標題:
[健康資訊]
可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-11 03:28 PM
標題:
可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
5 [; L" b+ A! R b: x. Q
1 k1 l7 U3 Z% T) s8 xtvb now,tvbnow,bttvb
想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！
公仔箱論壇3 M# p* ~. Q# T2 o3 n
# q# w _! p1 r4 \& Y O
[attach]4072139[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb5 x& f! O" B2 k' u
公仔箱論壇, M1 d2 M( o7 t+ N0 n5 D0 j
1 n4 w$ |& }8 J
I, |; S& k6 v+ \
2 I1 V' F* X* M% _& L
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
& e9 |" g4 m2 p* q1 d" n8 M
, ?/ P8 U b: p/ ~, k" C
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
6 A3 n, }) E: G
* ?3 U C4 ~. \2 X& }5 t2 l. W) O* H
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
$ t6 Y! ]' r, L. j$ @+ o0 y, O+ {
4 l( g$ h- x, n; G
[attach]4072140[/attach]
0 G3 z: |4 T7 {/ X) v$ i/ F4 i4 m& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' K' O1 f5 f6 q. Z% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T& G- K6 ^2 ?8 c ~+ `7 v) |公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d& P: |& D: o0 m0 O: Z
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。
/ I) K4 J' C; |( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N8 M" ]- t# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
公仔箱論壇8 S2 E. |( _! T; Z6 {
+ g! D( F0 ]) {* @4 \9 n5 ~
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
% [- D! {4 _2 I" }# Q! ` @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V1 Z5 S P) Vwww2.tvboxnow.com
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
$ J) S5 l& H' K7 V6 F" c8 D" Z
公仔箱論壇7 j+ }, _0 S" W! I0 i* `- }, P" Q- d) s
[attach]4072141[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb3 s, T9 A; X, E+ E1 u
7 B& ]" ~( e# B4 ?7 C% @www2.tvboxnow.com
0 c% r/ l3 l m. F/ j) O# E
/ u& p, C: G, R# z& V公仔箱論壇
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
+ ^, \* r: N; G* E公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com; g8 X3 G/ H y$ D
疑問3／天天跑步就會瘦？
Q) K% I% D l2 |2 d/ Y2 P
( p- \ Z" x1 ]# I
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
公仔箱論壇/ p: V3 a! v" p) s4 g
www2.tvboxnow.com8 Y; j5 @4 {. Q. M5 N
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
9 q4 J% b2 n& s2 `- gwww2.tvboxnow.com
' O- _7 J- l9 N+ {www2.tvboxnow.com
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
tvb now,tvbnow,bttvb* {1 B7 j' c( ?- ^
0 _4 d/ G5 H' [. e' Y" @1 B/ m" t# T公仔箱論壇
免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
tvb now,tvbnow,bttvb( w, _: ~8 Z8 P
& x6 r( F, M* @6 ~ U
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
公仔箱論壇8 r+ L# @# y( L5 s% z) O
6 M( _: a1 r9 z8 qtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4072142[/attach]
www2.tvboxnow.com& Q3 _2 L$ i% W. Z! c$ f
: X' A `5 L. {4 b p- B, }( a
( n5 S- j0 H& C6 i+ t% z
$ \) V8 e3 n9 }
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
6 L* j$ @9 B; h- J twww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb, E) L* L9 w9 u3 l0 k
疑問5／餓肚子自然瘦得快？
) c& t- F1 W; ~
+ Q" s: _- @. s I' a! k
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
4 A! S2 [/ a1 G* o; y; b! O- u4 y
# t& r9 C( s, N) e, `
【貼心小叮嚀】：
公仔箱論壇+ g9 J+ U/ v2 v( g8 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c' b; U) c3 k- H* u
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
