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標題: 好習慣讓你苗條又緊致有型 [打印本頁]

作者: fitness66cw 時間: 2008-9-8 08:59 PM 標題: 好習慣讓你苗條又緊致有型

來源：紅網公仔箱論壇, a" V; c# H& N4 U" ^
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　　女人想苗條其實不艱難，它就在你生活的小細節裏。

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　　好習慣，隨時隨地緊致身體

　　· 保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿。可避免因身體松懈而囤積脂肪。

　　· 坐著時靠腹肌和背肌的力量支撐上半身，盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環不好，臀部下垂及變形的危機會出現。公仔箱論壇' P/ G% x, F9 J
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　　·經常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然後將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時註意肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重復20次。腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動，緊致腹部肌肉，保持優美的體態。公仔箱論壇/ e: Y5 L3 L, M$ D

　　·減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，也會讓脂肪增多，肌肉減少，導致身體皮膚松弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，有效排除毒素，令身材纖瘦、皮膚更具彈性。
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　　這樣吃，讓你全身肌膚緊致有型公仔箱論壇: h# |; B  Z; q) v6 q0 ?

　　鋅：鋅與肌膚的生長有密切的關系，它可以促進皮膚角質的正常代謝，讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富，可多攝取。www2.tvboxnow.com+ V6 ]! _; }9 I$ V5 v) F2 H5 A

　　蛋白質：蛋白質是皮膚組織再生的重要原料，其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆制品。充足的蛋白質攝取（維生素C的攝取量也要夠），可讓體內合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結構與彈性。( O4 j3 \! f3 x* z

　　維生素A、維生素C、維生素E：缺乏這些維生素會使皮膚粗糙、幹裂，並使表皮容易損傷、剝落，喪失彈性。肝臟、胡蘿蔔、核桃、甘薯（紅）、綠葉菜等都含有維生素A、維生素C、維生素E.www2.tvboxnow.com8 ]" @3 G  s) W$ d9 M2 f& d
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　　魚肉：魚肉中含有一種神奇的化學物質，能作用於表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。營養專家認為，只要每天吃100-200克的魚肉，堅持下去你就可以感受到肌膚的緊致度有所改善。
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[ 本帖最後由 wwinglin 於 2008-9-29 12:51 AM 編輯 ]

作者: sally2888 時間: 2008-9-9 12:39 AM

多谢分享。。。。

作者: 056123 時間: 2008-9-14 09:12 AM

我5需要苗条啦

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