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標題: [健康資訊] 蹲不下去爬不起來用律動顧健康 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-1 03:36 PM 標題: 蹲不下去爬不起來用律動顧健康

蹲不下去爬不起來用律動顧健康( w1 V6 Q  c) w' }& n( Y! j

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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室公仔箱論壇6 G/ Z, S; j' v0 z$ H' D  D
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！0 p+ v9 i; L6 i1 `: I
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。

Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。' G) o: Z9 S/ W1 N
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。tvb now,tvbnow,bttvb/ {% z$ I: m+ {5 q  H
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @3 E& R4 O! f4 n2 u9 s2 |9 g
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溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z5 {- T  `) V
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥

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