標題:
[健康資訊]
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-10 05:05 PM
標題:
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
公仔箱論壇) K; J# k5 E9 G; D; ~3 }# Y
. v0 ~: M1 b2 m! g
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸
（Taurine）
. i& r7 A5 ^8 e" iwww2.tvboxnow.com
6 u) m- h" |4 v* o5 k; H( E9 P; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
0 {; C0 N- }; o" l! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e- b3 ^* E) _6 x7 I7 Lwww2.tvboxnow.com
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
www2.tvboxnow.com8 r, m) i3 g3 i% f0 n2 ?
# ^% ^* t7 O' r1 q( M# G* U
維生素B群，尤其是
維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果
，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的
牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質
。
( C8 H8 Y; {8 K9 A% j, t, B) e9 a9 m1 Uwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb* R- U& _. q) W9 A
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
公仔箱論壇 ^8 P! |5 b' _5 y7 E" U9 s2 A
# n4 b+ `- J4 D/ p+ [/ V/ Htvb now,tvbnow,bttvb
BMI最好是22.5~25
5 z/ x, G2 s7 R0 F4 R' ktvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb9 R; j6 L- s+ F7 Y0 C
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
5 ~2 C" r E' w: R# x$ w; [; ~: I
( w* l. W* d8 f; P( Ctvb now,tvbnow,bttvb
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
# d) z7 F9 Q& M0 q$ g* Fwww2.tvboxnow.com
) _. z4 r* }5 U I# Q3 Q8 _www2.tvboxnow.com
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
' n0 r# u) _! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com7 E4 X. R7 c# l
以辣椒和薑提高體溫
1 @( P8 Q4 T( M# m8 }8 [tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb6 D+ Q% w, H# i" p0 `
, ]1 q7 ^( i% B/ S+ i5 R: }公仔箱論壇
7 C* N& L" ~6 m% k2 s# i
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
7 B7 k; |; M8 }. t, i8 Dtvb now,tvbnow,bttvb
f; g2 S4 W* b. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
. a2 F' P3 K- \
; z+ L' Q. _( @3 G4 Owww2.tvboxnow.com
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
公仔箱論壇/ ^; ^+ r! s; L
; J0 v: W2 i. V- u
www2.tvboxnow.com( ?/ X- w4 e1 t2 U% i+ K1 z! U! u
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
) e4 U: L* k/ n, u% `- W, Q' u O& V
% {$ a$ T7 U- f1 F
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
# c9 A; J( U% H2 X9 S4 _
" n' E, | k2 E! C Y
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
! a8 a, G% T9 w' @4 B% [# k公仔箱論壇
! Y; |+ T6 }* H0 O# ^; }4 g3 ?' i/ w公仔箱論壇
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
9 j3 G$ r* B v! u; y/ r
6 M/ k D/ F9 C% \% C5 f% qtvb now,tvbnow,bttvb
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
3 t2 \3 g1 a1 y5 T" N! Uwww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇4 J, x# Z( q: i( K C p* C
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
www2.tvboxnow.com/ P% U6 n. Z1 @8 x; c
& F2 M3 `. F. {8 K ?) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
5 q% e* V- g- X! \
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www2.tvboxnow.com7 E4 X. R7 c# l