標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
; z) i9 T. ^5 |( e公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
8 u( k# a4 J7 q+ I2 etvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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• 立膝坐著 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H5 k% B* u) H% l/ k, d
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |! ^. v% ]- t3 \
  膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在
  ' z# k5 V+ |8 z& O, ^肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。# E" s  Z6 f2 P* H' V: U0 ~8 t
  
• 臀部往上提
  + l* b' _; \! R抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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  ( X* F4 x1 `4 n3 o※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  9 Y- q& e  \1 l# w; e1 i4 Ztvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb0 z% x" d. s; N- H. ~- F& K$ q
  
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬www2.tvboxnow.com( b9 f2 U" w1 e' x, {- W
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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  + J9 k4 X- l5 q- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬
  - x2 x! c7 f+ D. ]5 l) wwww2.tvboxnow.com邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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