標題:
[健康食品]
生酮飲食迷必知 19樣強效食物
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-30 01:39 PM
標題:
生酮飲食迷必知 19樣強效食物
[attach]4136256[/attach]
+ r4 X/ }; c6 etvb now,tvbnow,bttvb
& a/ u1 a, i6 z2 |+ V. G% \) awww2.tvboxnow.com
（優活健康網編輯部／綜合整理）
8 V" R. t. L0 m! l
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
$ f/ l& w" r% ^! q Y6 m$ c' N4 w
強效生酮食物
# T% U. P' w) w ^% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l% A( H2 C9 B5 \3 e2 T+ d
未過濾的生蘋果醋／
tvb now,tvbnow,bttvb+ A1 |& X) v9 ~" d" {% c2 G
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
; u5 {. e6 v# m2 d' J5 m% L. i; t H
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
4 S0 L. y3 S# J
公仔箱論壇! p$ j/ I, n0 U. A" s9 V; r
酪梨／
tvb now,tvbnow,bttvb8 f5 Q7 Q) h1 A9 g* c9 y
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
www2.tvboxnow.com2 Z* z- F9 y4 ]7 ~' |) Q4 ^
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
( z" t; b& X ^6 L' K- M& {- y( W公仔箱論壇
* y0 }5 b ?- B. N- j. q. l. ?/ `
藍莓／（補碳法的最佳食物）
: @( O! f" L8 w2 `: S公仔箱論壇
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
" `7 y) V+ Y7 o* d, O
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
' ~( U- c; g: _* u* f" ^7 M公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com$ {3 C7 `, d: x0 X) [2 N
大骨湯／
, d6 k% E; L: @$ j( P. e/ _
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
8 U2 {3 w) A* Z) @3 ?# v& Y2 O- }( `tvb now,tvbnow,bttvb
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
www2.tvboxnow.com# T" ?% i; R- q3 A d
www2.tvboxnow.com' T! x6 y, i q5 E1 ]% W# K
花椰菜／
+ K5 p% T" V0 r" L/ D" `3 c' U
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
; x( ~4 G8 _4 d9 o( t+ B0 W
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
; H9 z R/ X/ U7 }tvb now,tvbnow,bttvb
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
! S- m9 |& Q: `/ R9 r# h
" d% d- H( s5 H8 R- H
椰子油／
/ c- X9 z& C/ f$ @( o3 L公仔箱論壇
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @$ u& Y+ Q6 {9 _
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
公仔箱論壇$ d% U: z3 q1 r
公仔箱論壇; M& U2 F; t) w" G, K
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
' Y7 k3 m) j4 O# M$ R* N; z/ H6 l7 mtvb now,tvbnow,bttvb
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
0 C- l8 c* D9 P) E
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
+ s4 J$ P0 i. S9 M& X' O
[attach]4136260[/attach]
7 f3 {1 J7 e/ C7 g* X
蛋黃／
tvb now,tvbnow,bttvb2 T& W; d4 o% m, U6 v/ ] G
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
( F& b5 ]5 Q# g8 zwww2.tvboxnow.com
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
4 i% P2 S2 y @ W+ x( w
" _4 {4 @" _3 ]7 i
醱酵食物／
9 O5 F4 y1 b. N# C( D
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
- s/ M _7 P7 Y- Q. pwww2.tvboxnow.com
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
6 D* T" |6 R' w$ {0 E0 l- [8 H3 qtvb now,tvbnow,bttvb
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
$ Q* Q# g& k6 n8 q/ }1 N
! z. j" m1 {1 U
亞麻籽／
公仔箱論壇9 t. P+ d1 l' _6 D" m
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
$ y* h7 W, D$ x8 _3 z$ {% @) n
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q+ X2 K6 z0 T; |, T, r3 }
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
www2.tvboxnow.com) R/ c1 u! h7 Y; d$ {- O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i) \- F1 N, ^+ V8 `
大蒜／
公仔箱論壇/ ~4 M& K! J+ T$ {5 S8 K
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
公仔箱論壇* f6 U5 [9 E. p$ ~2 K5 A# {
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
/ G( r2 Q C! u
0 Q8 B3 h6 i) ]) Z6 C$ X3 l
草飼牛油／
4 f" S$ A U! a1 x公仔箱論壇
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
公仔箱論壇1 k8 F. d$ r/ R" K$ ^8 _! v, Q- _% U
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
. t. x& g- X' t3 {1 M0 J
www2.tvboxnow.com; \& m2 V+ l+ D$ }( b
羽衣甘藍／
www2.tvboxnow.com; r9 K4 ^9 D6 f; t" P
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
# n% f; x* ]" |7 H* j. }& J6 |
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
2 q7 k3 I3 _# l9 d7 y7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com, ^9 F- d" K2 s8 P$ G ]
肝臟／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G5 |1 n0 P. W9 W" t
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
1 }% ?1 H d+ T2 c! s
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
% U$ O. |* n# k* ]( Q" i$ B$ W9 ]
[attach]4136259[/attach]
4 R+ \" y' f* S4 H
生椰肉／
% Y# ?2 I5 N- T) L* T
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
www2.tvboxnow.com6 w2 W4 z" q& e! a/ \" C# n
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
5 k. D, O+ Q& @/ o/ H+ t( n" f
0 E. W1 n Q* l1 X4 D, Rtvb now,tvbnow,bttvb
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
& L& X& `7 y9 _' }
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
tvb now,tvbnow,bttvb" o0 m3 m6 k6 a# c
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
www2.tvboxnow.com9 e5 ]) o: Q. A8 @) r
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
+ } @9 L. b5 K! r: e8 ^ B
3 q1 o* p* t1 S1 g; }
沙丁魚／
* ]! p$ f, C: ?& ~! u: J: X4 L
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
tvb now,tvbnow,bttvb$ z3 z& _9 M8 g2 o- i
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: } _/ i w( B
1 I: {& f0 @7 w- @, C9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
紫菜／
3 K* t8 x3 }3 d2 m7 D公仔箱論壇
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L- t' z# b3 A7 e3 `; t
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
% A* t& H& ]: _4 D+ l4 ]( u3 O# L
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
& B2 [% o& H8 e. f( Z5 I& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; n% b0 s& O+ D1 C5 J" M) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
野生大西洋鮭魚／
4 @7 }# Q( O- N6 N7 h& o. _" n* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
. I4 @# `& b2 p% rwww2.tvboxnow.com
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
tvb now,tvbnow,bttvb0 ?. f/ R; ~. s6 Y
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
& {/ N `& g, j. F6 U" N0 i, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4136258[/attach]
www2.tvboxnow.com$ x( c8 ~( F" d: M6 O& b6 {6 j
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
