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標題: [健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-26 04:19 PM 標題: 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉/ }9 A* \* V6 j# P# o9 {! Z/ H# Z$ i' N
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！www2.tvboxnow.com# R7 E, X+ X! a& x: n' f& s7 l
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久坐、少動＋姿勢不良是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。

長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】www2.tvboxnow.com8 I& Q9 v7 T. K% U4 Q3 e

次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb& R, `1 u: U* e6 P4 b, C
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工具：拿彈力帶。' H9 X) h: o, K3 W2 ^
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。

做法：

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。

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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）www2.tvboxnow.com* e; y' _3 |0 X# b; h
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】www2.tvboxnow.com" E5 O1 i- c* z. @0 o) a

次數：20次五回合，中間休息15秒。5 l3 n% v' P; R, a: f& {
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工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb: Y: k7 M# N; X5 w+ U

強化部位：公仔箱論壇1 F( b* e; z3 }7 s
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。* r! R# b' X* L) M! W1 U! U' E

做法：1 l1 V/ k1 ~/ V! t9 B

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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B2 H1 u2 N6 B9 |8 V% G4 ^

1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。* k, I+ f- N) V

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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇2 Y7 ?* s3 R% l7 z. C

2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }* k4 f  N1 C

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）: F$ X% m2 d( m
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。8 p6 {7 g$ t+ X! V5 C$ h$ A$ M' E2 m' z
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【動作3：站姿縮腹】- r3 R: ^* b& M9 D# D" O- y
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次數：20次五回合，中間休息15秒。

強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。

做法：
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb" A# A4 d7 I4 V5 S7 [7 W

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）

2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb% O; ~7 A( l7 t% g& V

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N# b1 O) o; r& w( s! k
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）www2.tvboxnow.com' {( V, }# c3 o+ g: j/ m) F

3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

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