標題: [健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-10 03:43 PM     標題: 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估
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, B% H/ ?% A2 c' swww2.tvboxnow.com秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。$ B, O/ d, f  c  u& x

% v+ y2 {( J1 ], m1 z4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4070800[/attach]% g+ s' n1 u& j4 Q/ t

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$ {! D; A9 p- }# p% M公仔箱論壇雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。- K8 F+ m$ N. L% ^) t: {% X

; u  K; B9 Y4 D* \& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。9 T3 \) x8 U6 @" I: W; c1 T
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當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。! o0 N& r+ y8 R0 `0 B& I* p
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咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
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自我評估
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, ~% `( Q7 {7 ?, }你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
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□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K* |4 p9 E+ X) S  Q* D" Q- b

+ V, X# ?  \8 M$ h& s. d2 t公仔箱論壇□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？: S) N( I& v2 s; O. ?) \; V) c7 T

, R, Q% m4 ?4 ]1 l% k3 k! Ctvb now,tvbnow,bttvb□ 有焦慮或易怒的困擾？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d+ R0 x/ L7 z; r
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□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？公仔箱論壇9 V! J+ |. f  I& p; [( {

: L  \5 J/ |& Mtvb now,tvbnow,bttvb□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
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□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
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□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
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! e# K% ^& S5 {7 c. Atvb now,tvbnow,bttvb□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？5 x2 S. G, k0 I7 |  A
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□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？公仔箱論壇& h( n1 Z% v+ j, E
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□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？& g0 _& I7 C6 N9 Z& o% [% T

2 y" S$ T: T4 x% ]4 I) z: stvb now,tvbnow,bttvb□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u( X, p( y7 J/ ]% _' h  [4 m
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□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
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□ 有經前症候群（PMS）？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f) K1 s; T+ N- Z! j# G
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□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
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% B. L" r6 O! j% y2 w+ e: nwww2.tvboxnow.com• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。+ l$ {5 ^1 ?- X7 a! }1 g8 `" h3 L) |6 ?
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• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。www2.tvboxnow.com; \/ L) ?4 T8 I% |# |. `0 R
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在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
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咖啡的消化路徑
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* A. x5 ^7 \" `) jtvb now,tvbnow,bttvb讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
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一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2www2.tvboxnow.com2 N3 ~' N, q# K- q% s; i) v0 y7 X; i

: ^* J  h' c1 n. B# `4 p0 Btvb now,tvbnow,bttvb莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
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5 e3 j) w3 |5 J$ N, }. n7 |公仔箱論壇• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。公仔箱論壇, _8 b# A, u% S! E/ {/ E% j1 n
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• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
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• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」www2.tvboxnow.com2 \: f0 v4 ~8 A2 j6 {8 N
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皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
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8 ^5 d- N+ J. z/ e) d1 [) v公仔箱論壇結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。( I4 X9 H- }2 H8 I
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本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書

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