標題:
[健康資訊]
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-24 03:06 PM
標題:
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
0 z# Y+ b% z# I/ L- Q- B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]& v8 y0 n$ E8 ?9 p
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
www2.tvboxnow.com6 ], C" H+ O) r9 P- Q( D( R8 O
7 Q! U5 ^7 d& f3 C; r
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
# i. o! H* L1 j$ t" I' Ewww2.tvboxnow.com
0 D2 w3 [# R' b/ T5 O5 Ntvb now,tvbnow,bttvb
5 S/ [" i+ M) p9 A9 {* b! F% B4 R
[attach]4088679[/attach]
; l9 ~9 _& ^, R5 P' _& y1 G
. ^! D2 z4 ^! ]* G! |6 p
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
/ [, b" p; g% ^ W" R. {
- i6 W+ A( V; j6 E' L公仔箱論壇
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
3 M/ G; g+ o6 N. l/ @
公仔箱論壇, Z3 o) L9 d) z: z# \
酒精幹擾睡眠的機制
www2.tvboxnow.com1 G9 b) O: s2 w- x$ N; `
公仔箱論壇- P6 M2 c/ U. r
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
/ q! O v$ K+ r4 ]7 l, g$ K公仔箱論壇
[attach]4088681[/attach]
" g$ B9 t$ O9 d8 K1 r& A
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u; _( R, z* m8 [3 j
2 P! `6 X9 ], ?) Z& W! p, R
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
# E% l/ J; d- wtvb now,tvbnow,bttvb
( h" Q9 M0 X4 d: \9 _ Z& h
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
' r: V6 a5 V* J! U, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇! ~5 P; B5 J6 U, o/ X: P
[attach]4088682[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S9 P& v# d6 z! i" n# {
' Y% f: X+ d# @" q' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb5 @8 B# }7 H8 p( i' t
+ s3 Z+ \, c# `( w8 @2 X$ ?tvb now,tvbnow,bttvb
! |' J _8 r% E P8 I# Z
睡前一根菸，失眠在眼前
; C2 e7 }; p& U) A
- T5 N5 B4 I4 @# E$ h7 a
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
( }* h1 U# N4 j+ D. @$ K
4 n0 n3 x( C& m. X+ b
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
www2.tvboxnow.com% y; p0 [' F6 I$ ^ e' I. N6 s
9 w& u. j5 i. a/ N8 Q& M
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
4 k2 O' c2 K- O& Q. f8 r
[attach]4088683[/attach]
0 ` p7 Q) J5 o4 r7 R- n
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
- T% u8 w5 M0 a( `$ P B. T9 X
; Y, N/ ]- \* N% ?8 k" C
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
+ @: a# d7 r1 P' s4 K4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F" {8 d! R8 s3 N1 {" Ftvb now,tvbnow,bttvb
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
