標題:
[健康資訊]
側睡、靠背坐…預防骨鬆必知的日常5件大事
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-11-19 11:08 AM
標題:
側睡、靠背坐…預防骨鬆必知的日常5件大事
早安
健康
／魏銘政（神外科醫師、
中醫
師）、楊年瑛（藥師、心理師）
3 |9 x: N% N# h* e2 `1 w. V. W/ ?* ^www2.tvboxnow.com
* P' z# H. r* _) e/ x' t
骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b% P& x/ S. E+ e2 P% _4 y6 p
+ m0 j- U2 ~. b/ T8 i Z: h公仔箱論壇
骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。
tvb now,tvbnow,bttvb4 ?+ N; q- o9 N
( [% a! C( D7 z0 ?0 B
以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
5 `( d1 B1 t6 k& I
: x3 x. A: p8 }tvb now,tvbnow,bttvb
坐下時最好靠背深坐
www2.tvboxnow.com0 K H% S1 l8 ^, [" }
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身
活動
10分鐘。
公仔箱論壇; c/ E/ ]( W, f' S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z1 p8 x' Q: l* ^! U+ t
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
7 i7 W) e- p' xtvb now,tvbnow,bttvb
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。
5 W$ U: M* ]! E5 @6 h/ c# Vtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb4 N% g C! r8 ^! E) e$ H0 E- D
此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。
/ ?: E5 @8 }! }: X2 \
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]. O. L) R/ p+ R4 ^6 M
不要兩腳同時長時間站立
& i2 g8 F4 N6 s& otvb now,tvbnow,bttvb
有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
8 d+ t8 i/ [+ T" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ x- {2 |1 g7 Ftvb now,tvbnow,bttvb
為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。
9 }" T# k9 U0 bwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com; B. T% v3 A; D. l- p* ^! C
睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
, t1 g( p1 `' R4 P公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 X6 K ?& x& H' [8 a
我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。
/ [$ b- h6 I& o' j; ?/ ? Jtvb now,tvbnow,bttvb
- M$ ?9 m+ J* K. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。
$ m- E& l- v2 q) m3 @6 F- u9 y
公仔箱論壇! t6 Q: I0 Q( p
▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭
9 R- [$ ~+ ^3 O! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ D2 k1 z! ?; A% n公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a& T/ Q+ y v% v0 M
避免經常彎腰工作
. A4 f! Z2 v* k" i5 K1 x+ N/ i- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。
" c8 H1 v% S( c. X4 O公仔箱論壇
8 |: k! I9 @$ b. f/ Q7 x
不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
