標題:
[健康資訊]
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-18 04:06 PM
標題:
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W6 y" C/ S* {
$ z! b5 I5 Z* ^公仔箱論壇
退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
3 U5 Y) r% a/ d) g% d b1 g3 V0 J. Atvb now,tvbnow,bttvb
3 b1 @# q% C' w/ x! W3 E+ z9 _公仔箱論壇
[attach]4081646[/attach]
$ d+ E9 S' b4 W, M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v0 e1 `* ~% i0 F9 T6 B
& C0 Y. ]- G0 q" y4 }4 z8 V
0 y/ v! x& u( h" R/ D7 b公仔箱論壇
' r5 V- h0 ]! T) ~( F公仔箱論壇
牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
5 F, W" P8 B; L9 v* O2 C公仔箱論壇
- ^ r7 a2 }, c8 X( d* |6 a公仔箱論壇
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
- p K( x. y0 C. {/ O公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _* ~2 f* X. |& L; R) M
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
; R1 j% E& z' X0 [( ?0 T
$ g/ l4 t9 p$ {) }- l( M3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4081647[/attach]
/ c& m. b6 j$ o2 Q$ q( @1 m
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^* Y. Q2 R7 w
# s0 U) ?) ?3 b2 p/ T
# G9 R7 I7 G) Q8 ^& |7 i
/ C2 D R6 c; |; f" K% w# stvb now,tvbnow,bttvb
所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
www2.tvboxnow.com+ u1 q# K1 \5 H) Z9 J- q
; `, N( c5 J$ ^! y0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
www2.tvboxnow.com2 _2 ~7 q" o f8 J! `1 m
7 p/ H& Z$ d! Q" d公仔箱論壇
【肩部】
www2.tvboxnow.com8 j0 x! y0 K) S ^
0 O. x! x3 z; h! n5 o1 y1 Q
[attach]4081648[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb) f$ K; w2 `/ ~ _: ^# |) i
1 g2 N; e6 g( }8 G0 O: M
& s' N& z3 a2 P; u5 J A. R8 e2 k
tvb now,tvbnow,bttvb- z% W$ G" i& M
雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
" o2 a5 s! T# A6 Q公仔箱論壇
# c$ S5 J- ^; a" Ytvb now,tvbnow,bttvb
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
tvb now,tvbnow,bttvb3 D/ \1 V7 }' m2 @
" \" f5 p |. R% o3 K; E% l! ~
[attach]4081649[/attach]
/ K* J4 g2 G, g- \" e
8 Y! H3 P( V8 `% b7 m: a
% b2 ]8 y. o: S$ { t
+ L+ n. o+ Q3 I4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
tvb now,tvbnow,bttvb& v5 ]! y- @$ I. m/ h: K4 y$ |( H) A
; M: W) f+ q& Q$ v! Fwww2.tvboxnow.com
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
( l) @# B/ G5 b0 Y4 ^
2 [( [: ^' R: owww2.tvboxnow.com
【髖關節和骨盆】
* H' s" Z" z( k4 e2 `( L4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W; Q- h& ]; M! N6 J! M; Q
[attach]4081650[/attach]
公仔箱論壇* a* F: T: F! P/ F7 L" T/ X
* O; r' t& J0 ?) t% h5 r
7 t1 s/ z4 C) H- {, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 p2 B& `( v: U# ~1 \. Q; d9 O7 f7 U
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
$ s/ f/ }- i, [ P4 ^: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c( s. C6 R# O- r6 U1 N
1.平躺地上，屈起小腿。
tvb now,tvbnow,bttvb6 l7 t8 N- x/ V. U) W8 @/ p+ t* o
2 x+ h6 q) r0 d& f9 q, F4 A6 c6 Htvb now,tvbnow,bttvb
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
www2.tvboxnow.com! P0 [) l6 n R% V1 g9 }) c
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
L u' {# g- x+ X% g+ awww2.tvboxnow.com
& S0 o. m* j, Z4 H/ l8 Y/ T" u
2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
www2.tvboxnow.com9 M; Z& x, k; U4 `- k
% A1 k2 R7 N7 v v/ ?) E
[attach]4081651[/attach]
, A( W- o' l; a9 S( u- ~
# C1 d1 Y, o! S$ U& x! h
www2.tvboxnow.com M5 ?2 [6 x8 m* f) N6 ]
2 I4 ~3 j) d0 H7 y0 ]0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x9 B1 U2 k3 @* h# D
* z- w1 w6 s- |8 p
3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }7 O. X" J$ }6 m/ o1 m+ s/ [! t
8 u! Z6 b1 n0 s
4.反覆進行6～8回合。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
