. R3 t+ X, {+ B- w" Ewww2.tvboxnow.com【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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* G  Q6 K" Z0 j' ^" j長肌肉的話代謝就會上升 www2.tvboxnow.com8 O' S1 O! W6 P8 |0 B5 c. F

3 g& |( ?# u; V3 q5 B- K# \$ ^公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇4 u- d+ {+ X8 H5 G: V
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇9 J' X: O- ~; z

% l7 y3 h/ V8 M那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ www2.tvboxnow.com/ Y4 @. Z+ ^. V' A- Z% E

) N$ z6 c, z$ |" U我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 ; [. j' t: X8 G' h! i8 ?

' k4 o5 r  H  [  B4 m* k+ {" V* I( O安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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5 ?, v. h  _3 V7 l! U- O6 w5 x- Itvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇+ [' E6 i6 f4 C$ {' E7 f+ ?: V! g
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
( D. T" k1 q4 |3 x4 e2 V/ H2 Otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]) }* Y0 S& D8 p  b5 T
比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ : L( |) R( C7 p0 a7 o8 f( B

4 K% R+ e( x1 i) `" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ www2.tvboxnow.com7 w' G( t! V- b- o6 @

( P' q: B6 v  D. n7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） www2.tvboxnow.com2 M6 P; j" O- a. i- @4 ]# g4 P2 b; }& x
安靜時 …………… 20kcal
2 [. q* y9 ^8 }2 o: R" v' }) ?5 A/ c步行 ………………… 50kcal
6 P) f, `: v! r慢跑 ……………… 150kcal
* [5 w2 a, i( bwww2.tvboxnow.com慢跑（快）……… 170kcal
! r# w9 X/ a& v' z$ W公仔箱論壇騎自行車 ………… 80kcal
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2 X/ r$ F* p' r! E2 v1 y6 Kwww2.tvboxnow.com有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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5 y. w1 p; |- s0 h. t/ Y4 ?/ z4 Wtvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w1 \! R) b) _

7 }2 i6 u: d; {* u2 ]1 m& P在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
( H9 y7 n+ i' }5 i( h& b, q3 L公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％
# Z1 |+ H7 W) y: Z6 j) S9 A+ m臟器 …………… 70％
$ O" D/ \2 W2 J0 h! c0 D" m2 b! j6 X消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb- R7 K" X- S* k* R* c2 Y
大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇% E, u( P) m8 Y& O, ]: c3 N
心臟 …………… 16％ www2.tvboxnow.com7 P% |% P7 g9 O  m/ M5 A
腎臟 …………… 6％ 0 j/ \$ F. s& n5 h3 p9 R# {# s
其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N1 P& w0 M: h$ I7 W

' K0 |; x0 k* A) R公仔箱論壇保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 ( d6 D$ ^5 \  P6 g( `
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb7 |! ^: e9 s# i: w& [- T& u: n# ]6 w

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把腰往上抬，對腳發揮效果   b/ S+ p: h, }/ s
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
% R/ Q; e( S( q* B公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇/ c4 C: O; O! S: l6 R- K

8 L2 ]; a) a' f! [* X& R+ ^, iBASIC 10次 tvb now,tvbnow,bttvb  x5 r% ^+ I% H
SLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb- D8 ]* {' O4 T  U+ f: X4 y
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G8 F! D2 L" `0 k2 Y- Q. k1 V
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇4 }7 m# o0 P" J. f

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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！