標題:
[健康食品]
生酮飲食迷必知 19樣強效食物
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-30 01:39 PM
標題:
生酮飲食迷必知 19樣強效食物
[attach]4136256[/attach]
% b M7 ^- x; @" w3 b6 e+ U' Q公仔箱論壇
3 } o$ x' U) T. P4 |公仔箱論壇
（優活健康網編輯部／綜合整理）
' T2 W# j- K9 I0 A2 Dwww2.tvboxnow.com
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
+ J! r `2 y: o5 z# b公仔箱論壇
強效生酮食物
% @$ v9 P' Z* P8 F- Z rtvb now,tvbnow,bttvb
, Z0 a9 D8 j4 U8 Z) s9 ?
未過濾的生蘋果醋／
; C) z& y9 n1 F8 W2 t
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
5 }! y8 X, j/ c" P; ~& c9 ^
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
1 r( M. ]4 N- j. \$ R+ A) U C公仔箱論壇
" w2 |0 q$ a6 e6 e# U9 Z
酪梨／
& B/ p( H& ~7 u: W2 T& @6 p& ?
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
* J* G) X% n l7 t0 Y! R6 H
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |; n# I) G& t/ j9 d! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t1 Q# k0 i( |: k( e
藍莓／（補碳法的最佳食物）
tvb now,tvbnow,bttvb7 t, w+ c, U- P6 x2 ~4 t! k7 g2 ^: A
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
, r( N5 P! w. @# F0 b3 ^
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
www2.tvboxnow.com" M5 S8 x1 `+ ]2 O! G# {6 t0 W
公仔箱論壇2 d/ @3 W5 Y$ \. l9 f% |- R
大骨湯／
9 i' [& w- ]' \ D' p
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
& l5 \3 X7 r7 h9 I
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
" [8 Q3 b4 }0 s4 `www2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb0 E$ J/ P3 S! N/ \4 u+ `
花椰菜／
8 J8 x& \2 V4 o- r$ d& pwww2.tvboxnow.com
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
$ p8 C8 |; t2 S3 y
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
h; @( w V. c
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
5 y; E0 Q7 R7 X( q% l3 Y公仔箱論壇
" ]6 E: `! N8 Z( k: ]9 F; m' M
椰子油／
; I$ |. j$ D6 ~& r5 a' f$ u& \
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
www2.tvboxnow.com2 v$ ]/ B3 c" [) [5 H/ E
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
5 W! `: k) c8 fwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com$ y) C9 w1 y$ p" t8 p
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f: q6 T+ I* n: _0 T. W
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
# Q6 x8 I5 G) u, i6 ?tvb now,tvbnow,bttvb
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
; ~7 S- V: D+ F( r/ ctvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4136260[/attach]
* T# b/ l. d L% p, a- m! x. W
蛋黃／
: x3 b5 Z- e, s$ \3 N
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
8 I. R' f! k' O5 Z
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
. V$ k) f' l Q: A! w2 P. S
8 p. P8 X8 y3 l& g: t5 H) }# l
醱酵食物／
- O5 q9 u! G% H( g G
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
6 ]( r1 Y& c' |' u. H4 J- ?8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }% V% F/ L, s+ Z% J: Q5 j
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
tvb now,tvbnow,bttvb T1 W2 ?9 P6 _5 x: `7 u% z; X
tvb now,tvbnow,bttvb! c2 W7 y' t& _4 @+ o" N$ a
亞麻籽／
- h. A% \1 f5 y5 h, O' E. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t/ L5 c* s: Y7 R+ W, l- e
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
公仔箱論壇% @; Z7 R& S% {1 J" i) C
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
. g5 B! ]0 G/ y" l6 u0 `
$ U* V$ h; c) p: X5 `
大蒜／
! A! T5 }; t7 |7 c2 A$ p+ \
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
$ M! M2 r0 A4 A. z" x' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
$ U% J& `9 ^2 x/ @4 u
. u" r R- F$ S2 z @$ r公仔箱論壇
草飼牛油／
9 F' L$ k; u& b( u5 o8 a! W: c
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
* {. U/ o$ h/ K3 Y ]$ c% y! A
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
' ]( u2 P( A0 }www2.tvboxnow.com
8 U G, V$ } \: n9 ]9 v. }tvb now,tvbnow,bttvb
羽衣甘藍／
0 o9 o2 n9 a) J! [公仔箱論壇
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m) X) J# E" g
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
* e: Y) U; K' c) N- \
# Q: k6 u* ?7 p! o6 k) N* P
肝臟／
' v" s4 y* A! y4 v公仔箱論壇
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
tvb now,tvbnow,bttvb/ _1 t$ o! d! n/ j, c& q
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
tvb now,tvbnow,bttvb& Z0 @1 d8 ]! A! v5 n, o1 x9 m
[attach]4136259[/attach]
6 }/ B* E- y( a# P! k4 p( [! Rtvb now,tvbnow,bttvb
生椰肉／
tvb now,tvbnow,bttvb# C# Q3 V3 \& W- {2 O
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
$ J# `% e& K4 t Y8 n4 itvb now,tvbnow,bttvb
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
}8 b t: G4 {) C# |- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com- s, S. B3 m0 }2 z& W$ v
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
+ [ I" k( X: E! X
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
% s+ ^; a' x9 a" P- ~+ h% n4 E% itvb now,tvbnow,bttvb
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
; b* T" G% ?1 i; x! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
4 Q+ N& ~! h+ V) i) ]/ c3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f3 A/ o5 l. h1 V2 w+ ^公仔箱論壇
沙丁魚／
; K4 m$ P% R( v% l; E" D3 N
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
: ?) e. Z) A5 n u$ R+ J
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
, |. S! ]' D6 G9 X公仔箱論壇
8 v k& ~4 K; g- p2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
紫菜／
1 D( o; z( c" x/ w/ M
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
tvb now,tvbnow,bttvb& F9 w1 i$ v1 U. a* _% a1 T" G5 d/ K
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
www2.tvboxnow.com5 q& L3 o7 F* F9 @2 U
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
www2.tvboxnow.com# ~9 Y& }! Q- @4 J* q5 o
) t8 J2 x. w% K; Hwww2.tvboxnow.com
野生大西洋鮭魚／
9 _$ p( \; q- V* Z; Jwww2.tvboxnow.com
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
/ O+ n3 m# a) v- ^3 U0 p7 Q' r9 I4 B公仔箱論壇
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?; Q# {1 C' L9 n6 d9 Q
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
+ n8 w! Y0 P/ v
[attach]4136258[/attach]
- r# p' Q* ^& X/ c/ S$ H' Q( ]公仔箱論壇
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
