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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ . M" h" Y/ Y! x+ I6 ^3 M! e! u
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長肌肉的話代謝就會上升 % z' O: U/ @" ~

" a/ R& a- m+ ]: X減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
) i8 _3 f7 i; L6 o  P( _. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  \. E) o( {, E) u+ Swww2.tvboxnow.com那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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! u, b' c7 R  F# K公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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! A3 Z4 b6 I" x4 ]# t公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x: L  ], @& d

' S, R& [& _- P* z  e( c# `# u8 [; z另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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* n  [" k3 Y% kwww2.tvboxnow.com為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 www2.tvboxnow.com0 C$ e: ?. P( N0 v$ v4 v
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
9 o4 w: L: @2 Q; K& Y( H% C5 }tvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal
; ?7 H  h- K8 V5 ^' u! k步行 ………………… 50kcal
. k+ Z7 Y! l; O3 b' y3 T2 Q0 gwww2.tvboxnow.com慢跑 ……………… 150kcal ! f& ]# E7 T6 o. ^: ?
慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb& c( q, ~1 m; U$ ~" b7 e; j1 B# Z
騎自行車 ………… 80kcal
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3 p' N0 X8 Z, P# d- ?& z1 l有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 2 l. W- C- d/ k  G2 }
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇2 _; X# `7 P0 X. T0 D4 @

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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x' i  |! P. L
骨骼肌 ………… 25％
; A& _- @: s( S6 ]臟器 …………… 70％   Z5 O6 W" \* I3 U- `: l4 ?) n3 Z
消化器官 …… 30％ www2.tvboxnow.com+ l  g6 L: i' B/ `* t
大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb# |; e3 o, k9 ~8 M9 Z
心臟 …………… 16％ : P* X- G: g5 E
腎臟 …………… 6％
6 ^! D9 Y8 k- R其他 …………… 5％
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. e; D6 e; r* bwww2.tvboxnow.com保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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7 M; |9 e( F6 F7 H  S2 X7 Ytvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments
' r0 P/ K( h/ F) M7 e5 I6 u6 O/ D150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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  m3 L0 i! G5 b, \) l+ `; z' ~0 Y把腰往上抬，對腳發揮效果
* T5 o5 v8 Z8 D4 e0 {* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 ' `5 b! b! M/ L6 z# v3 E5 t
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇8 e; @6 @% R# A! d
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BASIC 10次
5 ~4 s) }. W4 n/ a& Ptvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。公仔箱論壇) G9 j2 t' X& {; m% T
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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# `: s, U1 }2 I( B( @3 W9 M0 w0 fSLOW 每個動作都用3秒來做。
+ E# a# t0 h2 g0 R8 [! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  ~4 k* C8 Y: l$ z" wwww2.tvboxnow.com比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！