' y7 b4 e/ }- [" m+ a0 v' K, N
) F9 h3 F+ X' G+ p1 S2 j! U
根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。
公仔箱論壇9 l) ~' y" B' o1 P k
6 @# c, k6 n5 e) }9 ^- dwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S" p2 `* H; ^0 S6 Y
4.心理
: A+ v0 B9 c" A( V- s- s9 o/ twww2.tvboxnow.com
; v; i1 E+ Y9 f8 J# O) u. I$ H8 Ptvb now,tvbnow,bttvb
尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。
/ ?$ Z# j6 }; s8 I- e, Otvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb: i2 T8 X, y$ X$ M. s' O
. w$ q3 I+ f+ W7 `" `* ?( J
5.睡眠
. }' K2 `6 \8 z7 x0 Q# C
www2.tvboxnow.com: E# |3 s# q) j7 X
熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。
作者:
jgoh
時間:
2008-8-29 09:20 PM
哦。。要认真学学咯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
