標題:
[健康資訊]
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-16 05:25 PM
標題:
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼
你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
www2.tvboxnow.com( C9 S! k( i/ x
3 _. x- f1 I9 N+ ?6 L8 ~( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
侯鐘堡醫師的足部保健法
- V+ J7 Z- \' S
tvb now,tvbnow,bttvb/ h! V; o7 m" l( ?4 R5 g
穿五趾襪
, m" b0 M+ R6 o0 T. H( jwww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇+ \$ j/ O$ b Y( w
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
2 y1 ?0 r/ v+ n+ J( K% O
www2.tvboxnow.com4 P3 R8 o9 X2 T
補充維生素及微量元素
! B* g$ B& K7 z8 b+ R4 c" w3 j( ftvb now,tvbnow,bttvb
m! u5 H6 {0 r5 P Q! G! u! n7 q
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
2 e- K6 h8 B( i. e: M8 _
$ R, p0 V$ l8 b$ K# U, Ywww2.tvboxnow.com
赤腳運動
2 h3 f# h% M p7 c$ h; ^. jtvb now,tvbnow,bttvb
}$ S' Q) n- Atvb now,tvbnow,bttvb
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
公仔箱論壇) @2 b' @( _. B0 v
4 h V7 c; `/ v* Y
足底筋膜炎的緩解動作
5 M/ {4 z, j Zwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com9 D1 [5 N0 ^+ ~; K' m8 @
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
& q8 s: m; m% a) Y! `; X+ o
www2.tvboxnow.com7 X. o7 M+ K2 I* A: H9 V3 a8 i
足底筋膜炎伸展
公仔箱論壇, U+ c- ~; N! p3 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w) @+ L |+ H5 _7 o: t2 a. C
步驟：
tvb now,tvbnow,bttvb$ w+ T7 q: @$ `$ u) A1 u3 X
坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
7 {4 w | i0 w6 n8 _% y% B公仔箱論壇
足底筋膜炎按摩
) x% [ p9 n: _) n1 [tvb now,tvbnow,bttvb
- o( Q7 L1 g+ O, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟：
1 t) J9 l _' c; w2 x
準備一顆足部按摩球，置於腳底。
用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
4 } Y. }0 F& _' x5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
7 V) `7 ~* C/ n" z( Y ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ~: U8 z, v' r
肌少症預防運動
, [1 I D9 K0 l% t! I7 R6 d H# i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^3 L" k# O8 A9 Y n7 q9 v# W
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
S0 t' \5 S/ w
公仔箱論壇( Z; [9 q, H3 a& c% h
深蹲搭配二頭彎舉
% {4 ?. {( O* ^4 h' ?! ^6 U- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, B% B9 G5 @2 h, ~- `* i3 |
步驟：
, v; o! t, N7 g4 I: x) v
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
tvb now,tvbnow,bttvb7 D- {( }4 F9 k" ~1 O
弓箭步搭配雙手上舉
tvb now,tvbnow,bttvb' ~0 o6 i4 A) n4 t
tvb now,tvbnow,bttvb- i# r1 W7 }" z1 g& r4 M' T
步驟：
: H- u. D: e2 e# c6 X
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
30次為一個循環。
. W/ H. v( Z) O0 U) O8 A
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
www2.tvboxnow.com8 x1 ^3 N8 b, |8 }
# g4 H# i3 H; v5 M! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
深蹲
J; ~6 W" ~/ Y. t2 ?. p/ g& H
$ E5 z6 \" }/ O
步驟：
) e' w; \ q5 u3 t% twww2.tvboxnow.com
準備1個6公斤左右的桶裝水。
抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
www2.tvboxnow.com7 m& L5 L0 N1 i# f9 B
硬舉
; L: S \9 k! j# P# g# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 }2 _. o# I2 v/ J& i7 q) w" d
步驟：
9 H( Q) I/ r, q+ j. C5 ^' y4 K) u
準備1個6公斤左右的桶裝水。
提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
