躺或坐著睡覺、無所事事或看電視，你知道家中長輩平常都在做些什麼嗎？根據一篇發表於「老化臨床介入」(Clinical Interventions in Aging)期刊的研究指出，促成長者自動自發起身運動的動機，例如大型桌遊遊戲，可提高老年人主動參與運動的興趣及動機，為認知和身體方面帶來正向影響。/ o1 }. ]5 S4 a4 h3 w9 i
! G& i [! U T. K E; a! c公仔箱論壇過往的文獻指出，規律的體能活動有助於減少老年人的死亡率和改善生活品質。從觀察那些改變運動習慣的人身上可觀察到，在晚年從事較多運動的老年人其健康狀況也比較好，同時僅是低量的中度至激烈運動都能減少老年人百分之22的死亡風險。 6 [. [3 }! p# x( ~www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com5 ^$ O; w3 W& M
而比利時列日大學的研究者則提出一項創新方案，在兩個類似的安養院進行一個月大型（4×3公尺）桌遊干預方案，藉此了解此方案對安養院居民在動態體能活動和心理健康上所產生的效果，此創新干預策略透過老年人社交互動（相關性）、提供適當的體能活動（能力）以及鼓勵規律的自願參與遊戲（自主）達到與運動相關的滿足感。該方案實驗組為10位平均年齡82.5歲的參與者，對照組為11位平均年齡89.9歲的參與者。該干預方案使用之桌遊由公共衛生專家、體能活動促進專家等設計，遊戲印在一張防水布上，上有24個50×50公分的方格、周邊有走道環繞。每一個方格根據體能健康的元素印上不同顏色(每種元素有6個方格)，這些元素包括：力量、彈性、平衡和耐力，參與者必須有系統的在走道上完成兩圈活動。參與者在經過24個方塊後直到終點就算完成遊戲。遊戲在起居室進行，並由體能活動專家督導。- z3 m; v( O$ S) L/ i
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干預活動結束後，在實驗組中，體能活動在基準線時為每日2921步，干預活動結束後為每日3358步，干預活動結束三個月後為每日4083步，同時體能活動後每日能量消耗增加110千卡，三個月後則每日增加219千卡。此外，三個月後，生活質量、平衡和步態和踝關節力度也有所改善；這樣的改善在對照組中並未呈現。 0 U9 C: N# \8 U " b) l1 A% f# v L+ s公仔箱論壇台灣新生報www2.tvboxnow.com' r O7 L0 k }$ E3 S
