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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處( _6 Q9 G" F2 H' w+ h
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R6 y. s8 u' y

' l1 \% l, i* N9 O9 O3 f公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。www2.tvboxnow.com3 |4 B' C. Q5 i4 |" y( L( `

8 ]" c- N" _! Y) Dtvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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' |# @  G0 d" }3 P: ^' @2 Mtvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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, f3 {; R( \$ O' |5 T4 x' J日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [2 f+ F- r) u# |( n  j

0 m1 Z0 }" W0 f3 O0 d* |《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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6 s- o  {( q) Y0 r: k2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇$ O9 q  U' E* l8 H! i3 a, a2 d7 [& z) J

( R4 S" w9 `( {) I" R; {$ qwww2.tvboxnow.com3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》; K# ~' {( H4 s) x7 S9 z3 @1 W0 ~

* d; y; B0 l9 u★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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; I( M  X5 Q4 e' ?" ?3 [" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋www2.tvboxnow.com6 n% l; `' E3 a9 D1 c9 @
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 0 r2 V, e9 q/ |1 [* R1 w6 {

. _' T2 T1 ]7 U+ ^★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇0 V  v8 |; D# m3 A0 t- n0 A
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- @. G3 R$ ]- p: F& W8 {& [% m前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z6 j# q! E" Z! h" X

0 @9 y8 Z0 m8 e4 V★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板6 K8 ^/ ]! `& y8 z. F
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) }' e( ^! J4 E! `2 O0 `0 s公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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; Z: a* p& @3 l0 W9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb6 h6 w/ \8 B1 h: _) l! ?+ W: P
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2 K  _! v/ O1 q, w( c+ K; }/ T公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb! i: ?) X6 z+ |4 b% w, m

, T( L# I3 `( Utvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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" Z- f, N4 X$ x! n' z, [2 t! i公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）+ U7 F: y$ d8 ^

* r; d( t, h1 ]! u- u/ M' X( l9 n& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
8 f! B3 `6 s7 v& _# `* j$ U& d. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# z- x  O$ y, }/ Z: e2 O公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群
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% k' T9 m/ m% b) t雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。, x7 W9 A1 Q7 {/ a$ ^
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2.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z+ ^2 \+ B) o' f0 S* Q' R# o

& m' s2 R9 t% Swww2.tvboxnow.com不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。www2.tvboxnow.com' X9 d4 n1 }; w- c" A

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- Q1 f$ I% [; x6 n. e公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）
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7 c" O) S- D- q8 g, |; s+ Y% {公仔箱論壇3.提高注意力
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  C* ~. Q, E2 z6 N根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。www2.tvboxnow.com, y( N) g1 m) L9 h5 W3 U

$ V' c, A" }) A3 r; U' N6 [+ r5 F公仔箱論壇4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb+ a: E& u' b4 @! Q
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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, z  D' {1 d9 T4 V5.改善姿勢9 X% W* t0 w* l' ^: y

# r: i% K- f" s: y) t- Ntvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- h. Q, L8 E3 {8 S: N
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。, B. s2 W; }8 g. U7 H. ]6 v$ a

: ?& [7 q7 f9 {7 A3 G7.每一步之間的距離變大
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' O% w! k. z8 ~/ e由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇0 s8 T0 K1 }7 q$ m

$ X) m0 {9 q: v: `% Q8.緩解肩膀痠痛) ?0 D- u2 Y2 I( c3 U" D+ S
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。www2.tvboxnow.com7 ]. G/ C; G5 D) A: x$ G" X4 H. F

) v9 W3 M2 b- W3 u2 o( Wwww2.tvboxnow.com9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇% `' e: z+ s3 X+ p( G& d% u
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11.呼吸變順暢www2.tvboxnow.com' M. u! K$ f* f$ `2 G0 C, i

8 L8 ^5 g$ J7 i: e% D一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。% \3 x3 V9 i3 }$ c6 b% T

+ F+ |: K5 I( R! {+ ~www2.tvboxnow.com12.預防代謝症候群
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& u- P6 r% _3 B. x! t0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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8 `* H/ _# t; z6 c8 I$ V公仔箱論壇13.不容易變胖 # J# p$ U% E1 M+ s8 }

8 J% v) V" F4 ?8 T- \www2.tvboxnow.com柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
! ^1 D" S2 E2 _0 z" W- D公仔箱論壇www2.tvboxnow.com* o& t- I6 z8 v, D% b9 w% ?
14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v3 L7 H6 _7 r3 J7 F, _
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。8 e% l, D! |( ^: }7 X

9 ?5 W8 ^$ A4 c( j% T2 Ctvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好/ I- ?0 w  k! M# u0 N6 r
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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