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標題: [健康資訊] 喝這杯打造抗暑體質！健走後喝效果更佳 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-10-14 10:51 AM 標題: 喝這杯打造抗暑體質！健走後喝效果更佳

早安健康／張承宇報導0 H: B& T2 B' ^* ]' @

全台熱壞了！據衛福部統計，7月因熱傷害就醫人次共412人，尤其7月29日起連日高溫炎熱，連續3天共70人次受熱傷害，暑氣逼人，也讓中央氣象局針對8縣市罕見發布高溫預警！
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熱傷害定義包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫等。其中，中暑在生活經驗中最頻繁發生。當體溫體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛噁心，應迅速離開高溫環境，設法降低體溫，並盡快就醫。 . C5 c0 C( l! c  ?7 _; D
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一般人認為樹蔭下可以乘涼防中暑，不過，長庚毒物實驗室團隊先前在已故醫師林杰樑臉書上提醒，天氣熱別在樹下乘涼，因為樹木在35℃以上高溫，釋出的芬多精是平常的10倍，而現在空污嚴重，一旦空氣中有一氧化氮和二氧化氮等空氣污染物，芬多精和樹木釋出的揮發有機物異戊二烯結合形成臭氧，將嚴重影響健康。
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究竟該如何預防中暑？日本信州大學醫學系教授能勢博在日本電視台節目「ソレダメ！」（暫譯：那樣做NG！）中，指導如何從根本打造抗暑體質，增加耐熱力、預防中暑！ % U7 r3 Q- i2 F5 d# H8 i- z& o; H3 u: R
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天熱如何抗暑、預防中暑

待在有遮蔽物的蔭涼處，避免陽光直射。公仔箱論壇  k% U: Y0 f% L% S" Z  L6 h9 l0 Z
喝運動飲料，或是補充水分同時攝取鹽分。
用濕毛巾幫助下顎、脖子、腋下等處散熱。7 |4 m4 F% Z4 l5 [# t1 O( P
間歇健走提高肌肉量，增加體內含水量，預防脫水。

間歇健走打造抗暑體質，從根本預防中暑

能勢博教授特別推薦，透過間歇健走，提高肌肉量，可以讓體內含水量大大增加，使我們變得不容易脫水、中暑，從身體增加對熱的耐受力。再搭配喝牛奶攝取蛋白質，同時補充糖分、蛋白質以及水分。
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日本健康管理師南惠子也表示，喝牛奶可以增加血液中的白蛋白，形成滲透壓，讓體內水分進入血管、血液量增加，更不容易脫水及中暑。而優格、冰淇淋等乳製品也有相似效果，但是熱量、糖分都高，當心容易造成肥胖。

做法 , H9 C* j5 }0 M1 c0 j
用自己最快的速度快走3分鐘，再慢走3分鐘，再快走3分鐘。依此類推，快慢走步交替進行，總共走30分鐘。走完後30分鐘內喝200ml牛奶。   u8 }, W. k, z. _6 K

一天走30分鐘，一周做4天，並應選擇傍晚、晚上、清晨等溫度較低的時間訓練，千萬不要在太陽很大的時候做。

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