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標題: [健康資訊] 你誤以為的關節保養觀念,竟讓關節提早報銷! [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-2-20 04:00 PM     標題: 你誤以為的關節保養觀念,竟讓關節提早報銷!

【早安健康/許嘉麟(復健科主治醫師)】 關節想要好棒棒,三大觀念要更新!
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( b2 v) f9 g) l6 p& c公仔箱論壇五十肩的肩友都在四十至六十歲之間,常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了,日常活動像是爬山、出國都增加不少,這邊提醒肩友三大關節保養觀念,讓身體一直健康下去 0 |$ s2 c  j8 [, v8 d

! l9 p3 Y; `: S. ]1.休息不動只會更嚴重
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5 {9 G) \3 x7 K4 ]  ?, y: wtvb now,tvbnow,bttvb開宗明義的說「受傷後要運動,不是休息」。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q% B' e5 G+ a$ \: _

- {6 r  d7 D8 p+ B$ `www2.tvboxnow.com許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛,要休息,但事實上,即便是骨折為了固定打上石膏,也都在兩三天內就會安排運動,避免肌肉萎縮,以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷,可能不比「受傷」來得少。 tvb now,tvbnow,bttvb. Y. t7 ]- e7 Y- z2 x( D. c

- k5 E" j# E; L3 V在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年(1),一項針對膝蓋的文獻大統整,整理了過去54項相關的文獻,發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛(12 points/100;95% CI 10 to 15)和改善身體功能(10points/100; 95%CI 8 to 13); 5 n, k) G1 @- ~# a, M. i
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雖然有13篇表示,並非立即性的改善生活質量(4分/100;95%CI 2~5),但是有12篇發現,運動治療在2個月至6個月間,可以讓膝關節疼痛明顯減輕,以及10篇顯示身體功能改善(3 points/100;95% CI 1 to 5)。 ) Z4 C" X; H1 i+ t
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簡單講,就是膝蓋痛,還是要動。但是怎麼動,則是非常專業的復健科運動醫學,請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M/ S% S  u- \6 D

7 X' O4 s, u+ D7 N( J* s2.亂動比不動還要糟 ( l' b9 N# u0 N# J6 j
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先等等!別看完前面那一段,就急忙活動,「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時,會造成肌肉拉傷,還不只拉傷一條,如此一來,原本只需要練習一條肌肉就好,現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛,活動上更加困難,還有疼痛造成的日常生活困擾,更不在話下。 公仔箱論壇3 i' m) H% @* S6 Z& ]! m
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門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友,自己診斷是五十肩,便拿著水瓶要做鐘擺,但又施力不當(鐘擺是擺動關節,肌肉並未出力),造成更嚴重的肌肉拉傷,痛到半夜要去掛急診,原本肌腱炎休息個兩天就會好,現在整連同背肌也拉傷,活動上更加困難。 tvb now,tvbnow,bttvb( A) R: h: ~5 h7 u) `

0 M- Y& I; t+ @1 X1 Q* R7 J6 b! h* \# oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請記住,正確的肌力運動,必需注意次數、頻律跟重量,雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」,但事實上,要練到四肢發達,頭腦可不簡單,需要透過完整規劃,才能安全又有效,這可是一門大學問啊!
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. S+ p( E5 x( a8 e1 X: VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) {. p% }6 z9 n; d2 gwww2.tvboxnow.com3.「不穩定」很傷關節8 p( H: N3 y1 C* V5 _- D, F! @
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, Y. z: o% q* l$ }) f" U+ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% e  o5 ^" C% v最後,必須再跟肩友強調,要保護關節,肌肉一定要練。關節就像是開車一樣,正常活動下,輪胎好好開,每3~4萬公里要更換輪胎時,都還在安全線裡,行車安全有保障,但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣,反而會讓輪胎磨損得很快!
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說明了穩定的使用關節,才是真正的保養關節之道,而「穩定」除了自己的個性以外,必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到,像是繩索沒有綁緊,物品就會甩啊甩的,自然容易提早報銷啦!
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結論,適度活動、正確活動、穩定活動,讓關節頭好壯壯,用到一百二十歲。 ' P0 X& x6 |5 E7 |5 d# R
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" E3 j; I) L( N五十肩的運動,醫師建議怎麼做? ' O: K0 x; F; J5 W9 |

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結論:「少量」但「到位」的動公仔箱論壇" [; p6 l) D0 a$ i$ L
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肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生,因此,我們團隊在教導我們自己的病人運動時,會很認真的要他們拉「到位」,時間不用長,每個動作頂多一到兩分鐘,做五次也才五分鐘,跟運動、跑步起跳至少30分鐘比,時間短很多,但是動作務必要到位,這樣一來,便可以保持關節活動,又可以讓軟組織休息了!
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0 T  Y. ~/ h; ~9 T/ F& K6 Jwww2.tvboxnow.com以下小運動可供參考:(*運動請量力而為,個人化進行)
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