標題: [健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-10 04:46 PM     標題: 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
" Y3 H* \: s# s: w$ y# ~6 X& H公仔箱論壇www2.tvboxnow.com4 F" \8 S1 N2 D; q7 `3 k5 U: f

• 喝好水：
  9 ~. |* D2 N0 t9 U4 H每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  1 Z2 r7 W/ H" O2 z' S0 \4 d每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：公仔箱論壇5 X3 s' I  N% S, {1 l0 o  W% s
  每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：tvb now,tvbnow,bttvb( r; W+ O- n1 R' P' j8 a1 q
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  ( r3 G- K2 \/ A; j0 w" Z每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  4 ]1 Y; A6 g+ Dtvb now,tvbnow,bttvb每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：www2.tvboxnow.com+ F! q" N2 h3 x6 M1 \2 x
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：tvb now,tvbnow,bttvb: t, M2 E) c$ N
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  . Y  |! K' |( g  w$ k適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。

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