公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 練瑜伽也有風險！10個瑜伽禁忌不可不知 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-10-5 08:47 AM 標題: 練瑜伽也有風險！10個瑜伽禁忌不可不知

早安健康／亞洲瑜伽
tvb now,tvbnow,bttvb$ K1 A7 W3 N* w+ C5 x& m
練習瑜伽也是有風險的，提醒大家一些注意事項，才能快樂自在的練習瑜伽而不受到傷害。
  O% j7 e+ f2 Y- k2 J) c4 C, `
＊尊重自己的身體
www2.tvboxnow.com. l: F  i" D5 Y3 G* w
做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。

沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪。 ! \* G: ^- R! L. P
你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。自己的身體也依據每天的情況而有所不同, 所以只要耐心練習就好, 不要設定練習一定要達到的目標或是效果, 成果會自然隨著時間顯現。 , K* U$ k0 M' ~4 E3 M$ S# C

高血壓、心臟病、氣喘、術後六個月內和孕婦須經專業醫師指示來選擇練習的方式；女性經期的頭兩天視個人情況決定練習與否，一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習並無太多限制，我們應學習傾聽自己身體的需求而來調整練習。 9 T+ N! E7 e0 H+ m+ ]
3 ?6 d8 q# ]9 k2 g" J
＊不要空腹做瑜伽
tvb now,tvbnow,bttvb9 f- R# I) \3 J9 x9 Z
最好是在瑜伽前的1~2小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
公仔箱論壇  N; x+ A1 }4 E5 F
＊接受全部的自己 tvb now,tvbnow,bttvb% M( ^7 p- f! g) S0 q$ Q

正常瑜伽教室裡的同學們，不可能每個都像廣告上的那樣身材苗條，請記住，不管一個人身材如何，都能練好瑜伽，學著接受自己的全部，也是瑜伽練習的一部分。
# q( L+ O, |  z
＊不必追求極致 , a4 }/ ^* W: u7 o5 d
公仔箱論壇/ ~/ J) A; u' X4 R% U# O( M
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習體位法的一部分。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要運用呼吸配合動作，並在過程中達到身心合一, 與心靈平靜的至高境界。 tvb now,tvbnow,bttvb, E  |" d0 h5 X1 u# U3 E- {; N
5 o6 f8 u* k9 ]& z; a: g
＊瑜伽練習其他注意事項 www2.tvboxnow.com% D3 \1 X. o. d: f) ]  t' L8 d; j, ^* D
www2.tvboxnow.com% z4 N0 G2 W, V! n4 b4 r
在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。www2.tvboxnow.com' j" n- x' T! c9 w0 P
做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、眼壓過高、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心臟病的人請先請示醫師，以避免頭部充血而發生危險。tvb now,tvbnow,bttvb7 M3 O2 ~) y. k4 ?
不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程式，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然就會慢慢進展。- i, l5 e0 @$ t; M8 C& L* q# Q
練習瑜伽要盡可能穿著簡單，不要配戴過多飾品，也最好光著腳丫。6 _% {* D; v% ^
空間需保持空氣流通，尤其是在練習呼吸法的時候。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，最好先做拜日式或其他暖身動作，等身體熱了再循序漸進，往進階的體位練習，以避免傷害。

作者: kctan57 時間: 2018-10-5 11:16 AM

thank for sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)