跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
* f# x' u5 d3 _' E: R7 p! cSTEP.1 身體前傾感知
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
0 W1 F: D1 r5 o& {一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H7 @# u2 b/ F) n, R二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
tvb now,tvbnow,bttvb! h/ S# ?6 x' ^) x5 `STEP.2 練習後勾小腿
tvb now,tvbnow,bttvb) f {% }# u6 n5 x9 m: ^. s目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n" y/ x& b; R- b! Z一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b6 a2 j) S7 c二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
www2.tvboxnow.com5 \& x2 x. k5 w3 ?三、重複二十下之後，換腳持續練習。
www2.tvboxnow.com# O% V+ i/ l) u! Z8 W) Y+ FSTEP.3 練習縮腿
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
9 @/ x3 _2 ?6 y' w5 F' x一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
公仔箱論壇7 d4 M8 S" r5 j9 ~0 i3 N' q三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
4 h$ \, K6 F1 W! v8 c4 ~9 H一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
公仔箱論壇* s1 {2 K8 m2 M" |6 }! |7 `# A0 {二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
y" X7 p" M/ a7 O3 bSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
一、提起雙臂，身體前傾。
www2.tvboxnow.com% [+ P5 F. P. Z2 s: m* Z2 o二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
公仔箱論壇- T, ]# S& G8 ^9 Z一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
- U4 r& C6 H6 ?& `二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
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