www2.tvboxnow.com1 ]0 k% c' U8 a2 k0 `, y- V4 r
【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
) M' s( v, J# B# n( k4 z公仔箱論壇 公仔箱論壇* y4 q0 c7 K9 O- n+ o, C  T  X3 q
長肌肉的話代謝就會上升
# u: X3 ?% T- x3 J( S3 z; G8 v+ E
) X0 W# j- e/ Z, X$ e! w公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Q8 c% x3 d; ~/ ~% g: w

. R7 l5 E+ F3 ^( ?! n0 O; I  X公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 # P! V' Y( x7 V5 }* l. ~

: p* E8 A, k# L. a, d那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
" K2 B: z: r# }& U9 \& S) jwww2.tvboxnow.com
4 p! t6 l9 |$ ?* ]' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb; J* r) `/ X( j3 v' y

( T$ n1 ~, S! s安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 www2.tvboxnow.com9 i. i& K5 z  ?9 ^% N( }$ X- S/ v
www2.tvboxnow.com* N" ~; y# U  M8 c7 B
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇$ E9 U# F) m, o8 T
, {( E: M, s* W3 T- N. ^: w) H
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 www2.tvboxnow.com3 r' {- B2 g6 @! E6 L. C; b" w

, n# ?: n7 c4 ]& \www2.tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N% D( N2 `! @* ]

: ?7 s+ k2 \: y% a  b, n2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb" _% I/ G# t3 U' G1 f  O" z
公仔箱論壇" i* C* P$ Z4 N# f  p& f
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
# Z/ \9 _; a) ~; H3 W0 |3 B. |安靜時 …………… 20kcal www2.tvboxnow.com3 h) h/ d9 T5 e
步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |$ X, r2 R+ u% S
慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]# G7 l1 F1 z, a" a4 n) \
慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇2 z9 e& X9 v' o
騎自行車 ………… 80kcal
/ t; Q/ K, n% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ~* L" H2 p9 H+ R4 ^  U  }$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
0 j' C. G# O* W* G! Gtvb now,tvbnow,bttvb
# t. c0 x; ]: D: D跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 2 X) Y* J5 [0 E

7 h5 B, C* ~2 r) k( F( s
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q3 R) Z; Q4 z5 j  V
骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇/ t+ Y, q! M, T1 |3 @
臟器 …………… 70％
3 }4 _2 d$ y0 V7 e, C消化器官 …… 30％
9 u' k4 O! }2 s1 Y+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
" r: p: C  p' @+ e/ v心臟 …………… 16％
9 p) X! f; Y3 I3 _% x8 e8 |; Nwww2.tvboxnow.com腎臟 …………… 6％
* W) X+ e. Y$ ~8 V' K6 btvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ - }" @, c# A9 s7 g1 k

8 q7 O& W7 Z  o1 [, a4 Mwww2.tvboxnow.com保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
1 u  X0 k. t! B0 |9 J. i& ]- M/ g 公仔箱論壇' {% _3 [* q$ T* D4 N
HIGA's Comments
1 m, i& O3 K# M9 Q+ W  CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 7 k1 T( h0 i9 M- C
2 V3 b7 Z2 y* `' \8 v# Q( Y

/ j! v" {. H0 i, ~% I9 y2 Y2 _6 htvb now,tvbnow,bttvb
1 [7 A: w, O- _把腰往上抬，對腳發揮效果
5 j! A( Y+ s% v- ~2 a/ z用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
7 l4 _: o2 y1 d/ L' y3 f: b公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
" E8 C  Y" ]0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( ^$ [( g- |- n6 B) k
BASIC 10次
- b. X1 i9 C; \0 B( y. \+ jSLOW 10次
. {( v# W- c% S7 Z. jtvb now,tvbnow,bttvb
" Z: V8 u6 P; K  a3 l

• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z4 s& y8 M' B6 b' n) n/ `; j
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
  # T$ c4 j: g, p. \3 M: uwww2.tvboxnow.com

tvb now,tvbnow,bttvb# N2 u# c! {: e3 N3 U  K5 [2 \) [" S
SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o  ?) }& u$ T* a4 R7 J

3 y' j% n+ ?9 K' e* O4 [, ytvb now,tvbnow,bttvbPOINT
6 F) G% e" N5 v公仔箱論壇比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！