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標題: [健康資訊] 骨質疏鬆如何預防？骨質疏鬆治療、補鈣飲食對策 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-2-23 04:41 PM     標題: 骨質疏鬆如何預防？骨質疏鬆治療、補鈣飲食對策

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編按：骨質疏鬆人人都要特別提防！女性過了35歲，骨本會隨著年齡減少，尤其更年期後，更要特別注意骨質疏鬆，上了年紀的人，因髖關節骨折而致死的機率甚至比癌症還高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b$ T; S/ Z) n1 I8 u& M. g2 H
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骨質疏鬆依照病因不同，主要可分成兩大類 : m- G6 d* l# G

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9 @* v' w+ t& t% h2 z- C6 m【早安健康／健談】骨質疏鬆是許多老人家有的問題，其實透過日常的飲食或運動，是可以幫助預防骨質疏鬆的喔，該怎麼做呢？讓Mary來教你～
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9 ]* g: B% ]) Y7 k* a公仔箱論壇如何預防骨質疏鬆
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) d- I+ Z4 s7 h7 b! o& i, E& i' P! Etvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆與飲食型態的關係. b0 n" U% o# O, Y, U4 z8 f5 L% B

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根據衛福部統計，我國60歲以上的人口中，16％患有骨質疏鬆症，其中80％都是女性。2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險，同時因伴隨共病，一年內的死亡率竟高達20％。你知道嗎？骨質疏鬆與某些特定的飲食習慣其實大有關係！
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加工麵食：腸胃道過敏 公仔箱論壇* U2 v4 x& R% o# u/ u  X6 @5 Y# T

4 a: h6 n/ ?+ ?; X; h3 l) T公仔箱論壇骨科醫師蔡凱宙醫師說，過去台灣人吃米飯，不過隨著飲食西化，米的消耗量20年來減少了一半，多半被小麥製成的「麵食」取代。他說明，小麥含有「麩質」，容易造成腸胃道發炎，其中最常見的就是胃食道逆流。 www2.tvboxnow.com: T5 J6 g. G' _% n2 e( u
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「很多人為了緩解不適，就開始吃胃藥，」蔡凱宙醫師指出，吃太多胃藥就會讓胃酸濃度大幅下降，導致鈣離子無法離子化、蛋白質也沒辦法吸收，就會造成筋膜炎及骨質疏鬆。 公仔箱論壇- \9 d$ |3 k; _% F% ?  D

0 J& |; F( y% d蔡凱宙醫師表示，如果我們能夠好好吃米，少吃加工的麵食，包括：麵包、蛋糕、饅頭及餅乾等等，骨質疏鬆及肌少症的情況就有機會可以逆轉。
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! D" _! k; ?/ i6 r/ O$ t8 T" {www2.tvboxnow.com公仔箱論壇0 Q$ m  A, n+ @8 m0 [7 W7 O
手搖飲料：糖分過高 $ M' r5 u- P# |3 P( T

. g; B+ A) Q2 w: ]「這幾年手搖飲整街都是，」蔡凱宙醫師指出，國人的飲食中糖分愈來愈多，而這是具有成癮性及累積性，「一次會比一次吃更甜，就跟我們吸毒一樣。」
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& ]9 k# k" L7 G) x2 v公仔箱論壇蔡凱宙醫師表示，美國曾有研究團隊做過實驗，他們先用古柯鹼讓老鼠成癮，最後竟是用「糖」解牠的毒癮。「老鼠寧願吃糖也不要吃古柯鹼，」他說，糖對我們大腦造成的反應是全面性的，每一個細胞都能吃得到，是比古柯鹼還要更厲害的一個毒品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r. B- l/ |' D/ ?

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添加物比高熱量更糟糕
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有些人會以「零卡飲料」替代含糖飲料，認為既然沒有熱量應該就沒問題，對此蔡凱宙醫師強調，糖分與熱量並沒有直接相關，很多標榜零熱量的產品，都會多加人工甜味劑，雖然吃進去好像沒有任何熱量，但它會造成胰島素阻抗更嚴重，這比吃糖更糟糕。
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4 u2 p4 R' ^) t  D8 v: W公仔箱論壇蔡凱宙醫師也說，許多患者就是因為吃下太多的糖分、小麥，造成腸道受傷，接著大腦也跟著受傷，平衡感就會變差，衍生包括骨鬆的許多疾病，「最後一個跌倒就會造成骨折。」 ' [8 ^* }. s, i7 Z/ u

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/ h# G7 c8 E' O6 j* k- `公仔箱論壇骨科醫師推薦飲食 公仔箱論壇: o/ n9 r4 `2 J% X: \. N

; \' K/ h7 @4 B" E* m, z「我們有飯可以吃呀！」蔡凱宙醫師說，盡量吃米飯類的製品比較好。此外他也推薦大家準備「堅果」。他指出，堅果是原形食物，並且富含好的油脂，吃下肚會比較有飽足感。
& A+ C3 W: \3 w1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' X  o+ }* m* @" F6 N「堅果當中我最喜歡的就是夏威夷果，」蔡凱宙醫師分享，夏威夷果油脂高，所以吃幾顆就飽了，就不會很快就感到餓，又一直想進食，「一直餓、一直吃，那你當然會變胖。」 + A7 {6 }  Y" z, n4 }5 N

6 J( m* d( G8 s) e# [, p1 b而許多人擔心堅果熱量過高，蔡凱宙醫師回應，重點不只是熱量，而是好的油脂進入身體後，胰島素分泌就會減少。
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蔡凱宙醫師進一步說明，市面上很多小麥的加工食品，有很多添加物，吃進去後就會造成血糖急速上升，接著胰島素過度使用，就引發胰島素阻抗。而胰島素是一種「肥胖荷爾蒙」，胰島素愈來愈高，身體脂肪就愈積愈多，營養無法送至肌肉，就會引發肌少症，最終導致骨鬆。
/ d/ @8 o6 w( e3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]$ r1 y. K, C' K( d* p

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預防骨質疏鬆！骨質疏鬆檢查
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我們都知道骨骼健不健康要「測骨密度」，但是什麼時候要做檢查？第一次該注意什麼？連同藥物治療與健保補助，有請專業骨科醫師說分明！  
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諮詢專家／吳家麟（臺北醫學大學附設醫院骨科主治醫師）  
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: [, Y3 B9 c! _0 M, bwww2.tvboxnow.comQ1：如果沒做檢查，骨質疏鬆「看」得出來嗎？ 公仔箱論壇3 E6 ~: u5 c1 {6 u% X
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根據統計跟我們的經驗，體重比較輕是一個危險因子。體重過輕的人通常骨密度都不會太高，所以通常在門診看到骨質疏鬆的老人家都比較瘦小，一跌倒骨折就發現是骨質疏鬆，要是看起來比較壯的病人基本上骨質都相對好一點。  
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此外，如果靠牆站時後腦勺碰不到牆，或是肋骨下緣跟骨盆的間隙很小，手指放進去中間能摸到肋骨下緣跟骨盆，就表示骨骼已經垮了。不過最標準的做法，還是要用雙光子能量Ｘ光吸收儀（Dual-energy X-ray absorptiometry, DXA）做骨密度檢查最準確。  
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6 I. S$ ]0 M2 X0 X; n; e骨質疏鬆無聲無息？「痠痛」是警訊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o( P, \6 @4 s. g

- B. ~) ^$ x( B9 D7 j8 t$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們常說骨鬆是「沉默殺手」，實際上會有點沒道理的痠痛，因為骨質沒那麼好、承受力比較差，病人會覺得「就是痠痠的」。「痠」是一個警訊，有不明原因的痠痛就要注意。  
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4 F" H8 H/ a5 v, P" P! v. Ltvb now,tvbnow,bttvb若不是痠痛而是「疼痛」，更要細心分辨。有些人不小心腰椎壓迫性骨折了，卻以為是腰痛、下背痛，要是在不知道有壓迫性骨折的狀況下繼續活動，骨骼就會垮掉了。而兩者之間的差別，就看「躺在床上會不會痛」。假如是下背痛，還是能稍微翻身、起來動一動，但如果是腰椎壓迫性骨折的病人，就會坐著也痛、翻身也痛，而且痛得很厲害。  
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) x* b! f* B' G5 h  }) m. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2：我快要停經了，該做骨質密度檢測嗎？
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0 _1 k) u$ G7 s; W' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性更年期受到雌激素減少影響，會加速骨質流失，因此有些人快停經時會問「需不需要做骨密度檢查？」如果沒什麼危險因子，我認為可以停經後來做一次檢查，這會是你骨密度最好的時候。最重要的是，接下來每3年追蹤一次，就能看到這段時間骨質流失了多少。  tvb now,tvbnow,bttvb5 y  h# Z) u7 c9 }

7 _$ i4 m2 x! r- T( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y4 n* \; r9 l; H! a3 T5 `; k
大肚男子，也要當心骨鬆！
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腰圍對男性荷爾蒙是很簡單的指標，當男性腰圍愈來愈大，或是皮膚白、講話聲音比較高一點，可能就要小心是因為年紀到了，男性荷爾蒙下降。這種情況下，發生男性骨鬆的機率比較高，因為男性荷爾蒙、女性荷爾蒙都有鞏固骨質的作用。  公仔箱論壇: Q0 y: n/ c: \. I: Z
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否則通常男生65歲做檢測，骨質密度還是非常好，一般會建議70歲後再做骨質密度檢查。除非有不明原因骨折、內分泌問題，或是要做荷爾蒙治療，就要先做骨密度檢查。  " h4 o0 q3 b+ R5 C* Q0 u, x; t/ l

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7 J6 _; X, K( F5 g' DQ3：我第一次做骨密度檢測，有什麼要注意的？ www2.tvboxnow.com% L( i8 S& n( z% z) u

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