公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-18 04:05 PM 標題: 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆

四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb! C  |6 o' h" x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s1 j( _0 ]4 ^# H( `
[attach]4121572[/attach]

tvb now,tvbnow,bttvb) l. D1 Q% o% x

公仔箱論壇/ g$ b$ U9 T8 }1 S' C5 G& @
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。

【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p/ S6 C* _" X3 n2 }1 j0 C
→富含「氨基酸」的食物

能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。" j& M* Y8 ^' z: m6 \. j& |3 U

蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。2 \& i+ \: m' D8 P- t. ]
5 L4 h* s; q  h+ K' E! w& G
→富含「維生素B群」的食物$ u! L% g' v# ^  R% Z6 d: I
tvb now,tvbnow,bttvb" j- r' d/ G- {+ U# v4 G! K
維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^9 C9 J$ S5 c3 b  w" n8 a

豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。

→富含「鈣質」的食物
( O1 u% i$ L" F" x3 ~) O2 B3 e
防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。公仔箱論壇. i. ~" f6 g7 i

納豆、味噌、豆腐等。
www2.tvboxnow.com" f  D; t2 d' P9 _5 x6 B, O
→富含「碘」的食物
公仔箱論壇) j) [6 |" p- v$ \. T8 p3 t5 ^
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。

昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
) Q% n: x* y7 o- t7 E) z
→能溫暖身體的食物公仔箱論壇: T0 s( Q, O7 L+ H

辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~0 a' p( S, ~9 w

[attach]4121573[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb( b2 k" e; Z& j% l
tvb now,tvbnow,bttvb& u- K! A: W) ~) k

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d% f0 I6 [2 [" r. ^2 ]+ E
★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法

如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K% q. b$ H4 a; U* V8 K
tvb now,tvbnow,bttvb( ], D7 A+ V0 P3 ]5 ^
★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。公仔箱論壇3 m# Y  [1 l2 D1 u& s

【葛西式「咖啡減肥法」】tvb now,tvbnow,bttvb/ t4 |4 J: n: r" I, b9 O

①只喝熱的咖啡

雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。

②肚子餓的一小時前先喝tvb now,tvbnow,bttvb" P& r: s. f8 U) _% d- t: j2 _) s
tvb now,tvbnow,bttvb, M  X1 Q# k; }3 Y
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q: f8 }( a, v+ X! ~
公仔箱論壇' g3 h1 ~7 U3 N  g* X- d
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |7 r3 M' }* }. u
咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。0 B8 Z/ s$ b8 W& V) |
www2.tvboxnow.com0 v# z$ b  ]! V/ Z5 H8 {+ c3 o
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。

如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。公仔箱論壇; }5 o3 W: h: f. W" N& {
# y# c' d1 ^9 y' c2 O8 }
[attach]4121574[/attach]7 Y- P% ~" U- F* l; G, a9 ]
. x* w1 Y5 Y- ^9 q
www2.tvboxnow.com$ }7 L/ M2 a, a# ?& {
tvb now,tvbnow,bttvb- Q' _( Q, t8 M( a- V/ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d* N, n' s" D9 N! Z
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑公仔箱論壇3 q3 J( R0 S+ n' r
0 n' Z7 c$ e3 M$ a5 L) t
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。tvb now,tvbnow,bttvb7 i3 q) `) S4 r1 r7 \1 X% n) J

巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。5 w. b" E0 x/ \8 Q. P- M( O9 A

因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
tvb now,tvbnow,bttvb, p' {9 o' g+ n1 U3 U( Y) F9 j
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。

【正確吃巧克力，可以消除焦慮】公仔箱論壇/ O  U0 H0 h4 {

①只吃兩、三片
' @) N/ |( {$ t- e
最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
9 d4 r& B8 r6 S
②推薦可可亞含量高的巧克力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X' F' W1 Q+ L$ n- b( k9 A
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。tvb now,tvbnow,bttvb" `+ O: ?5 n: K8 k) Q0 w7 A! T
公仔箱論壇/ j/ ~( x' V2 Q5 x6 `
③不要用咬的，而是含在口中讓它融化6 W' a  d4 d4 X1 u. s& l- K! I

不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。

[attach]4121575[/attach]

* j3 n# S1 g8 \5 Q+ N. v
tvb now,tvbnow,bttvb+ d' s3 e, y( o, }0 b: z9 U
% w& [& p8 [1 Z0 C' f8 Q
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴

剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。

這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。

不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。

【葛根式「魔力蔬菜湯」】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g) V* ]6 j( V$ C$ I) b

★蘑菇湯

材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
tvb now,tvbnow,bttvb" _/ Q' h7 P; K" o; s4 @
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。公仔箱論壇1 K' J% M9 u4 ]" Q# g

作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }+ C: ]5 s* e
3 g4 ?: B" W" _: i! T7 M2 ?4 L
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。公仔箱論壇( ]3 K3 W2 c: Y+ J1 d# |! O
$ u# Q7 Q; {8 |" L: J0 |: d# W
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X7 {4 c9 Y# s5 [$ l( Z; ~
tvb now,tvbnow,bttvb- V, X# `$ Z# T  Z: a2 N2 J6 y$ o3 t
3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
公仔箱論壇7 L% y% i2 j, @6 M
重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。0 b8 \; R" Y- J0 t
www2.tvboxnow.com  r; \! c; U# q9 Y* j* U) t
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

作者: 冰楓 時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post　 thanks for sharing~~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)