防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康- _! K; A6 g, T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z! b$ d3 p6 B
提到「更年期」3個字，絕大多數人都會將其與女性專屬劃上等號，強調婦女朋友要於此時做好營養補充。但營養師提醒，其實男性朋友也同樣會面臨更年期問題，一樣需要全方位的營養照顧！而提到男性保健，坊間還流傳：「每日1杯南瓜豆漿有利男性健康，尤其是攝護腺保健。」的說法，真有這一回事嗎？且聽專業營養師怎麼說！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E+ S- M0 q* X/ Z5 T9 F
6 V* E5 T0 b. {8 Q. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4045325[/attach] # s5 @" x) b; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 }9 k2 R8 y' S. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |- f# Y+ B$ X9 P( _% _
1 O1 ~- f; k& {; r$ t& h. x2 H! o, i8 \
* G. B9 J v+ v( V
遠離男性更年期不適先吃對！巧補4大營養素不落漆 ' P; R3 Y0 i; `5 s6 @0 d. h8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O- {9 z1 ]% T4 d( g
鄭欣宜營養師表示，除了女性朋友會因荷爾蒙分泌減少出現更年期症狀外；其實男性朋友到了一定年紀，體內的男性荷爾蒙睪固酮含量也會大幅降低，進而引起肌肉無力、排尿困難、失落感等更年期症狀。因此，建議男性朋友想要一甩上述不適，除了積極面對、維持均衡飲食外，不妨可多補充以下4大營養素，來加強營養補給：tvb now,tvbnow,bttvb9 d% M* D. ~2 A5 h
& K6 }* D# p. s* t【①維生素B群】tvb now,tvbnow,bttvb6 l h- X; |* t; v
7 o( A" ^- r5 a& Q8 `0 j( \) |維生素B群除了有提神作用外，也是參與人體生化代謝的重要輔酶、神經傳導。平時工作壓力大、經常熬夜的男性，可以適度補充維生素B群。 5 w, @+ |+ U; P+ p 9 b' x& ~4 V3 h( l公仔箱論壇建議來源：B群含量高的食物有黃豆、糙米、小米、南瓜等五穀雜糧類，以及深綠色蔬菜、肉類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _/ b- @$ o0 [( o/ _& F
tvb now,tvbnow,bttvb0 t' u: U7 g6 p: h& s1 ], K
【②礦物質鋅】* q# a! N& V K$ ~* Q5 k
" x- g4 n! b4 A; P; \/ D
人體有高達60%鋅儲存在骨骼與肌肉，飲食中攝取足夠鋅，有助保持肌肉合成、提高身體活動能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A, Z+ Y* l: |. z' v% y
$ C) V; d* ?- ]: z
建議來源：除了生蠔、蝦、蟹等海鮮類食材外，南瓜仔、芝麻等食物的含量也相當豐富。 / d$ C: ~. X% w% {3 @1 h. z8 t P公仔箱論壇 5 ~# ~' @" I+ W+ u9 }www2.tvboxnow.com[attach]4045326[/attach] ) A# r; x& G% K* A7 V公仔箱論壇 ! g3 s* V/ f+ b* e6 u7 Btvb now,tvbnow,bttvb 6 B& V5 P/ b1 u/ nwww2.tvboxnow.com . u2 |4 Z% o. `2 bwww2.tvboxnow.com礦物質硒常見的食物獲取來源有，南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。 # ]) H7 T8 t, z' B- X x4 i* B; y2 l* c# n4 h
【③礦物質硒】* K% w8 } ?( o8 w1 k
* \. _ H0 C) p: T- S" N
適度攝取礦物質硒，能為身體帶來良好的抗氧化能力，且人體內的硒含量充足，還有幫助維持肌肉量、體能的好處。tvb now,tvbnow,bttvb1 r: L* R6 {+ b+ g( w0 u
; i4 x9 U0 @' y' G* L( @建議來源：常見的食物獲取來源包括：南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。www2.tvboxnow.com8 }8 V/ H. P. a) m$ }! Z! Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q- s$ K, O v$ {& Y A
【④茄紅素】www2.tvboxnow.com7 \. \5 J% C2 F' s
3 o. L3 x1 g( w3 x! J) \5 d公仔箱論壇建議來源：市售大小番茄，都是補充茄紅素的好選擇。建議民眾可將番茄入菜，做成番茄炒蛋、番茄海鮮湯等料理，更有助脂溶性的茄紅素釋放。 ; v9 B: R: T- p& d( L$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?7 @1 Z- X) q: d
早餐來杯南瓜豆漿啵棒？營養師這樣說... 5 B) h5 T T ~8 ztvb now,tvbnow,bttvb / B, I4 B6 H/ ^- I+ V5 g除了分享男性更年期可多加強哪些營養素的補充外，鄭欣宜營養師也提到，綜括上述營養素，可知南瓜與黃豆，對於男性朋友來說，都是相當不錯的食材。就以南瓜來說，其屬於五穀雜糧澱粉的一員，富含礦物質鋅、β胡蘿蔔素等營養素，可以幫助預防攝護腺肥大。而豆漿主要成分來源為黃豆，黃豆含有膳食纖維、大豆異黃酮、鈣質及蛋白質。 d% S' B! Q) O" N2 k公仔箱論壇 - l G- ~1 Z# A/ U* t8 i因此，男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上喝1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇。建議民眾料理時，可將南瓜連皮、帶籽一起食用，其營養價值會更高，尤其是，南瓜籽富含礦物質鋅，對於男性攝護腺保健益處良多。 , x h1 U, T0 c* U4 d' v* w: ^公仔箱論壇7 o2 c6 ^! }0 f8 w7 k @" `. D" B
[attach]4045327[/attach] - a' Z; e1 @# f/ D/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h# i5 B8 x3 H) K3 }$ b) V, A
公仔箱論壇) ^0 u0 \$ o& ^" E' h' |
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^4 Z( y# N9 V4 x' y) B+ Z; c
男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇！www2.tvboxnow.com% v! t# f; s* z0 r
6 f+ ?0 }; W8 Y" z x" q【自製南瓜豆漿】, \4 _/ Z+ E1 Z4 L
' e% P s! L. V# m. C/ i: o2 m
食材：蒸熟南瓜40公克（連皮帶籽）、煮熟黃豆1/2碗（約50公克）、白開水180c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~# Q4 r1 P% J
公仔箱論壇) E8 z- Q5 i7 R, {1 D
做法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P* d0 a# A% _- m
www2.tvboxnow.com! p. c7 P% P( y, Q
1.取半碗黃豆，放入鍋中以白開水浸泡2小時備用。 * _3 _, m: a8 E9 R* T& Ctvb now,tvbnow,bttvb! @$ t" G. b* w) I" D
2.南瓜刷洗乾淨、帶皮切塊備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y0 i# C& T6 }& ?' [: m" n( c
( j( I H B1 x9 ?' P2 e9 S( ?" k公仔箱論壇3.將準備好的南瓜及黃豆放入電鍋，外鍋倒入1碗水蒸熟。www2.tvboxnow.com/ K' h. M0 u' q' L/ C
www2.tvboxnow.com; k) w. ~: s v _( z4 q
4.放涼後再用果汁機攪打即可。公仔箱論壇( C t O& y0 c: e {9 N/ A5 [2 d& I
