公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-10 03:43 PM 標題: 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估tvb now,tvbnow,bttvb( [% Z, D# q$ z( W9 {% t7 X

秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。

[attach]4070800[/attach]( Y. I5 }2 w5 e* ^

www2.tvboxnow.com# ^! T4 o7 N7 ]7 H7 s% r7 ^6 k
tvb now,tvbnow,bttvb( w* {# }5 w/ l
公仔箱論壇( {9 G! v! c5 l. o, y
雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。公仔箱論壇* F1 E9 U/ S9 r. q8 ]8 Y7 A
公仔箱論壇& Z6 m0 e2 x6 [: y
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。- t' R9 c! h  _; w7 E

當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。

咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
www2.tvboxnow.com3 v0 {8 w5 W! b( h' {4 E3 V
[attach]4070801[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb1 L7 z. R( Z0 Z* \) S" A
www2.tvboxnow.com4 t  v# r2 Y  B2 ~" |) |
) E6 P: x5 ^! J$ z

自我評估

你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
公仔箱論壇3 ~; n) F! x  x- c
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k- ^7 s) s5 z; {  b
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？tvb now,tvbnow,bttvb6 X% Y8 ~8 E' s( d' W
公仔箱論壇& w: M9 i  e9 m; y- U  A2 g
□ 有焦慮或易怒的困擾？

□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？www2.tvboxnow.com* A: }. p5 s4 n
3 X# F  y" O( s. s
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？www2.tvboxnow.com2 i' Z7 w: z% Y
tvb now,tvbnow,bttvb' t. n8 ?. p1 q
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W* e: E* F# A+ S3 `( c  X
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？公仔箱論壇$ s3 n6 |2 H, {) o" Z. y& q
www2.tvboxnow.com$ M) y/ \0 K& ]: c
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？

□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？tvb now,tvbnow,bttvb4 _8 p, P- U3 X2 U+ D
9 F  ?2 e$ C# M- ^9 _
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？tvb now,tvbnow,bttvb3 ~/ F/ M) W$ c) A3 W$ s/ J
; v* [1 m" D; _5 Y' g
□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O3 c7 f4 s7 \! b, A* Q7 F
□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？" B" e2 ^/ N+ y( D) g8 {

□ 有經前症候群（PMS）？" s1 v) u8 @) p+ p, \6 \: ~
8 @/ I- C7 u) B0 I5 |! X$ [' h& q% D
□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
# o7 E8 g( `' U5 s
解讀評估結果公仔箱論壇0 h6 j( U; w5 a0 h- _2 i

• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。www2.tvboxnow.com+ p4 u3 i' {5 }2 Q, U" q
www2.tvboxnow.com# H8 H4 Z; O- Y2 ?7 z! J! P
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 I3 w6 x% Z/ [6 m; A1 ?4 C( ]
www2.tvboxnow.com8 u; d4 [% m% z9 O) @1 W: _
在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。公仔箱論壇9 y8 N, }- h( z' d* B% q) E) E0 u8 q

[attach]4070802[/attach]www2.tvboxnow.com2 N. y+ M. g+ P, \' y

tvb now,tvbnow,bttvb; ^+ Z9 V! I: c4 h4 {6 n4 K
* b" u( ~* q( t1 g

咖啡的消化路徑

讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。

一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2

莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
; i( t7 R+ H' m
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。tvb now,tvbnow,bttvb5 T; y, r. U3 P% q  }% ^

• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U) d# C8 W/ L$ I" M; U9 F
• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」

皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」公仔箱論壇. c/ j6 v1 ]; D5 L
tvb now,tvbnow,bttvb; |4 V. @. n1 e3 A. Z
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
[attach]4070803[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P8 ?+ L3 N6 P; c
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)