公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-18 02:44 PM 標題: 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始
- v( ]& N  g0 S0 i: F, \
如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！
6 n3 u. T/ s8 l4 v+ j( ~
[attach]4044452[/attach]公仔箱論壇' k' {1 a4 ~8 V( n5 t5 W2 r
% I! m$ h. {$ z$ G* W
0 N* g- o, G( U& R# U5 t9 `

tvb now,tvbnow,bttvb' H+ e5 F3 \/ a
自律神經系統難控制壓力大、睡不好易失調

大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。

然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。

而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。

[attach]4044453[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb+ o2 P# f9 v1 M8 D1 z! @
tvb now,tvbnow,bttvb% T% j, b& K* h# d

一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。tvb now,tvbnow,bttvb# m5 B6 e) O$ H, P+ k& t% [& Z& a

遠離自律神經失調飲食有技巧，早餐超重要

如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。

另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。; Z8 _0 R; k3 @" v4 @! f# k

1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。

2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。公仔箱論壇, J8 Z- c; U9 M8 K& l

3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。
www2.tvboxnow.com" z# |7 k4 I& ]+ I  l  K
[attach]4044454[/attach]

" Z2 j# {+ e. t. ]6 _$ I
新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b" u  g3 p1 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h# ~& U2 w  L
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。

5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。

6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：& j1 `2 K2 u8 x/ D5 T' V
公仔箱論壇; Q- I: G+ ]1 J" F  d
[attach]4044455[/attach]公仔箱論壇8 J4 P/ R' }8 ^" S( R4 M. o" F

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K5 j& j) a8 f. o- G
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
tvb now,tvbnow,bttvb' V6 I' h# D- ?
★早餐組合一★

[attach]4044456[/attach]
3 }% w' p. T+ A5 b6 P

tvb now,tvbnow,bttvb, n0 _3 m( y# F) ?1 M1 K# s

★早餐組合二★

[attach]4044457[/attach]公仔箱論壇; W" n& S5 L6 B
* s- G- m" m# k) y
tvb now,tvbnow,bttvb0 T2 A3 D: t# T1 o1 R, ^
公仔箱論壇3 L  B3 y0 B$ \1 ~( V/ T
www2.tvboxnow.com9 |$ f' Q9 J6 p9 {2 y; I* V
【貼心小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb4 d! b! Q6 B$ h/ }
tvb now,tvbnow,bttvb/ c. u8 p7 ?: D- F
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)