7 j, T8 O- c$ M7 K X: J: qwww2.tvboxnow.com[attach]4050728[/attach]公仔箱論壇 i3 I! y8 @ H4 r5 j$ m
0 I# ]$ M0 {; a* E _ : d0 K+ c$ f( a, B# u& B A( G公仔箱論壇 5 v. |2 f1 e1 }1 X; W: V公仔箱論壇 9 g/ C) L# s) C$ |5 U) Nwww2.tvboxnow.com再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！tvb now,tvbnow,bttvb) L; W3 J( b0 n# {
" z* E1 H) L. d2 R2 u
一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。tvb now,tvbnow,bttvb0 \9 @$ T) w- S& R/ P9 ^
www2.tvboxnow.com9 m1 C. i! s* j6 |" U* ] ^# ~8 Z
為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」 y, w! h/ p" q+ z1 p* d+ h. owww2.tvboxnow.com[attach]4050729[/attach]www2.tvboxnow.com; N6 u A. u! `& c j: `) I
" ^& t4 {' \3 H
www2.tvboxnow.com9 V" D* p/ @8 S' c3 P" K
. \( y# [+ X+ |1 U+ {
許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。 6 x# n, o. T2 z: V * x @- z8 y. S8 e/ i為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？公仔箱論壇" ~5 Q$ b( l) d* N/ ?9 j! R& d9 g
' p0 k e% j+ Y" _tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。 I9 U. A, D. d& e6 z" s公仔箱論壇 3 I* s/ F4 z& A" h. i. i6 U公仔箱論壇[attach]4050730[/attach]公仔箱論壇* ^1 y/ O* B* f) O0 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _* y) i _3 ~) t) D
$ o H! j- U. a- x9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 {5 Q# _& {) h" D
有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。 3 f n! q0 ?0 W6 X3 c& i ( V, j6 T6 ?: J除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。www2.tvboxnow.com' z) V& ]$ o1 A# h- R
公仔箱論壇3 I" I6 K7 _/ O1 Y. G. A4 B: U
再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。 & C) [& A! R$ H* d. L, @$ b" T/ j: b/ W: p" y3 y
運動提升減重效果3秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e' ^; [: j$ d( ~7 Q* M" f& l/ u
