標題:
[健康資訊]
可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-11 03:28 PM
標題:
可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
) y0 H6 o; E% r
www2.tvboxnow.com1 J- R7 x: a$ i5 H4 T8 p& ~
想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！
tvb now,tvbnow,bttvb, P# _7 X( L0 e* }- ]' T) d
( v# ]# Z \; }0 S) n; }www2.tvboxnow.com
[attach]4072139[/attach]
* E0 [( ]) n& x5 E7 Z" |/ t/ D8 B
公仔箱論壇6 _- r! L( r* F0 g+ F
tvb now,tvbnow,bttvb+ D* j8 }$ s! T; o7 n0 \) a
2 ~. K0 Q5 O" b9 nwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E" p ^. t8 |- {. B% G
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
8 X& a: v' T& u9 s d
5 R" a; T6 @+ B! S: ]/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
4 k+ T* ~6 i$ g# @& G- w: s
* q3 x5 j( d+ m* o: g1 C% @公仔箱論壇
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
- f# ?4 F+ a' T' q8 K5 F6 y
2 U6 M* t( B; M0 g) f
[attach]4072140[/attach]
& L3 _! y6 g7 O) |7 z
' I b2 g" o6 b2 P# I
www2.tvboxnow.com( W3 z: t; W+ x/ z
3 u$ f$ ^2 V d& k& L$ w$ C, m. Q9 [
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。
. w7 V: U& V5 H, p公仔箱論壇
! X' t! O% X1 t( [tvb now,tvbnow,bttvb
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
# j, s- \% m1 y% ^* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb* @. _6 j! w9 h- o/ s+ E0 w5 t
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
& |; L5 G* [. d$ u1 h
h3 r& v0 G! m, V9 [公仔箱論壇
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
5 a a8 j3 b! W! K' O公仔箱論壇
5 q. G+ ]3 S& w6 ]8 i" M5 p' f
[attach]4072141[/attach]
5 Q3 R1 P8 D$ l( \) x' z
# n' a& N ?2 itvb now,tvbnow,bttvb
7 \, A- q; _. u# N# |2 X7 `
; M5 M0 }4 Y. L3 q7 s( ^
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
) {' C6 o3 M& o$ f& G; t. Ewww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f ~, A* w8 |. ^
疑問3／天天跑步就會瘦？
9 B6 g. z; c0 w8 Q
; s' x6 Q6 U8 T1 Y" O7 mtvb now,tvbnow,bttvb
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
2 C+ `! {4 n5 g$ @9 [2 t
1 n% H2 V: `; }8 O. l" Y
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
3 |5 f9 T. `) A( ~% e0 o
公仔箱論壇) Y' Z% J& I m) L! M
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
+ l: | V4 F, L& E V& T; P) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇0 C) Q! A8 R+ c- C; A0 T% Q
免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
3 H/ w8 {# x; {; M& X
& j/ [6 `; v _) `" z
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
公仔箱論壇3 a5 y5 a4 l; z1 x2 v
5 A5 A. M1 \; G6 X3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4072142[/attach]
. V/ r @; }! Q. L4 ~6 A& \tvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com$ \) D) I/ Q% L8 R8 C0 F3 l
' i6 f [0 n9 s3 J) Ywww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb) _' _% s) L" N1 Q* m( Y6 ~
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
3 y G8 k# Q9 n |& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com5 C {; n* ]5 `" s; b5 r- K( H
疑問5／餓肚子自然瘦得快？
! ~2 ~! h2 j7 `% V L
% J+ f$ e6 ]* m4 H$ P1 N4 N$ b
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
$ {; f# L+ n& [/ f9 v+ T- G. O
m3 Z- C! L5 x
【貼心小叮嚀】：
5 W0 Y; x- a X o
7 T" V; y& v" r
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
