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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處www2.tvboxnow.com3 }$ A$ n: q6 C4 b" e
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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( g5 M/ \/ Z* {: s公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康/ z5 m2 Y, @* C1 _. [  U- d. J

) U/ T0 k! w9 D4 y  I日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb9 D, H% Y- u9 m2 c  Q3 i. ~

6 r: N$ v. r9 V2 O+ b# T. _& Cwww2.tvboxnow.com於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
( |& U8 j3 f! _* w: ]/ Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s: Y+ Q! W1 l# W  x, E
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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& E; e' c5 I' Q; z+ q4 f4 dwww2.tvboxnow.com前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
+ ~. M# z$ S, S7 ?5 v6 z! r' vwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D! v. e3 w1 @1 A. ^2 p) ^  a
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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+ I& t, z6 ?* Z# Gtvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇+ Z: t! _! t$ s/ _( m3 L5 ?  n

. S9 j- U( F8 K$ x, K" C) u《檢查方法》
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( R6 U; \" p; Z4 r2 |4 Rtvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。
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. }# i( }" i$ w, W/ s, [2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇: Q5 \- j* [  g6 |; e9 I5 Y
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢www2.tvboxnow.com. U: o, ], w  T3 @, |) s! R  R
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb2 V+ M. E9 Q" C' h' n! O" ~+ I

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2 ^$ Q/ Q. T3 ?# D- mwww2.tvboxnow.com前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇" _. K6 d: @- Q8 u$ U

+ B0 F( l" x3 G0 U★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） www2.tvboxnow.com  ]) U8 m! @- H
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇% [/ r/ N. z# F# _5 [
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! t& C: J: Z5 ~. a6 T3 \前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇: {" a- ]0 `7 S1 f9 h+ ]& R

2 R8 c- H. Y* J4 G/ e0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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1 k7 U2 M" D" R& ^7 l6 N5 Y前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）4 }* |3 Z) e2 A& e! J. ]

4 {& _2 P; N$ c% qtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板公仔箱論壇2 F6 E* f1 C0 M
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( `% y$ Q: {  B1 htvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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. _' b; i& A4 V% v! R! K( E★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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2 Z5 I9 b: c+ G當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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, r/ b) f+ l3 f6 c- l1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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& ]$ I: A8 j* N, o) X2.能長距離行走
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5 `8 x( L4 Y* W) l7 o/ Ktvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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, l! P: l0 `% f) ctvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力www2.tvboxnow.com# b5 g6 e2 O! ]; A: s+ l
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。www2.tvboxnow.com- W1 {+ X0 q) b& f" Q3 @( p
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4.不容易疲勞2 V2 u; j0 t) e; a
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i# ^% W5 B6 p8 n8 N

. n# c& r. K: O5.改善姿勢
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+ R: Y+ C8 u+ H! T  v骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb+ q5 G; O# u) s$ \6 V* `

7 ?9 S! ]- F0 g& X7 ?. x柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大公仔箱論壇" T% K' t# @) ?1 c8 G$ j4 S

& f9 }- E# ?" I; |7 L7 x由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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4 _) m7 P; E' }6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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. E9 v/ W. [# M2 @0 K公仔箱論壇9.改善腰痛公仔箱論壇* Z8 ?' o0 L, {- l# \$ @

2 B7 s$ ~8 R0 O3 t. p  c! |www2.tvboxnow.com由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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% _% {, j$ x1 L% l% L+ Ctvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛
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% K/ B. c8 l" c% E5 l2 q膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。www2.tvboxnow.com5 o9 D+ b: _0 d2 Q6 E

& [5 Z7 `. }2 q0 F' e, a" |, N' gwww2.tvboxnow.com11.呼吸變順暢5 u0 t/ R, j2 p6 j# H
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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8 M  Z! {# A* Awww2.tvboxnow.com12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇/ S. _; X3 d: E9 U
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13.不容易變胖 公仔箱論壇0 R/ S  Z& \# Q  K

# X5 K' I( J% V  h6 z% d柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n+ H6 m5 w# [6 h4 n7 z
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪www2.tvboxnow.com' X, G- _$ M  l+ u
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好www2.tvboxnow.com+ W5 a2 f$ v( o4 x
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
( l" R% \* C  R$ q! {8 w3 Qtvb now,tvbnow,bttvb身體健康需要足夠的運動



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