標題:
[健康資訊]
「 4321健康減肥餐單 」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜
[打印本頁]
作者:
冰楓
時間:
2018-9-29 02:27 PM
標題:
「 4321健康減肥餐單 」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜
減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
tvb now,tvbnow,bttvb' P8 X2 S" R$ ?; j2 o7 |
「4321黃金減肥餐單」原則公開
0 l2 @" B- V) _1 s; T; b/ u) y9 twww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb; X* N% U5 @ L6 e2 E' g
www2.tvboxnow.com: c/ y6 S* V9 F: Z9 A
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
1 W% F. G) n% I$ `4 Y9 Z$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
tvb now,tvbnow,bttvb9 y5 R. E4 R8 A# S0 f7 O
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
q& N; k( O4 y8 M+ r0 }% h MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
1 ^& m4 c" ^/ U9 f2 Z" P
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
tvb now,tvbnow,bttvb% A* f/ u, ?+ ^% K n% U
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
6 p9 W% h; ~' z& T. I: Vwww2.tvboxnow.com
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
tvb now,tvbnow,bttvb( X. {8 u9 o+ M' V5 ]6 H
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
% H8 T: t" ?, `! Mwww2.tvboxnow.com
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n. h7 |4 ?4 L0 P
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
公仔箱論壇& [; Q O* N/ b& ]0 U0 V
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
tvb now,tvbnow,bttvb% }* R# ~& l9 S5 y7 j
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
+ O- n1 d ~( Q
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
www2.tvboxnow.com- Y* n- i4 I0 i$ u
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
4 H) B6 _+ Y( l [* W
# [% [/ W5 Q4 l& s) P( R$ e1 _: z8 a
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
* X/ m: y( |% t; i, K& D1 b
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
7 i. i" a ?+ M) G% |' u
公仔箱論壇' F( u: `2 s+ Y) A. I7 c
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
; b" [. a/ j- B7 y, [! W
$ [9 Y/ G8 _7 ~7 j
www2.tvboxnow.com ]* D6 Z8 H5 W& {; t% H- f
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
www2.tvboxnow.com" ?! p. c' ]; |, R# I
9 D! D, e/ b$ |$ ]% c
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
