標題:
[健康食品]
容易變胖有原因!提升新陳代謝,喝對咖啡、巧克力+這湯效果好
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-18 04:05 PM
標題:
容易變胖有原因!提升新陳代謝,喝對咖啡、巧克力+這湯效果好
容易變胖有原因!提升新陳代謝,喝對咖啡、巧克力+這湯效果好
公仔箱論壇6 i1 }+ D& g% _4 o$ L- b( o
公仔箱論壇+ u5 R, S% C/ v3 Z; T
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
www2.tvboxnow.com8 P2 C# ^3 i; l8 W7 \6 @
% B$ @9 k( d( GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
四十歲之後,最容易胖的原因,就是「新陳代謝變慢」—而實際上,真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食,大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時,計算卡路里當然是很重要的關鍵,但我覺得,一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識,再加上「減少整體的進食份量」,就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
公仔箱論壇0 l+ j* t' a) s; w- `% Y
9 \) [* m' A1 b8 _
[attach]4121572[/attach]
$ h. q7 W4 w V( c# _ Y# |% e8 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S: j- h( A$ b9 g0 A. x& i
tvb now,tvbnow,bttvb6 C! G; A) C; L( l* F- j
1 C% v+ Q' ]% R5 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g( X5 k5 a) c" z' y
比起計算卡路里,我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」,是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中,如果能積極攝取這些食品,就能有效提升新陳代謝,同時能幫助減肥。此外,我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取,吃保健食品補足,也是一個辦法。
) _1 P( g* e5 X. s: k( ^
: u/ @& h9 V b: [! a, w# t5 l
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
6 Z7 ]" N8 F& I. l" A: Y. L公仔箱論壇
7 u; d* [3 }$ C7 {' ~
→富含「氨基酸」的食物
tvb now,tvbnow,bttvb1 p! `6 G% [) Q; {; R! u# K( A
8 r- `( o( b1 S# @% m8 Z K9 H) ]! I( o公仔箱論壇
能分解脂肪,形成肌肉,恢復疲勞。
( A! B) O, q% U! Ftvb now,tvbnow,bttvb
1 v; h! L1 {$ q1 D
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
公仔箱論壇3 \2 o5 A7 s l: [$ h
* Q) Y8 f9 L* Bwww2.tvboxnow.com
→富含「維生素B群」的食物
$ z) [! F7 a9 r公仔箱論壇
公仔箱論壇5 g2 V3 z- O: H0 J6 ]& M
維生素B1會促進醣類代謝,維生素B2會促進脂肪代謝。
8 B* A# T) c0 Y) |' Y2 t3 R3 @ ^
- s" f: F3 C8 S9 P& v* |7 N
豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
& r% N) D2 C0 ^" F# d, Y
7 r r \$ g* P) V$ ctvb now,tvbnow,bttvb
→富含「鈣質」的食物
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @' q# y1 s$ V' H0 d. b
8 Y2 C% R [+ \% F0 @tvb now,tvbnow,bttvb
防止血壓上升,讓肌肉運作更順暢。
www2.tvboxnow.com0 g4 a' m( @$ L: q. S6 o
$ G, ?# R+ ~0 O S9 I }- swww2.tvboxnow.com
納豆、味噌、豆腐等。
r. c' h' Z, [( `, u8 o! B1 u7 w; yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }! n* i! d) c6 j7 w8 |3 n2 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
→富含「碘」的食物
+ S7 A9 g) l8 K- U9 [# J4 m
* M s+ u# n, b5 n/ @2 L
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
- E; U2 D8 w( g* M; @9 P4 H
www2.tvboxnow.com- \, C. \4 l( h* y& E8 L1 g- a, r
昆布、海帶芽、蠔(貝類)、蛤、鯖魚等。
1 Y6 x0 [. m' l$ Ttvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb4 z' T0 r- L! `# O7 E _' N8 X0 `, C, p
→能溫暖身體的食物
' w3 Q( ^( P8 otvb now,tvbnow,bttvb
F6 t9 [; C. f4 f2 L; G' [0 E4 vwww2.tvboxnow.com
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
公仔箱論壇- \4 q9 m8 Z0 w$ O5 G
www2.tvboxnow.com" Q# @7 g9 m9 g
[attach]4121573[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb% o4 i$ E Z* ?. {
2 p% ?5 B. }7 X9 o$ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb0 [1 v! M# R4 ^2 ^. i
www2.tvboxnow.com; T$ K/ Z; B: y4 \6 u" A4 v
, r& a1 i& D" g, K( @" a( }- f- \
★善用「提升新陳代謝的食物」,減肥更輕鬆!葛西式「超級咖啡」減肥法
www2.tvboxnow.com3 Q0 ?% n, |1 E
& I8 y! p4 h$ c& O+ h1 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果覺得肚子餓,先喝杯咖啡吧!推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單:如果覺得肚子餓,就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後,最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間,就算肚子餓也不能吃東西,但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題:「沒有可以吃的東西嗎?」「怎樣才能壓下空腹感?」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現,喝咖啡可以降低空腹感,而且咖啡還是零卡路里呢!
0 d" y! p- Z$ e' V公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M% o, s, }5 o8 x- g& [
★覺得有點餓時先喝杯咖啡,可以壓下空腹感。
www2.tvboxnow.com s" ]3 L! j. ~, S$ C
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^+ V' I' o6 V x* n& R m2 u& @
【葛西式「咖啡減肥法」】
" v5 d$ k2 `7 ~1 q, E2 M公仔箱論壇
w1 f% U8 q" Lwww2.tvboxnow.com
①只喝熱的咖啡
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V6 O* M* W/ m8 U6 d, H4 p1 T% Y
( c5 f) d/ j* N& J9 D* ]www2.tvboxnow.com
雖然冰咖啡也很好喝,但是體內溫度下降,會降低新陳代謝。
0 K3 H/ b4 V0 A4 c7 P) e. j
www2.tvboxnow.com% z; a( J7 \2 [9 ^
②肚子餓的一小時前先喝
8 v/ Z, d$ a6 K/ _3 C W) l
4 `; ]2 y/ m4 b& ]
如果肚子已經餓了,效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
0 S& w( G- j8 {% i0 G+ t0 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W6 M; y d" e$ U4 v6 X
③晚上喝的話,選擇無咖啡因的咖啡
公仔箱論壇+ e) g! D$ }8 d* U, z5 t! G& ~7 J2 w
& ~1 f0 x, g: r% vwww2.tvboxnow.com
咖啡因有醒腦的作用,為了避免晚上睡不著,無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
tvb now,tvbnow,bttvb# E% `- h0 a0 B/ q
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C9 f0 K% Q* G9 c1 U
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡,其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現,不但可以降低空腹感,而且因為咖啡會刺激交感神經,所以對於提高新陳代謝也有效果,還有利尿作用,能幫助消化,所以非常適合減肥,簡直是「天使的飲料」。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t/ p- x1 M; A7 f
tvb now,tvbnow,bttvb5 n9 q6 o( ?( X' r3 v
如果可以壓下空腹感,就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心,可望獲得相當不錯的減肥效果。
5 b3 j- U$ g" T$ c: }
公仔箱論壇+ c( Z& E( B, w) H8 R
[attach]4121574[/attach]
' k: @' ~2 T, Btvb now,tvbnow,bttvb
2 ?) }# h1 u% a# wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 m8 m/ R2 W' t4 |* W) wwww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇6 g( t: D/ t P* S" n# Q6 C9 y" ?
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D# Y# a4 j) t3 Y
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
tvb now,tvbnow,bttvb3 v5 U5 e( P# X; P
6 s- v4 ]7 d& j9 \/ K$ O
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感,我就會吃巧克力。也許你會驚訝:「減肥還吃巧克力,這樣好嗎?」但我當然不是大量的吃,而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響,比起勉強忍著不吃,累積壓力,結果又「暴飲暴食」好多了。
Y4 |/ A# V5 s! J3 T
4 O; r7 g5 v# @. F4 g3 k
巧克力是一種魔法鎮靜劑,可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用,能立刻補充能量,對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞,含有豐富的多酚,也有促進脂肪燃燒的效果,其實也是促進代謝的減肥食品。
* ]8 `- W. E4 ~& N4 u qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ~: l$ r: B& L
因此,請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此,只是吃兩、三片巧克力,其實沒有必要斤斤計較種類,就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味,不只能舒緩饑餓感,也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是,不要用咬的,而是慢慢的吃,讓它在舌頭上融化,即使只吃一點點,也能充分獲得滿足感。
0 h- j: {$ Z" |$ J- [tvb now,tvbnow,bttvb
3 M1 G6 P9 {4 D1 h6 Z' P& r
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力,這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間,咖啡配巧克力的幸福時光,最能消除壓力了。
4 Q+ u/ L0 z6 @: n+ a
! _6 ?' k6 m J
【正確吃巧克力,可以消除焦慮】
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F6 S. ~8 ^/ O( }, c+ W; ?
! q0 S- Q, F' ?! e
①只吃兩、三片
* G6 j2 W. z2 O2 {0 b: Cwww2.tvboxnow.com
) T4 S; U8 ]1 Q
最多三片,不用我說你也知道,吃太多就無法減肥了。
tvb now,tvbnow,bttvb+ f3 b) \6 Y) [ X6 v/ w# p
. U; n C0 k) L3 a* `公仔箱論壇
②推薦可可亞含量高的巧克力
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q# Z. G+ h, m3 s4 ^) F
: e" |; x3 i% h6 t2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
推薦吃可可亞含量高的巧克力,才有減肥效果。如果只吃兩、三片,不但可以滿足心靈,也不必在意種類,選擇自己喜歡的口味即可。
公仔箱論壇, |5 F% [1 d$ a8 u( p/ M) d+ H
tvb now,tvbnow,bttvb- \# C1 Z5 B* L+ [6 L' L/ @8 b! g0 j
③不要用咬的,而是含在口中讓它融化
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l2 \8 [2 w" _4 G& y
# v/ F* Q- ^7 |- ^7 H- n) g! x3 H
不要馬上就咬碎吞下,而是含在口中讓它融化,慢慢品嚐會更有滿足感。
# J: S1 u P& j3 N% H# o* i
! {+ ?9 h) t+ { _$ B& |6 z7 Q
[attach]4121575[/attach]
0 @( }! @- f# C" ?7 ~1 Z, ywww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇! S. f b0 F/ x' z0 N# g7 T
' s' A5 S- d* l
6 D; X9 k, Y$ X" s: E9 r8 [tvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com) ], m, p! z3 G% u1 A X% k
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感,是減肥的最佳夥伴
公仔箱論壇( L2 ~4 c7 n% U0 w
: W' J1 Y' W& n4 ]' z7 J
剛開始減肥時,往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語:「今天吃了也沒關係吧?」如果真的吃了,就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太,為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡,加了大量蔬菜,幫助我維持體型而設計的。
3 d: t* A" g5 S; D1 `; Fwww2.tvboxnow.com
7 q+ [* \- @% P( z/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
這兩道湯品既營養又有飽足感,是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中,魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星,為了在賽季維持體重,有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡,外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯,肚子和心都暖和起來。而且,大多數公司應該都有微波爐,就算湯冷了也能加熱。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?8 j) d7 e2 n
tvb now,tvbnow,bttvb9 m$ E& g' G% ^& N" p7 b5 `
不要一口氣把湯喝完,邊工作邊品嚐吧。
% |$ L5 Z, j# X7 v6 n7 d
B& B) m+ t$ @* \. D6 u
【葛根式「魔力蔬菜湯」】
9 |( }- b0 ?3 w( Y; f$ ?& `& y8 v3 t
/ g' c# p c* t% C
★蘑菇湯
公仔箱論壇: Y) P$ n/ H7 ?( V, }) j& W1 l! |8 @5 ?
- |+ p& ]; t+ M- {3 l
材料:水5杯,培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆,鹽、胡椒少許。
5 V% Z9 J4 d% B$ V
tvb now,tvbnow,bttvb7 C, b& H4 I4 s$ n8 n6 v
各種蔬菜和菇類:可使用冰箱裡有的蔬菜,各約500公克。例如,鴻喜菇1包、香菇1包(3~4朵)、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
5 t% a$ ^# S4 L# b公仔箱論壇
公仔箱論壇+ C5 s3 \ N" i3 G
作法:
9 J/ @3 q- y( F. H. D2 j8 Mtvb now,tvbnow,bttvb
/ q4 m5 W7 a$ w; \0 `! w9 ~
1.培根切成1公分寬,洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
2 A6 I% ^- A: P7 _tvb now,tvbnow,bttvb
" S. w F# a& [ C5 Y. htvb now,tvbnow,bttvb
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡,炒到洋蔥變軟為止,加入培根繼續炒。
6 `- j: q8 T: h' q8 B4 F" Atvb now,tvbnow,bttvb
; [3 ~& o" |5 Q7 w! H公仔箱論壇
3.培根出油後,加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火,煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
tvb now,tvbnow,bttvb4 o- k: q4 m2 i7 }/ a9 I
2 t0 P; H) ~ f( N5 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
重點:如果覺得味道不夠,還可以加雞湯粉。
+ u8 n8 S/ K+ w5 g9 M* k5 a5 `www2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com. a( I5 L- i% y% f( s
本文出自如何出版社《40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心》
作者:
冰楓
時間:
2018-9-27 09:17 PM
good post thanks for sharing~~~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0