標題: [健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-10 04:14 PM     標題: 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身8 @/ t. j5 r) d
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫www2.tvboxnow.com9 D0 N# a7 J  V1 B; ^' U

9 v$ E, P- a* i- i' m6 s& y# w. C不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q3 z+ P0 r* L* U: e. v

6 F7 Y! {; C" C/ C而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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4 s* y% t9 z2 e9 Z2 D/ Y5 l# y- O- d3 Lwww2.tvboxnow.com一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。公仔箱論壇0 C% {+ Q$ d$ i2 {% ^
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% H# r, K! J# W! H2 K3 {. ~避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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& ^2 o8 p% i3 _4 u想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [6 ?8 P$ E; z/ }

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: ]0 V  S7 s& N& ]6 H8 F8 t' N靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站
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3 ?/ x+ ]- F8 e) o+ n" w+ U. R這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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0 X& O- I# x% E. z$ \做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
+ C% r# v9 w( U) \1 e: P4 z0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com+ g) Q7 t, C! t# c  U- K. f! F
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0 ?! v# e6 ]5 y" I3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I- F( v$ q: }1 R1 T坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝7 i- o5 j. m( Q9 m0 E: V7 U, p6 E( Z
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。www2.tvboxnow.com& O9 |% {" H; Z, x' u9 i
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做法：
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5 P9 y: d7 l  l7 g) [- U+ |: s. B. Y. `! J公仔箱論壇1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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0 V& C- l+ W! Rwww2.tvboxnow.com2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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; P# x/ J" j: f+ L5 m. M* _8 u. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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$ y' S. {; U8 t$ Q- t2 ~www2.tvboxnow.com仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）, k  [% j" Y# x& X$ Y( m
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運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。www2.tvboxnow.com8 S. Y( w% m4 h" B, y

0 _) o# R0 k$ t7 R- ttvb now,tvbnow,bttvb做法：
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6 B4 M8 [4 i+ D5 p8 a; t1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb  m* P: N; F' l+ |9 o) J, X, Q
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）7 M5 c+ t+ N, B' O- D0 M
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運動④—膝蓋按摩
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6 m) b7 K# }! e4 L+ i% u# ptvb now,tvbnow,bttvb藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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* p9 l9 [4 [9 }' ?做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：' R3 M; v) p: C* r- U
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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8 K, u7 ]7 G1 y4 ~5 U+ `4 ^9 A% q- }症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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7 o$ K: K! y- Z- p0 E% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。5 s+ A1 E: E/ b3 n! Y
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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4 c: t9 {. }( j) {9 W8 gwww2.tvboxnow.com症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。

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