七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦www2.tvboxnow.com# g1 D2 Y7 o/ L
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減重方法百百種，我發現到無論是斷醣、生酮、阿金飲食（按：只吃肉和脂肪，完全斷醣）等，主要原則只有一個，就是控制醣類攝取，這是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了，只要有效控制攝取量，即可得到顯著的效果。1 `' K& S G; z- x
/ ]% P5 i5 l! @公仔箱論壇[attach]4103746[/attach] ; J1 J8 Q. h9 f, W" `) t1 U' K公仔箱論壇 : u5 Q+ {# @7 u: a' F+ owww2.tvboxnow.com 4 c- C' @6 A9 _! E2 ~- }( s5 _. j+ F" E& y4 @ t
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但是我們往往忽略，醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色，若是濃度太低，難免矯枉過正，長久下來反而容易產生副作用。因此，我研發出七七七減糖飲食法：每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一個循環。在實踐七七七飲食法時，有五個重點需要注意： ) f" V* O6 ]! |8 B, U( z" p / W8 q% F" \3 Y5 ~公仔箱論壇一、每天70公克醣：嚴禁一切「糖」，每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源，70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜類（約200公克至300公克），以及 4 份左右的原態全穀雜糧（按：全穀雜糧內含較多纖維素，若吃進同樣份量的白飯，熱量自然會少一點）。例如，每天可以吃一個小蕃薯（110克）＋半碗飯，然後再選2到3種青菜，或是菇類燙熟約一碗半的份量。 ) ]9 B# \- e2 |' y1 zwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ {9 |! c+ L; N" u* ~! p+ B
二、餐餐七分飽：每餐把握原態食物攝取原則，以最簡單的方式享受食物美味，進食優雅不過度。對我來說，七分飽大概就是已經有微飽的感覺，但還可以再吃下已進食食物的一半。總之，建議每個人都好好感受，並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。 ( m/ v0 _1 c& p5 X公仔箱論壇2 n" ]! q2 ^2 G
三、食材以少油方式烹調：如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。 ! H- V# C6 h. H: M( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f' T8 k$ @, ^
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四、攝取蛋白質時，參照地中海飲食法：普遍來說，地中海飲食是目前被認定為，最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於，對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控，即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質，每週吃一次家禽（雞肉），每個月吃一次紅肉（豬、牛、羊）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T; O- B6 _2 ]3 T
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五、七天為一個循環：把握此原則連續 6 天后，可以休息 1 天，讓自己放縱一下，吃較高量的醣類，但是仍然要注意，食物選擇要以原態（不要過度加工或烹調）為主。7 f) u* j; U9 c9 c8 r
' P7 D" j& ^0 _4 k' Rtvb now,tvbnow,bttvb以此原則進行三個月，可以甩掉約 10 公斤左右的體重，還可以有效控制血糖、血壓。把握七七七飲食原則，不僅能以較為輕鬆、簡單的方式，達成調節體內代謝、體外塑身的目的，同時也較不易產生副作用，更不用挨餓、忍住嘴饞，自然能降低復胖的風險。公仔箱論壇% |: n2 l- S2 s$ h" n$ |/ Q8 [% ~
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健康知識補給站 3 b, e6 |1 u4 D8 ctvb now,tvbnow,bttvb 5 U7 E6 y9 y& m4 y! ctvb now,tvbnow,bttvb●「醣」和「糖」有什麼不同？tvb now,tvbnow,bttvb/ Q( N- o3 ~& j) [6 C. G. I) p
