公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-21 02:50 PM 標題: 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂  R( \' }9 P# I5 i2 G, I
tvb now,tvbnow,bttvb8 n- U& F! f6 Q2 [
惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！+ x, ^- [* f: J& F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t: j' `: b& x
[attach]4125607[/attach]! d8 c9 S# H$ K1 U2 k5 Q. _

www2.tvboxnow.com& @# m/ J; v. m" x* e# j

胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素

為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
www2.tvboxnow.com* I) \) `' n5 i4 I1 S
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
- q) s- h- B8 E" B1 C6 g3 O9 p3 q7 v4 c
居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌( j: G. b; w3 \5 ?
tvb now,tvbnow,bttvb* ?8 N+ q% C  s7 }9 F
Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。

[attach]4125608[/attach]公仔箱論壇! b8 ^7 c2 m: A/ q2 n: ^) C+ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f2 S$ Q  K2 F; e) n

Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
www2.tvboxnow.com, b, Y+ e7 Q; k& |3 J
除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。

至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。

但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：

[attach]4125609[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb( X+ _. b4 z3 y3 r, p4 v6 I: a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g! i" c$ v4 G; o# ?1 D6 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y9 k9 A; ?* M, O
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
3 }' P; K) J3 E! U
★桌子伏地挺身訓練公仔箱論壇% z' n# F: z9 {- |
tvb now,tvbnow,bttvb: L1 G% c" u3 O4 N* h
運動練習次數：6次。公仔箱論壇9 {/ G0 c; D: D5 b5 u
tvb now,tvbnow,bttvb8 H" P6 ^' X* a5 U" }2 b
組數：3～4組。) P( Z- X9 W# P' O$ {4 F0 h* v, r5 E& E
www2.tvboxnow.com) V9 ?9 m- S  n, `1 z0 w2 \4 G3 n$ {
訓練方法：
tvb now,tvbnow,bttvb+ M+ B% z' ~/ X9 q3 d- a& t
1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
8 v) t4 @2 _4 L% J* `3 ^1 d
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。8 X9 d: K# I+ I& K1 j0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?5 o' s9 L0 t) O# h* s5 Q$ ~% q
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。www2.tvboxnow.com. B8 G9 N- w1 j: ?2 o" _& n/ `
公仔箱論壇) ^- g% L  Q# G
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。

[attach]4125610[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G# b$ o5 G0 J

膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇1 H' Y6 ?. B, ]! O
0 @- h7 v6 M2 K# ~' t4 s
★膝蓋著地伏地挺身
www2.tvboxnow.com& ^4 ]( C0 Q# A
運動練習次數：6次。公仔箱論壇0 |  o5 N$ W+ K1 C( C# j( G0 Y, V

組數：3～4組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K) q) S9 k# C5 h9 Y( I+ ]+ p

訓練方法：tvb now,tvbnow,bttvb/ `4 A+ O& {' r3 F# v% N

1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。

2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
tvb now,tvbnow,bttvb( x! W0 g0 V' P. b! f. V9 c
3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
) p1 w  J9 W/ r0 {) ?
4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。

貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
公仔箱論壇: e4 k( P9 W$ Q: f; n( n: @5 g$ U
打造堅挺胸部循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
! k, e6 x( u9 K  m$ h1 E
另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。

唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。5 P5 k# i. d/ J% T; P  v2 h
tvb now,tvbnow,bttvb" B' }/ B( g. f. q, _- ?
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)