標題:
[健康資訊]
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-31 02:13 PM
標題:
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
3 z9 a; V6 ^' V1 r! h' r$ N$ M4 h7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ~. j, ?3 [. l) F; r; `" E公仔箱論壇
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
! K; a8 R7 G' g1 I) Jtvb now,tvbnow,bttvb
/ v9 ?/ R; Z, n; Ftvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4059919[/attach]
www2.tvboxnow.com0 I% w {, I' o- G! @( \3 X
公仔箱論壇& ?0 j# D5 [5 a/ N5 ?
7 }- q: i4 I1 o5 n4 Uwww2.tvboxnow.com
) |, C, |) g5 F% c5 Y4 u公仔箱論壇
& {& [/ G: p" y, }' S8 U" p
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
. x8 { G2 n& V4 ^. s5 D5 J. U
tvb now,tvbnow,bttvb) N# C8 p' ^$ L
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
% j, `8 @* x! [ \1 l- j9 c4 Nwww2.tvboxnow.com
1 K$ ^0 u$ J; D$ _3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
tvb now,tvbnow,bttvb9 w1 L# U3 W. W# Z$ [
& w+ J5 s8 z1 a4 [) F* f: N3 mwww2.tvboxnow.com
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
& e4 k& a8 f# h% P1 e% j公仔箱論壇
公仔箱論壇' n0 y4 }3 b1 z8 L! L8 C
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
www2.tvboxnow.com( Q( `' H5 w: F7 Y3 V4 P4 B
8 x. f, {( ^5 v5 Z0 s公仔箱論壇
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
3 k, M, J. B* owww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d4 a) H( J: A+ l; L
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
- ?5 j' t! e+ Y; e# [$ ?
, }; f3 ~4 v2 X6 I4 J: H公仔箱論壇
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
. {+ K# B4 w- c5 ^8 X
www2.tvboxnow.com) k, x( l, Q1 Y+ f
【徒手深蹲】
tvb now,tvbnow,bttvb2 {# ?8 M5 I z
, H( D4 V! q7 ~
動作分解：
6 ~1 v6 S! d8 D) G
www2.tvboxnow.com5 ]! ?* |/ D6 f8 k P" F" w5 q
[attach]4059920[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb2 ?/ q! @, g- i! p8 s( T8 C9 u
% y: U6 j2 i d8 P/ ftvb now,tvbnow,bttvb
: _4 T! w- }4 v, x' T4 ?www2.tvboxnow.com
: T8 I8 N' |7 w0 Y9 r9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
tvb now,tvbnow,bttvb# [/ `/ N0 l1 ^& A# z' o
+ V# R) ^# m3 Q0 Q! m7 F
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
8 p$ E8 x2 B! T: C% b% Q2 `* d公仔箱論壇
4 [' I5 P, m: i' z' m1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4059921[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q$ u, W- m. g& D" S& O
( _) \8 i7 a8 A
2 k7 q$ F( s0 e- \; `* rwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l& c9 V% \5 k, b5 @- D
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i8 p+ z3 p _9 Z4 z
5 x: @. s" O) H' [' o
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
公仔箱論壇9 |( U3 F/ W7 D7 ^% i
# k3 W! j3 S3 K) j* N7 b
[attach]4059922[/attach]
& ?6 T4 N9 s) P' @( fwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com* `; c+ N* g3 j' U- ]5 a$ e4 S
tvb now,tvbnow,bttvb) q! u) O2 i* a$ n0 |. h* X3 `
% t1 ]5 m: s- `8 n$ b
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
4 _% u5 j! n+ q* X
www2.tvboxnow.com, u! K" M$ Y3 k. k$ z( _
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
tvb now,tvbnow,bttvb H! e6 N) n* ?+ D/ ^) \# O3 K9 @
9 z- @+ B/ i/ j& ~. P公仔箱論壇
TIPS：
" J2 E% e0 R& M" n1 S2 P+ j9 O! q- Y
3 X2 R/ e) w f! Y6 J) P3 {- c B$ i
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
www2.tvboxnow.com* `- ]$ ]* P" l! Z
www2.tvboxnow.com( U& B7 ]3 X+ s! p# Z8 E# y
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
