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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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( T& X& ], o! owww2.tvboxnow.com你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb9 M0 q- k: L5 X( e1 n8 d

: U0 Y5 K9 O0 w; x. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154314[/attach]
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$ q1 O* ?& z* W$ X5 a8 K1 d前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。www2.tvboxnow.com3 Z# [( y+ p/ B3 M! n4 Z
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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) Z; w& G7 z3 A健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l- F* Y% W* l" [/ e4 \

. N/ L' D1 W  H( l0 Zwww2.tvboxnow.com前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb4 w. F8 o. O9 S( d1 y1 U

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* A7 C+ R) a$ G- Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N1 v( f) e+ @8 ~# L/ A  |# f
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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* [+ d; y# o! b7 j' G8 \+ c. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。
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* s" ]! u- ^$ o7 O公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇+ a1 t- d: _- k' O) z0 B+ S

6 W, y! D' P1 r  }2 T4 g  [6 Q《這就是你目前的前彎柔軟度》www2.tvboxnow.com& Y( L3 h  @6 V5 ^; d7 }

: t% Y1 X. g. P- M' A) S  o, r3 n公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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& }+ a; x( `& r+ C6 lwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇, ]) u7 x& N6 R" _
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
! n1 G3 F; F" {+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J% N: S8 p% i7 ~) W( }
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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" c- ~( q- p( m) f) T1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 |9 k; ^! w4 e% Y5 a5 t  G
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） www2.tvboxnow.com6 \! d2 m9 _, \; f0 E5 x
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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( B' e/ t1 O9 E5 N( s# H公仔箱論壇前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb' N/ D: V3 P$ s9 j( l: a  r
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板www2.tvboxnow.com7 ~$ r8 {+ R- G! x9 V# w; W
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D- J. ]' n) t' D7 @$ t
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）/ k5 q; X% e3 h/ l& x$ |* n3 y! Y
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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! }, C- O$ @  Y4 g0 r' L7 |www2.tvboxnow.com前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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% P! `" H1 P, `★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb) {- P/ i, c5 ~$ q; r

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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇+ I8 k( [( q4 `0 @8 t3 ~" m' _
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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8 C( r0 C' @7 O7 k* Gtvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。- }# f% c6 P; \1 m5 ?2 @

) Z9 O( F7 O, M) P/ W, U2.能長距離行走
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, f3 W; B* Q* U6 @" `& f: [( b! o& C公仔箱論壇不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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, G4 s1 W7 D' H% ]3 s, q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g5 U1 m" u! C. \- V! a! }
（圖片提供／采實文化）
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; h* N& ~2 r, ]3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。www2.tvboxnow.com8 e; u. j- L! c) u1 t* z

& D- k1 W$ I. o3 |0 I) Wwww2.tvboxnow.com4.不容易疲勞
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% T4 I* }5 c; h0 A: `) }2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。1 W  K. O, Z' s$ U' ~: T2 @

1 x! J  F) @1 o* |: g! D公仔箱論壇5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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" m4 R& B& d' h1 M5 R柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇/ t7 N+ n0 L) E) s3 @, H

/ E  ~+ p) X2 M2 J5 [5 _7.每一步之間的距離變大www2.tvboxnow.com7 n" V% I7 f+ @

/ f" v: S/ ^' N0 a由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇, _, j8 P, w" w4 y

" \- r  H, \* e, i- r8.緩解肩膀痠痛3 W% h: W3 F4 u8 N" o$ @

  f, b/ [$ P5 K  B公仔箱論壇肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛, W$ H/ @8 W: u( H* }# e
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。www2.tvboxnow.com% L, I1 e! A& T
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10.紓緩膝蓋疼痛
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% e/ M: |: x& e; @8 ?9 l膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。www2.tvboxnow.com. [7 w4 b: v: P
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
1 K' l; p2 Y6 Q7 {4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) `' S; N) I( ?" H3 f0 U0 ?% k. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.預防代謝症候群
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3 D) S7 d) G6 [6 i1 D" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。www2.tvboxnow.com  M+ _" z& L5 l  F5 y, V

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（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇5 ~9 ]+ N/ s4 w' N" h
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13.不容易變胖
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# O0 o- `" Z! b" ]" A: q+ C公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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. h, W3 K( U3 ~tvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
! a: B+ d% X* Q. n8 B/ J5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
1 I6 w, n: A2 w# y1 [www2.tvboxnow.com身體健康需要足夠的運動



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