公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-26 04:19 PM 標題: 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P7 t' y6 g) }4 J
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！

[attach]4091237[/attach]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E: k! `# Y, I* d9 [, `6 s
www2.tvboxnow.com* c8 D6 H' b2 y7 p* Q- p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^( n- P$ |: m7 {, X
久坐、少動＋姿勢不良是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb& W  t( l9 S2 l2 W$ u
8 e3 F) Q. D- |0 @( z
根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
www2.tvboxnow.com+ Q! z  K, Z" T
長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。1 }5 m. S* Z2 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |3 l1 _2 X" ?. @4 N
[attach]4091238[/attach]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E! C* C. f# u
, T; v9 k7 d" r' r
因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：

【動作1：舉手拉伸】
+ e! V3 y8 k9 @
次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb+ y4 P0 e* a; B. n+ P! ]) \

工具：拿彈力帶。

強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。) \( X  U  z/ [+ h* n+ g2 {
公仔箱論壇! q* ]' I# K1 ^0 h- o% |9 M7 \
做法：www2.tvboxnow.com1 @* X3 q5 l. r, ~" p% B  |" V! |

[attach]4091239[/attach]www2.tvboxnow.com% O& q. ~* G2 r; O0 U4 h
公仔箱論壇0 v  r5 ~0 @( v" b2 J2 L: ]9 i. x% P8 u

坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~0 ]7 J$ X5 K9 w
1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。5 \5 {$ ^1 x' }7 G1 T" r+ q/ w

[attach]4091240[/attach]

tvb now,tvbnow,bttvb4 P2 A/ X" q/ ^6 S: m( _$ \; z
tvb now,tvbnow,bttvb" l4 T3 u/ G* Y, m( f' j
吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
www2.tvboxnow.com& q6 ^& y% C2 \1 o: ]2 s
2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。

3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。

【動作2：站姿彎腰】7 |0 Y1 y4 d; J9 H) o
1 }/ ]5 C9 F' b8 {: q, I
次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `9 c( ~7 p; I( x
公仔箱論壇" e8 ?% w- J1 Z0 L4 P' ^
工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb# a# O) f" s  D9 z; Y  ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S( x9 r5 e0 |
強化部位：2 K% c, B. k# _7 ?8 w* w9 m$ J

斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J5 l# Z# I; ]" N2 O5 j) j# R# v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |' l5 Z1 m+ W! o9 `+ A
做法：

[attach]4091241[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb# n  X2 a6 J9 L% W; }$ _
tvb now,tvbnow,bttvb7 H) g1 l4 Y) D6 o  H, ^
www2.tvboxnow.com- r0 Q& [+ ^, J8 B9 o, ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M/ }5 O3 ~) o" F
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）

1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。

[attach]4091242[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q8 m4 {& ]0 I7 S0 s, e. D( G

先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）* L2 t/ o7 F+ q* }( m+ _

2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
5 a) ?% J  n' a: G! C1 B& X0 ~
[attach]4091243[/attach]

動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）* U  X) k5 \6 ~

3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。

【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb, z3 I: U( m: z, Y

次數：20次五回合，中間休息15秒。

強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇6 d$ e& d! [4 K* E; I% Y: b2 v

做法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R, |9 A8 N* r7 k- _6 ~0 e& l5 k4 C
[attach]4091244[/attach]

站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）www2.tvboxnow.com' d2 F+ ?" b# Y. w3 L; I$ {7 N, O

1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。www2.tvboxnow.com- D) ], e4 R4 I# K" r5 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B% K0 ~4 u* u0 G- P
[attach]4091245[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~$ E6 f; N& z0 c) P

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w1 V! w% V6 ?: M1 H. o5 k
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
www2.tvboxnow.com0 i/ \8 `- R  V, u" Z
2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。www2.tvboxnow.com6 S- r( X# G3 p( b2 e7 |  _

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉www2.tvboxnow.com  S) h, o  M/ D- w3 @
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb. |( a# o* R- F; {# N2 s

3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)