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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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/ t: Q2 ?$ A. ~3 |% |* G5 ^; |tvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升 www2.tvboxnow.com3 [' y9 l6 {# ]- j9 A- e

0 `5 a# I% R3 K9 _/ @tvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ ' B) o/ [( Q' x& @$ T7 c
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb3 J+ i' ~  c3 K7 X
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l# E# |. ]* o0 h0 x# N# \
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j2 n3 y* ^: N: g& h; v
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇/ }7 s! _7 l( U" I' m

* y. f' m$ ]; v比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvb now,tvbnow,bttvb! P6 Q" w" e+ R9 X$ w7 a

/ T9 i7 v* J- ]+ H. H  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇; G8 g- Y6 [; B+ y) R  c1 x
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
# b# K6 I: F% ?, T1 j: C$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal ! u) _% _% v; g5 G! L5 S
步行 ………………… 50kcal
8 i9 l. j. A6 T1 f. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇/ G: \# V0 ?" z$ O/ K8 x
慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u1 |9 D+ X: x8 `
騎自行車 ………… 80kcal
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) g3 h4 T4 v) n9 M. Y1 T# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 ; s# R1 w2 t( M; W+ S8 d
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ www2.tvboxnow.com; Z8 O6 E* m3 y

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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
; N, K0 Y8 O8 [: ntvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％ www2.tvboxnow.com6 w9 D. J$ u' @" @+ Y9 }$ w3 ?) x
臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb" `- |9 I6 E6 s
消化器官 …… 30％
4 Q( ]# K/ i0 T- I+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
4 g  p8 }9 i4 h0 W: }2 r1 m心臟 …………… 16％
% w: Y9 q/ X& S! o1 C腎臟 …………… 6％
) A( y& i- e! [9 e$ Q- Y2 `$ atvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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! a* R: y  |8 b, n3 NHIGA's Comments 6 E. r  ?: e/ K( N
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ / c. M. s6 z5 m+ G9 p
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把腰往上抬，對腳發揮效果 www2.tvboxnow.com+ U# d( E  c& T: H' l
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 # t# L; O/ _) i9 e/ {$ m2 \1 U5 n/ e
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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' C# N4 f) ]0 L& z0 ^0 V0 mSLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O8 {( Z( P. i/ }9 B% N
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u4 M/ M0 v# D
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。 1 C2 R! h8 D- A

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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！