標題:
[健康資訊]
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-10 05:05 PM
標題:
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
www2.tvboxnow.com1 ~& z( W/ X7 `* o; I3 q) m, s
/ J- d' W8 u2 T. i$ S9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸
（Taurine）
4 N5 }$ p% e( G* t; q公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P- P4 [) U* K w. j
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
" C2 @2 y n# V. v6 r9 k6 p
公仔箱論壇3 @ |/ S( W# l: v: H
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
, I6 n" H4 M! [: H& H/ v) |8 b, h
s: P' }8 v1 K' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維生素B群，尤其是
維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果
，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的
牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質
。
5 A1 E/ U8 L' w; z9 }2 g: P7 `* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb, U7 V; D) i4 U% e1 V+ t0 z# p
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
4 w% B0 B1 G Htvb now,tvbnow,bttvb
$ x& z" m# M6 M公仔箱論壇
BMI最好是22.5~25
8 |- B7 L# `& Q& e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m/ V2 N1 {. j: {: ]" O s
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
- G6 \" u4 r1 L4 m7 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F+ ]* j: h% @
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
7 @) A- K) K, g1 @. Mwww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇$ S' s: F& l+ ~: p1 |: S
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v6 _2 ^6 N Y7 h
& ~; l0 s: ]5 }, G4 D. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以辣椒和薑提高體溫
www2.tvboxnow.com0 {- Z! I3 Y, Y3 s# {1 y: d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q6 I9 x6 }7 h7 f2 d/ _ E; v: d
: X n8 Z7 z1 @7 q
- f: i }& C$ r. _6 g( Y: Z
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
7 |, J6 z6 ^( M4 D |8 ~公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb4 `% a3 R. V" K& H9 B6 W
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
公仔箱論壇; [2 Y; @3 J4 `$ k, p$ e( L$ E2 ]
公仔箱論壇2 y7 P+ Q7 h+ L9 X6 G5 `' |
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
! l+ A0 ?2 }8 [: x1 ltvb now,tvbnow,bttvb
; W5 `+ z# M0 N: y
$ l5 H# p8 M# v( v6 U& r& n
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
tvb now,tvbnow,bttvb1 E2 k7 ?# O0 i& }% F
公仔箱論壇" X* k& X, G2 b
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
! U0 @7 p4 ^1 k9 b2 |, b% m
: @3 `; j8 ]4 e' l公仔箱論壇
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
% ~( M- \5 e" X& c
4 |3 ]( a. b0 P% l
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
( `6 p( F b2 ?' ]& p
4 Q6 G1 K7 p8 G$ o- z公仔箱論壇
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c. s5 O# H% X4 C1 g* ?
www2.tvboxnow.com" q5 o, V" u4 X) z1 q
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
/ h( V) U% O2 @7 n! B& ?! o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V6 \9 N: n; {! T% n
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
) p. ?3 ~2 P7 A) X公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
