標題:
[健康資訊]
慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-20 02:37 PM
標題:
慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D, C# S& y# X$ ]/ U
9 z# A2 L! g5 {4 ~2 h' z
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
tvb now,tvbnow,bttvb2 ^/ a/ s: Q# D+ I
, l$ \" ^# F) L @/ F! R9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4047120[/attach]
www2.tvboxnow.com1 R4 n" i8 k- w
www2.tvboxnow.com! Y6 X; E% S4 K+ f0 ~' w* R
' l. T0 [ |& Z* H7 h J1 U
& q# A7 V1 F5 P9 H7 @5 v
# B T$ i# h7 }7 @公仔箱論壇
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
- a! t" _3 T- t* _: Q3 j. S/ {$ }公仔箱論壇
$ _6 Y" \ }: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
. {4 j" v7 @# m
w1 r) _" f" G M& O( C) n7 _( o9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
' U. |" w1 b/ g6 H( o) l9 v+ n
1 y8 H9 Z+ Z& {3 E% o1 `
[attach]4047121[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?: S* R q+ k
- k2 x9 e$ r& v3 T Q
, _/ D$ _# ~2 S4 z
$ X& b+ h- T8 {1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
# Q/ I! F2 h# }5 N公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com& p5 J; [- t: n1 {# ` m/ S
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?* ~4 A1 P4 [7 N! _9 b
5 N; {- l) J" N! Z0 q4 H公仔箱論壇
[attach]4047122[/attach]
2 U- h+ g2 I+ p0 V+ p( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L6 H U* R7 O8 ?- W6 W ~9 T6 B
www2.tvboxnow.com1 K t" `7 A* X0 y, d! q
www2.tvboxnow.com. k2 x7 [4 R, c5 Z9 e
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
& I2 ?6 H" Q8 ywww2.tvboxnow.com
+ h1 H; L' n! `. o8 A: X9 K: iwww2.tvboxnow.com
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
. w g; c% t! u0 b7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y( G7 V, Q, a' j
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K0 ?4 f1 F4 | K3 P# o
6 }- t0 O! r8 B: y* z# W8 ytvb now,tvbnow,bttvb
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
www2.tvboxnow.com9 k# |* N$ w4 d5 X, v
8 M4 w9 {9 _% O* R$ e S' u/ `公仔箱論壇
【臀部的回春伸展操】
公仔箱論壇8 g* W" i4 X, c; s' v) E
# o8 _0 W+ ^3 K" S0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
! x4 [, _) E0 B5 |8 g" R6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ~8 u! H1 r% C
做法：
7 X5 l. q* P; h8 ~! W公仔箱論壇
8 z x$ h4 T, V3 x+ Y公仔箱論壇
[attach]4047123[/attach]
# @, h' Q$ X$ F. o3 _1 f+ n6 ewww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb" l% [, ~" G; _; y2 `4 R
+ z: s* j+ Y7 {8 k公仔箱論壇
, P9 h1 E- _* O! Bwww2.tvboxnow.com
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
tvb now,tvbnow,bttvb1 X" K4 H! M; R
tvb now,tvbnow,bttvb1 V+ @% h t+ H5 k) |( Z6 ?1 a" p
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
^4 |, g6 e* j$ z1 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a7 }$ r+ @+ l; u2 Z* H
[attach]4047124[/attach]
www2.tvboxnow.com! K6 I8 {* @; U- x- g/ L$ `
www2.tvboxnow.com- \3 V$ h$ q9 S0 L+ V
+ ^: w% H" L a4 y+ ~$ [/ o
$ X V; [3 [& ?" y" W' f
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
) B1 q0 w9 u4 m" h. V
8 c$ u! k# y4 A dwww2.tvboxnow.com
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
公仔箱論壇' Z: K" W G! w5 E9 b6 v
5 W1 p# P2 `- O B! g: Q
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
) r h' \9 f. A# j9 x
www2.tvboxnow.com a% R7 y$ S( P. N9 p
做法：
+ D/ n( F4 ]/ H; J/ J% e0 K2 ?: \9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I# N6 E7 r6 K2 K% a* Y+ d4 g
[attach]4047125[/attach]
H4 u" ^+ q* @7 K- [1 N, i
; J- K0 S5 [% Z. W& X
tvb now,tvbnow,bttvb: D( O5 ?4 L# u: Z% S9 t) R: ~
( w/ D+ }2 S& L2 F
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
a7 ?8 a" F0 h) Y7 m/ ztvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' ]9 G; f) P" h7 v2 D% c0 V
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
www2.tvboxnow.com' {$ v, _( ^/ N4 C1 q y
/ j( ^3 {, b4 i+ @
[attach]4047126[/attach]
* I# b9 b" p2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C, p- ^( m5 V+ W) lwww2.tvboxnow.com
% X, [, b# B; G6 f" i9 [tvb now,tvbnow,bttvb
* X" t1 T6 ]- [) }) s9 O- c7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
) W5 u" \/ _& L* c公仔箱論壇
" r( [" @0 u% Q' w0 V9 X
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
www2.tvboxnow.com) u5 \+ v& O8 u2 W4 R: w
. r8 N' H v; ~" R/ x3 B ^tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4047127[/attach]
: Q8 K$ q. S1 W2 H- C( otvb now,tvbnow,bttvb
/ k2 O! P3 }" J8 b8 u( B
公仔箱論壇4 B: N; n" p( V, R$ N
tvb now,tvbnow,bttvb6 z" M# M8 ?# Y, F$ ~0 }4 i+ G
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
N" k6 c8 R) \) l- [* C公仔箱論壇
- z/ V% [( l+ E; F' n: v
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。
作者:
tcbd
時間:
2018-7-20 03:41 PM
唔該哂, 多謝分享咁多精彩嘅嘢睇，衷心感謝
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
