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標題: [健康資訊] 頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁！腸道權威教你改善 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-8-22 08:24 AM 標題: 頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁！腸道權威教你改善

早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）公仔箱論壇$ D2 g0 H& u' F4 U0 D& `9 ?
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。

改善腸躁症的飲食習慣
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。- Y$ q& ?& l- @2 Z6 m
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。www2.tvboxnow.com# n6 {) T! r3 N; J  N; b# d$ k3 ~
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。/ D, m& r8 h- I* Y7 ^  m, a
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。! l7 r1 J6 b; ?
多攝取低碳水化合物。
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。www2.tvboxnow.com6 B) b% Y. U; D) t6 r
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb/ e" i8 A! v) ?& t0 ?0 ~. Z, y
多選用高纖蔬菜、水果。tvb now,tvbnow,bttvb4 }$ J: i. I" a, F5 h0 R
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
儘量少用調味料。公仔箱論壇. A2 C6 W# t7 m* i" M8 `3 C& U0 B
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。* l# c6 R  [* w7 [0 B
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改善腸躁症的生活習慣 tvb now,tvbnow,bttvb! G9 g8 m7 s  K0 o" ^/ t
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
適當紓解壓力。www2.tvboxnow.com# f" M' H9 s6 [1 X) U, S! N+ g
維持正常規律的生活作息。
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。www2.tvboxnow.com8 _8 Y: u/ m, E
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哪些是腸躁症的警訊？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。公仔箱論壇2 p9 {, L) ]9 _7 H- u* \

紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。

腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 % ^2 r) v+ C* t+ Q& a1 _/ V

心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。公仔箱論壇) ?( P2 T; C$ u) D/ i4 u
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。' L1 H# ~# k" k
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