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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇2 I, I; \7 X" X6 P" p$ S# _
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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1 G- A3 }7 T+ M6 F6 Z5 ^9 M) _# R前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康www2.tvboxnow.com" b3 M( }8 J3 r/ D4 d3 d  ]  k

9 p7 K5 n0 p- a4 o日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇- g  t" P% Z' ]; {" ^' r

: g% F7 u' L- W/ s8 p於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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1 J- E3 {5 x2 j9 x' M& U' Z0 ?公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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* V  Q7 w- Y; ]$ ~% N( b前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^- c# a9 m, l) d5 j# k! J8 v
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" |4 ^& Q$ d: K& {www2.tvboxnow.com日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）$ r+ ~- f9 g* e( S/ x& w& f
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《檢查方法》公仔箱論壇& o- a  z- x. z& s/ _
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1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb2 g" ^$ U) T+ {, t# J$ N6 }/ M

  N, r/ b! X: X, q5 A1 n& G3 N0 J0 lwww2.tvboxnow.com2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T& |' G  r' k) F* n1 C- a6 R* c8 f
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j% |' R# K, N- y$ k

; G  d+ X6 Z, N8 k; q" F) t8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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9 A2 X2 U6 K6 h; l( M公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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+ N$ z$ y9 ~2 d3 Ywww2.tvboxnow.com前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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/ }+ O! a3 Y, Z( V* Z. D  o★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板' m8 k' c; E3 e7 f, B1 s

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）! V/ D  [" _  R3 T) v* j/ i6 K3 }
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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2 l1 f' L2 t+ u3 t前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板* E8 h0 ?3 J- I
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) w* e# I7 E! p3 K+ E8 s; W) Z" a9 ftvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）www2.tvboxnow.com4 O; C- {$ N/ s3 }9 R* ?5 o* ~3 d
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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0 k% v. R: L* W) @$ _6 q2 }  qtvb now,tvbnow,bttvb前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
; P) Q# ?& E- p; c2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N# j5 V: M( M) w: e8 V) Htvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb2 E% k( M0 l1 O" v% }1 V- V

, Z/ F1 d- _4 {2 V2.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S9 G3 |$ g8 U3 v% y

2 @9 j& z: Q. G$ F/ g+ w不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]! I/ u/ @4 y* f

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/ X6 S' m5 [% d$ q3.提高注意力, F4 u2 m1 m( V( ^$ v
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb/ M9 K( v: y8 A2 }, E7 T7 G

" s/ p( Z' x3 f1 m4.不容易疲勞www2.tvboxnow.com2 N; n; `% U0 [5 ?, P1 ~

2 W9 S9 U: M+ h! t6 z$ cwww2.tvboxnow.com姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。www2.tvboxnow.com3 y9 A! [, n, D5 h" ~% X4 }
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5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S* B% Q9 H1 `: d

3 @/ z/ f  T& d; X& ^" o骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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& K& T/ _5 T# t0 o9 s) |6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb: _0 T3 h( h% g" X" X; j4 w, h$ o
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8.緩解肩膀痠痛www2.tvboxnow.com: L0 Q0 B& a& d5 l9 Q
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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7 q* `# K2 {/ \2 [0 _公仔箱論壇9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。% y/ O; G4 n% n, x4 X

. i1 j6 l( i% b5 X3 ~10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇! a. F5 y9 [! n0 X: D
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。www2.tvboxnow.com3 x9 ~9 K+ W4 H9 O2 Q. q* `# c, }% m5 q
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11.呼吸變順暢
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; P4 p% P7 ^) ~9 i# R一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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5 d& `1 K" u8 I2 i2 l4 ~0 A  B公仔箱論壇12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J8 l+ `  g' I# @- U, z$ Y( U  t
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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$ [" u4 P; p/ z5 A% e8 W- g- Ntvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb2 _. d* h2 a: W6 ^, |$ M
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。4 f3 O- V/ r6 ]4 o; k
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14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `9 s8 p* U* a. W  D
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好公仔箱論壇! c4 B3 D$ c6 `! A7 f; K
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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