標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
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現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 7 K" H5 n: T0 r) m: Z5 L# ]

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• 立膝坐著
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• 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e- h% v  h$ j- b- t" `
  膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。www2.tvboxnow.com9 i, J5 m" d& n. X, L& @
  
• 雙手反向放在$ r8 Q* R0 M% y. {
  肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvb now,tvbnow,bttvb9 P) D8 k7 @: a% G9 |; u) ?5 {
  
• 臀部往上提) M! p. {. O7 N2 z  b1 B
  抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。www2.tvboxnow.com7 V# @- s. \' I
  
  % Q) i6 P. @. l- X※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
  + L' Y2 o: l" p( D6 K公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇5 d& M4 ?; ?; A# O( w
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  頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬
  6 K. y8 T* z% d( j" a4 Ktvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 www2.tvboxnow.com$ ]7 W( b* P! F9 Q, y, H
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  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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