標題:
[健康資訊]
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-30 03:00 PM
標題:
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
www2.tvboxnow.com f1 g6 l( P$ v X( p
! R% |7 b9 r9 a
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
+ Q7 M1 ~% A; N) P+ {" S$ c* X1 q& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 x4 g" z& ~8 H F/ ]; [
[attach]4096909[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u- X' `2 j5 q4 Y8 G% b
) ^2 |4 S& {/ ^3 R$ c( z$ a) P- Ttvb now,tvbnow,bttvb
$ J. T) |. M2 C3 M* b; u% |tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, {# Q5 q% r- d- N, P: x# |0 G. ]
1 U* p1 `2 g1 W) \$ z8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i8 t! W' P5 O! ]: B, J
9 C' {4 Q3 f& l" R1 j! g2 D$ Qwww2.tvboxnow.com
【動作1】下犬式
* h1 i2 }; x7 {公仔箱論壇
7 u% b& g; p8 `& I) @
[attach]4096910[/attach]
www2.tvboxnow.com- l+ V' d5 W3 b' z7 ^$ [
www2.tvboxnow.com& o# F- [/ f" V
5 K4 ?- O) Y2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P+ f: Z; I/ P5 x
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
# H9 Z# b9 U! v! R( j7 H! v: X
9 C0 c1 M: t$ e
動作：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R3 C! |4 O( V! S7 t
4 k1 E6 K$ k. v M& K3 Q
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
+ U+ i4 V5 P$ G* X5 t5 D& |& ltvb now,tvbnow,bttvb
4 k) N* U/ M0 z; F! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
" O# A9 J: s$ X, {
2 Q" r% Y/ x; v7 ]7 D9 v; ewww2.tvboxnow.com
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
9 A5 H- p9 a4 G, L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d/ t4 h. L' w/ {/ A4 q1 s
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
公仔箱論壇; S: c t# ~+ t0 F
1 M( {4 D. L% x3 B. o0 _8 Q) x
【動作2】勇士二
% A# C6 B- g R) G( z
tvb now,tvbnow,bttvb' z& k9 D0 E7 {
[attach]4096911[/attach]
% `2 d/ W% g }. A1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb. l. a3 U8 [' @; [# u3 [2 E
公仔箱論壇& A) f: k3 T Y7 y! R, U
tvb now,tvbnow,bttvb, g0 s% ?) h9 t5 n$ n+ j1 K
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
* v2 W" z4 _& u
5 g' h9 n- F5 z9 B L, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作：
. z* n( R( A7 b3 k9 b$ Y: zwww2.tvboxnow.com
" f- |* r' ^1 G
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
0 u2 v8 o5 i* @公仔箱論壇
1 n( q- s1 a) G
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
6 z: z+ ~2 b8 ^: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 O/ [2 B h; B( a9 v* q% Dwww2.tvboxnow.com
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
tvb now,tvbnow,bttvb0 L- v$ H: z& t, E
5 _$ R0 e) R! i1 _; E% o' d9 c7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
/ j3 U, V" U2 f* s1 a公仔箱論壇
$ w3 I7 E' Q+ p2 |# s8 G6 J7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【動作3】三角式
( e& ^" \- i- G5 x7 x# f, z* gtvb now,tvbnow,bttvb
8 n6 Q1 o9 t% V' H5 B4 Q+ g$ T
[attach]4096912[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb3 \% v2 f$ [. N+ F; z0 D4 R
www2.tvboxnow.com& W' X, G( s, o& x L% O
e) p" d+ [% u# G4 l: n. l, t1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ F: h: {# Z- n. `! q
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
www2.tvboxnow.com9 w" |# n4 g S9 p( o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @& N% ~2 g2 \8 w
動作：
9 [: [9 V% u8 e$ R
0 n9 }& |% q6 {/ _
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
7 H u8 i* |0 t1 a# L. _2 |9 x9 q公仔箱論壇
( _) C- x* i5 a/ m
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
$ K# ?* C+ J: `' a8 Q公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com$ X7 q9 \- Z2 X2 ~
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
6 c! N4 d7 G5 z& N! ?7 @& `/ s
5 h) ~: r; s) ?3 Q6 ?1 z公仔箱論壇
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
D$ a: j8 S! c9 W& T: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^) t2 T' B2 H
【動作4】抬腿
, l7 N' {" X) P; I1 n
3 f# s: j5 V- `7 e. a& j' [公仔箱論壇
[attach]4096913[/attach]
$ H1 ^. Q, E! n2 y9 }5 W0 D0 W9 @公仔箱論壇
( J7 w1 J1 o' _* y* @. m5 [
9 o4 |- J) w% n2 ?( P公仔箱論壇
3 k6 g% t$ A8 q; Q! K5 stvb now,tvbnow,bttvb
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
1 M- W6 A" c1 U8 e2 g4 X: q
' j' }+ o) x9 w0 u7 \, z
動作：
公仔箱論壇% c/ f& p3 @3 V# p
_/ e& u4 c- J' l! }
確保雙腿有足夠的伸展空間。
9 m, F- P) V- X
" P, U8 z9 A0 l) V
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
公仔箱論壇, Y$ Z* R; j4 k# l# c# ~
w% V! ?8 e3 h9 g7 C% P4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
www2.tvboxnow.com! U: w& z0 I9 a) q; H/ s2 P/ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L" p( f- K# I7 M
溫馨小提醒
4 i% @6 h0 `! x$ V7 `8 f
9 [% f. d+ r- S$ Pwww2.tvboxnow.com
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
