標題: [健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-10 04:14 PM     標題: 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
, ]8 T% }# d1 {# q/ b# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P* S0 l" p$ V9 ^7 ^* O8 T' D) Q
您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i; G" E: w$ C) V! A8 ^- ]# {1 b4 O+ q
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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% w5 H/ O! v+ g0 T# e公仔箱論壇不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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: P4 P3 y' S4 Y2 s) qtvb now,tvbnow,bttvb而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。www2.tvboxnow.com" a& Z- T  m% }% Z$ \
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。6 h$ {  g6 p" l- p0 L: }& S2 B

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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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; S& h9 d! q5 F( a. ^" {2 Q* z/ }' r公仔箱論壇想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：. {0 j. S$ [/ j

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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x" O" c7 B' U" _

! \  E, y0 X8 E8 Gwww2.tvboxnow.com運動①—靠牆蹲站www2.tvboxnow.com* r: X: }' ?! t: ?

1 T# p+ a/ i' C1 ^( ^+ [2 l5 a這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。www2.tvboxnow.com9 u9 W# L$ E9 Y4 n2 c
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。www2.tvboxnow.com' i9 o2 c  k8 s3 }1 ]+ T1 b2 X5 ]

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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）* p  M7 R' y* J6 u9 u' d6 C
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運動②—坐姿伸展腳踝7 y5 S4 h  L* o* T
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvb now,tvbnow,bttvb- l+ E7 V3 [9 P+ A; K& n

6 }' p) Y8 m9 w0 E! W9 a9 Swww2.tvboxnow.com做法：& t* Z1 ?! A/ @$ C$ h

9 X; K9 g2 v1 j公仔箱論壇1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q1 n/ p$ g) F* R5 N4 u9 P

, ^+ u2 d. ?. N: G: P0 l1 K6 |! v  G2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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; C6 D* [5 Z- _- L, T# e: `www2.tvboxnow.comTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v, d) r. c: b9 [4 d5 G' r

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& t, l, p* u. N2 ]仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）www2.tvboxnow.com- x( H5 f+ [: b1 I- X

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: B- l, @  A5 D. Z  _$ f- D$ B# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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- y( I& y" H+ u做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb+ T; f: x9 y' a/ c8 H

, G. w. B) \7 }. K) s4 S. G運動④—膝蓋按摩
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" g: z9 i! i8 x0 G0 F藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：
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8 s" {8 X. H& j/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x" @- k6 W. N  S

8 k2 j5 u6 w( q& w2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }+ i0 f9 d, q) D2 J/ ~

/ H8 M: a1 F' X/ ywww2.tvboxnow.com症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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3 w  n0 \$ F) b- z' etvb now,tvbnow,bttvb症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。www2.tvboxnow.com. z9 g, f( l" s+ z: h4 N

/ S; i; q. p( |6 }# n2 L症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。

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