標題:
[健康資訊]
3招補救熬夜後的身體及精神
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-6 03:57 PM
標題:
3招補救熬夜後的身體及精神
3招補救熬夜後的身體及精神
1 B( Y1 f9 L* A, m3 p0 t9 p/ h
5 i- P! V1 ~- G7 Y: m6 k公仔箱論壇
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
" O6 j* b$ V- m3 }: u! |& O! k+ q公仔箱論壇
公仔箱論壇# w+ [# C0 c8 p. L
[attach]4106441[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U+ A, r2 t$ c( \6 N$ H9 d
公仔箱論壇: m# D) {) s: p' T
3 n- k+ G, |( _& r5 ktvb now,tvbnow,bttvb
. K. [0 Y: y0 Jtvb now,tvbnow,bttvb
$ G7 m L! i+ m
營養師教您緊急的應變對策：
$ ?6 {3 h5 ?4 }. o5 a9 ttvb now,tvbnow,bttvb
* s7 C% M2 ?# H3 |' L
①正常時間起床曬太陽
tvb now,tvbnow,bttvb% @3 _; v, b; J( @+ u, l2 B( \
公仔箱論壇" H7 T( @4 F7 A. p% d' Q6 U/ M, l
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
j( u! q* k9 }3 ?+ M* U2 y3 b1 u: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4106442[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb8 j7 @, i2 L' v; W, ^( ?0 W. P& ^$ t
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
) O& G- J: f' k- q
公仔箱論壇3 n- C2 v& Z' y3 ?. f
②營養豐盛的早餐
7 J, ?$ \- p8 X, p; J" J公仔箱論壇
u$ Q4 Y) F# w- U( K+ K( l! ?www2.tvboxnow.com
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
$ t M" G3 a0 o: ~6 T
tvb now,tvbnow,bttvb5 V9 H" r& [+ K& X! Z" ~$ _
[attach]4106443[/attach]
( z3 M, O, t7 h3 lwww2.tvboxnow.com
3 j: v% |; M$ P# t# Z
0 q# G: a) T! @) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A( L0 Z" h6 g8 m0 B4 B/ qwww2.tvboxnow.com
% M- q) ^3 H. ~) t! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
③短暫午睡15分鐘
公仔箱論壇8 E- f* I1 n4 W
( f* T/ P0 L9 W
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
www2.tvboxnow.com1 {/ c5 v6 N5 a$ B: {5 Y
[attach]4106444[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u: p4 h. Q) d9 E+ i2 U6 p2 ~9 c
營養師貼心叮嚀：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R5 W0 Y9 {4 `" b4 c
7 H1 C# D5 i9 x& A
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
8 [ }- j4 o8 p; i b0 h/ T
8 c1 `' x; a F) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
