" ?6 K% s  w9 i# F1 Q【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 5 s# m) W3 B' }' l9 p6 v( g! f

0 E- r3 A& X* c# _7 d長肌肉的話代謝就會上升 www2.tvboxnow.com6 x+ h$ F' X! g* R5 ?7 [

9 O7 q% x/ K" _- s7 F+ a減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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4 D1 K9 V# L1 X0 c7 \  t- A# B1 _www2.tvboxnow.com單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q1 G( N+ X8 V4 m- {! a

' U. M3 ?4 E2 ~3 L0 _" B# Q那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y0 ~! _1 X' q, c7 C

* U; F+ E' T1 K4 s* O8 O我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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  ]- y1 V. z: E/ ltvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 7 ~% R$ p4 j5 t3 ?# j- d

8 T* t+ z' Z5 s/ r7 mwww2.tvboxnow.com為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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+ L5 }* A8 w8 a, c公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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! P# g- L/ v& E2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
6 E, d9 I9 d% x! B% ]% R安靜時 …………… 20kcal " H4 n% q2 U; n2 |- ?; p+ S- Y+ t
步行 ………………… 50kcal
( Q  y8 H. Q) z公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal 8 i* e/ \9 h$ c9 _1 {1 [- ^
慢跑（快）……… 170kcal ' E( g' \5 R/ s5 w( z  R
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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2 `% i; x$ L  X) ]' M, vwww2.tvboxnow.com跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
  u" U* w1 C5 C7 r7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

www2.tvboxnow.com6 P: X$ z* _* N' F' Q1 V9 {
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
; Q; X$ U: m$ Z0 j- D! Y& `tvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％
& B% M0 U0 H1 p2 ], [) P+ F# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％
* t6 C0 C: c6 [) [9 H消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb! Q7 X; M5 V$ E3 {( \
大腦 …………… 18％ www2.tvboxnow.com: k, S6 j; W( x
心臟 …………… 16％
6 Y- L' w1 }9 E* }9 W* @* }$ dwww2.tvboxnow.com腎臟 …………… 6％ www2.tvboxnow.com- N7 F6 B1 [, J2 e0 o
其他 …………… 5％
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7 P, f' u6 l  S+ l0 atvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 : w; A6 W& T- E3 ^' k' [) d  y

' H+ h) s1 O" \tvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments 4 v* u; D. M3 v3 v0 I; A: x
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p3 ?; J3 P( Y# O' }

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  ^  j1 h5 W9 }5 L- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ D: l" T4 j- V) K, {2 t
把腰往上抬，對腳發揮效果
1 ^8 S1 ]4 U& d1 k3 s+ H, N用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb& \6 b( ~: m$ }; q( J2 N  E
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 ( p  V/ O, U4 S& r- {/ e$ k
SLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb- r# r% `' K, `  h

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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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# _* A- k" e% u3 @POINT TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B3 K3 f" P0 O
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！