標題:
[健康資訊]
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-15 01:46 PM
標題:
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
% {9 B: o4 p% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N9 u( L8 K. B; {& m; ]" j
www2.tvboxnow.com9 z3 w) c8 u- B0 f& v L- {! k
[attach]4117447[/attach]
' p- r2 v d) M2 l( g0 o% | p
. b# F2 m, a6 V' J. V
- W! P: d: R6 c: ?; k2 X, X' u# Uwww2.tvboxnow.com
3 B' l4 g+ n% @% Vwww2.tvboxnow.com
* y. u/ ^/ e) P/ R4 g2 ?
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
) ^8 K7 E( I. `
[attach]4117448[/attach]
0 R0 q4 k+ B7 m' x$ \: C$ Y5 H
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
www2.tvboxnow.com+ a9 r- ] q- K+ m" i9 {
[attach]4117449[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb# R: p' l# Z% C8 s$ t3 H, t) t
1）做「嚥下額頭體操」／
! B( o( g$ p& Z& m- \
tvb now,tvbnow,bttvb- m) ^6 v5 x+ Z; v7 C2 h
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
; i0 M9 F7 O5 f0 w
4 L" v! @; q! p* f) T7 M8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
公仔箱論壇! a C8 v. L. M* A, ?
[attach]4117450[/attach]
公仔箱論壇4 n- P) u2 O$ K% U. `& a
2）做「下巴抬舉體操」／
# s1 K/ o5 \, }3 h! @
1 J, g+ |7 h4 \# a: G) p7 S/ h
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
