早安健康／呂薏萱報導 ( L" w+ @! e' G" g- }# u6 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ {6 S) f4 ~3 b
「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ 2 T Q& A) I, }5 e1 ]- ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 i( f! V; J. p. ^* y/ g/ e
男性更年期是什麼？ tvb now,tvbnow,bttvb8 \" G# a' c1 y/ i1 F$ S" J
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 ( n% w! W. Q9 r" T( F公仔箱論壇. A/ q1 b! [( e, E! n8 b r7 q+ b
男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 3 \ V% i" [- A* ?! d$ Z3 A) \) E公仔箱論壇 # ]' l/ ~( Y9 [ y! X; `5 ^# E( |! ]www2.tvboxnow.com男性更年期症狀 ) x+ o+ N0 W- g" m& r在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 tvb now,tvbnow,bttvb# G" l! a* h ?# P4 X h6 E
tvb now,tvbnow,bttvb$ o' a# V3 V, X& G) `
也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: & f. q/ v' d8 p. _; N+ xtvb now,tvbnow,bttvb& i! i- s, [( R& D# L$ @' F5 ^
心理上： # h# w: k3 ^; Z9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對事物開始失去興趣公仔箱論壇+ t7 {/ O. M, N( m4 v
失眠 / D7 e, Y* F6 Y2 ~" C, I yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。焦慮煩躁 / T( `% P: }0 C1 y4 Q: `$ Q- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不安& ^6 ~% I% C! ]6 k7 w2 f
抑鬱8 S% N( T! N% [5 ]* Y2 w
tvb now,tvbnow,bttvb) c# R4 m% R" @7 K! q$ a
生理上：tvb now,tvbnow,bttvb2 W" F- c* X2 T$ D
關節痛www2.tvboxnow.com# p# B* R o0 m
肌肉痠痛 6 C% Q' }( C, I0 Q公仔箱論壇出汗量變多 $ {) @( N4 j+ V( u熱潮紅 . v+ x# i( ~+ s6 m6 }容易疲勞6 K) \, y+ N" i K9 q# z
變胖" w; N" v# s, l \( |
頻尿 0 t2 i, [3 L: t0 \. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性功能低下 1 M% g9 d5 O! f6 b# q8 S ! L; y& v2 v1 }' r5 F8 Etvb now,tvbnow,bttvb男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 - f; I- x. ^# z- i! f% o4 a公仔箱論壇 5 z! |/ ~* x+ v8 {. t) Etvb now,tvbnow,bttvb如何度過男性更年期 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y. e7 Y0 ]$ |: H2 w- A% [) l
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 * j2 |6 V; R. f
" ~+ R @ i) M0 ]
競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。www2.tvboxnow.com0 j$ P# k' k& h4 r& o$ H
' Z* c5 W) x( P( B
運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。3 E; A' [5 P, y: [' [7 G
- c. b. a: n) e) } x# Zwww2.tvboxnow.com充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。 - u6 v0 A. |* T9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o' ], C& l' o& }" ~+ B) k8 s
放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。
