標題:
[健康資訊]
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-10 05:05 PM
標題:
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
& y, i! h1 ^+ F' Z% D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y/ ~1 d4 q6 W. s0 E0 W( I
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸
（Taurine）
6 n; H+ f0 X. O6 C. e# f6 I公仔箱論壇
6 {0 d, ]5 u( ?6 d/ C e6 e5 ^
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
. W7 z5 t( o, s公仔箱論壇
' M9 L6 D% H! h8 I9 c0 f3 Q5 G
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
Q- m. x5 _* S/ @tvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com2 F+ N$ s& f9 V# V9 c
維生素B群，尤其是
維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果
，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的
牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質
。
; I9 ?, t; J4 ~* x
公仔箱論壇8 p/ R' s- L& s+ `6 `7 n, W# F
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
tvb now,tvbnow,bttvb) E; C6 F) j% ] U
6 m l; @! [/ y) p/ o3 ~# F
BMI最好是22.5~25
www2.tvboxnow.com; r0 C: L! G1 Q0 p% L; @! m. i
www2.tvboxnow.com/ p3 J$ Z/ Q' R
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
* c8 t9 t, J9 p7 N j3 htvb now,tvbnow,bttvb
& M3 c0 Y8 v8 _" s' u; ?# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
7 G. _2 o( t, [' r/ f4 l1 Q# i9 r公仔箱論壇
公仔箱論壇4 l. r3 u1 T/ k7 f% p
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
公仔箱論壇8 X' g/ j( {* _
- p: A) T. k* U! a! lwww2.tvboxnow.com
以辣椒和薑提高體溫
( t% B4 W( F7 \: ltvb now,tvbnow,bttvb
; X' s7 `* {/ X& f
- b8 K* [+ u8 y2 ctvb now,tvbnow,bttvb
$ N. w- O' k* }$ t3 Z& ]2 h) h0 ~$ jtvb now,tvbnow,bttvb
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
1 J; ?- T6 U! Z. I0 Owww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com9 g2 _. j) m: s# r' Y
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
% b# I3 A( z) l( g* I s+ a
# C& p, F$ V4 _6 Y
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
$ H. ]4 _9 Y1 d9 F% p. s7 q- ltvb now,tvbnow,bttvb
. f9 ~ V) L7 P" ntvb now,tvbnow,bttvb
4 t, z" W9 \ y, t( p! U9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
8 C! A, v( `0 C% C% n" A
h/ U/ d( F5 Z; T4 B* j! b3 Y9 swww2.tvboxnow.com
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
8 h, i- q) r9 a4 |% i- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, W) y) d* {; c$ O8 @# @4 v3 J
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
; M f" [0 V6 F3 h! {% X2 e; R" I$ o
, v4 {0 N/ l0 |$ K2 Y Z
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
; W; I, u/ j: J# {
; m) e) v, j+ ]4 g, Q1 P
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
& Q; j( m7 Q3 C. N. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z* S+ j7 K* t( g
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
v$ X2 p2 n3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇; m2 N u) F5 J3 O/ j( M. l
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
! z! ^( h0 b8 y) E, T
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
