標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
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" V5 O6 G  ?% A4 C8 U4 L+ _/ g" U公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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• 立膝坐著
  ) s8 h+ [8 k+ U3 uwww2.tvboxnow.com腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺
  ! T  J# ]5 x' ]. Z3 `膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在公仔箱論壇# t. j# {/ k  a: b
  肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。/ @) |% @, `3 N0 k& V$ Q  J
  
• 臀部往上提公仔箱論壇5 j, s' J; z; \& L- Y
  抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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  + ^; B! |* f, c) N. X* U$ _www2.tvboxnow.com※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？公仔箱論壇, n; p+ k) q' s! n6 _# O; o
  
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬www2.tvboxnow.com+ I. d6 S: d- M& k) G# ~& c! P/ l
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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  ( z8 I2 s0 L( c6 x  ]! otvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。www2.tvboxnow.com, M8 p8 V) t7 J; p- u6 t. m. q# W. P
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• 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g6 j3 w( Y9 C
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 公仔箱論壇" K; G  [* ]( d+ z& S& G8 W
  www2.tvboxnow.com2 ~+ |; Y6 i9 C* g+ U/ c
  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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