標題: [健康資訊] 落枕怎麼辦？緩解落枕脖子痛5招自救法 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2018-12-24 01:42 PM     標題: 落枕怎麼辦？緩解落枕脖子痛5招自救法

早安健康精選書摘/ H. o% W* U- j
. k% y) i0 Z: r& W4 e

5 w2 S, Z# Z1 Y- [  CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕怎麼辦？ ! Y' Q3 ~! w# r% m6 g
頸部有腫脹 冰敷8 k: D7 Q! Z8 W6 }) M# t& ^3 V
肌肉特別緊繃 熱敷
5 R& d! R( U, C0 r. N公仔箱論壇使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床公仔箱論壇3 v7 M  _* f* m/ m
舒緩伸展操
) \0 ]& D2 ~' Y拉筋法
3 n; c# V  ]9 v; b* B' ?0 E
% Y. R  u. z) |' {4 V頭、肩、頸部：落枕
5 D& u* D3 O; p  E! g4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s; U9 V5 B4 W; _1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
) ]( K: J# W& N1 y/ I8 K  n* d# P
' J0 ^/ D. L3 ~# p% Kwww2.tvboxnow.com許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 www2.tvboxnow.com/ e9 V4 J5 {( Y; x1 m
3 v7 I) `0 r( Q: B
落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l5 {/ K: p6 Y# ?3 r3 Y

4 {. Y. {( T9 V% k  B4 v$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大易落枕 起床後脖子卡住 9 Y  g* y" L! E, l+ j1 }/ w9 R
公仔箱論壇+ `1 w4 q  @) f, F! i4 H7 g2 ~
上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
- ^4 t- ]1 k5 x, i公仔箱論壇
% f9 O! I, |8 @+ z% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 www2.tvboxnow.com- ]# Q* P; I+ X3 q$ `

( K/ ~' K) R! P8 O, ?tvb now,tvbnow,bttvb患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
" Q* u. s7 }# G- _6 s4 K! dtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com0 B( X7 l6 B5 Y
落枕原因
1 W9 B2 D( |7 @5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?8 A2 S* |& I* B
許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
5 m  G2 Q. V$ @公仔箱論壇
5 }9 {% e; i8 ]6 B3 B+ g$ Ctvb now,tvbnow,bttvb肌肉扭拉傷：) T7 H% x* \  q5 m' c1 o
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
. N5 r$ r8 I/ [: V5 e+ t1 F5 E2 Btvb now,tvbnow,bttvb
, p# m% S8 Q; F6 J) i5 ^/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
( ^; ], X/ f: o5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。tvb now,tvbnow,bttvb. w2 y4 a- D& P) v

1 [7 f& v0 g: ?預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉  www2.tvboxnow.com2 A& r+ I2 b0 ?0 _5 @. H2 b2 Z- t
tvb now,tvbnow,bttvb  A) o# c) j0 ?. o9 n0 a
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
) c, E" r6 G$ R( A+ l; mtvb now,tvbnow,bttvb
+ p5 n6 ?0 P; L# g" Q# ]* ywww2.tvboxnow.com從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 9 p5 ?  u' Q* j' E8 i: _! k8 E

+ |- b' |' w7 A4 \然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！tvb now,tvbnow,bttvb6 [# ]8 _, w2 u& d+ A$ E; a4 s
tvb now,tvbnow,bttvb. Z9 K! f! b' L- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b/ e0 C% \, W1 e8 p

" o8 M' l/ Y, |  S* Y, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者www2.tvboxnow.com3 h! _% [% t: E  O0 N$ {+ @2 a3 x! W
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。公仔箱論壇' a! v. T9 x3 b  \. p  J

7 |  H4 v1 n: P$ W: ?3 ?% J3 t公仔箱論壇熱敷治療→放鬆緊繃的組織
" k' x( g% a. b& [- R" {# d- E, ^公仔箱論壇熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
3 ^+ o1 o5 V5 e! G# J5 R( |www2.tvboxnow.com
+ V8 C  w6 ~1 n3 H. ~! s0 j% }長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
3 ?, S+ M  Y' X! N+ Q3 R; R, F% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p* @9 r+ @0 Z  Z7 ~
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度www2.tvboxnow.com7 K# r8 W, K/ }0 r2 g
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
3 ^6 x. a8 D7 v9 k1 ]' qstep2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。公仔箱論壇/ {4 H! A& }9 V1 e
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
9 J  e- |; I* V3 Y% X! z: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 s3 O/ Q/ w, P8 k, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋法→自救緩解痠痛 3 O6 t% C$ S! f7 U9 D# u* ]' q
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
6 M4 y" l* f& S) T9 b2 k
  C- x9 o# _* Q" [8 O' T" |" v左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
0 A+ T: T$ \. g' a公仔箱論壇右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。7 }! S4 c5 l" P  T
雙手壓頭往前傾、往後傾。tvb now,tvbnow,bttvb: u, c/ T* I: c0 h$ w# j& H

0 p' g2 R* a5 r
& y5 ?( J6 [6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 y/ }$ i0 a  \% ]- s# Y5 u& ]8 K
謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。tvb now,tvbnow,bttvb- X  V7 i, D, I
www2.tvboxnow.com5 m0 s$ T2 o& e) l% r
此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
5 G3 Y& C' y$ |- r$ _6 s公仔箱論壇
* {- V  ^0 C; i9 a' f8 s最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H7 O/ }* m! ?/ U7 v( T' F6 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L9 [3 Q" m' F& Q* c: f
避免「落枕」2原則
/ h+ k. Y8 W4 y% _- X& i8 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [% Q& M: j, V0 {
平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?) f7 D" X7 W, f
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
0 }' @9 e2 T8 v  h6 g' R8 [; W( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J# p# F4 C( u2 a
舒緩落枕：生薑紅棗茶
  c5 R% f* ]0 A: w
4 H3 u) p+ f) {" M# _, B6 Htvb now,tvbnow,bttvb4 j" {- z4 g  g% m: v$ x
tvb now,tvbnow,bttvb" r+ c' y4 F/ D. r, s( r" N4 U  w, G
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N$ D# x, B$ M' {
做法：
" b/ @4 t4 `# z) Y9 Wtvb now,tvbnow,bttvb將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
$ s+ {0 W; U+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
6 h/ c" B2 h) n- h/ Jwww2.tvboxnow.com將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
- C, Z  j1 q# Q& v: A* E8 x! [www2.tvboxnow.com" P6 i0 z9 p6 t  h" }
舒緩落枕：牛蒡子粥
) d. z# O5 n  i+ k% N" z" }. A
. z- q8 r  W9 }# `! @/ Qwww2.tvboxnow.com9 k/ O5 r  _# S8 b3 a# R
; \- B: {" D* X. {5 h
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
1 l  D1 v7 x4 q, P6 v3 _6 ]做法： 9 R0 B! R( n3 c7 a/ S: @/ H/ q
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。7 ~# ^# n, h' l
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
9 P2 G3 K9 `% ]! K" @( A1 f公仔箱論壇最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0