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[健康資訊]
讓內臟回到正確位置!拱式操改善胃下垂、擊退便祕
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作者:
spshmh
時間:
2019-2-24 02:39 PM
標題:
讓內臟回到正確位置!拱式操改善胃下垂、擊退便祕
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【早安健康/亀井佐千雄(Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事)】
拱式
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現代人都有胃下垂的傾向,這個姿勢能刺激內臟,使各內臟回到正確位置,同時運行
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立膝坐著
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腳打開與腰同寬,立膝坐著。
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仰躺
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膝蓋立著,仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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雙手反向放在
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肩膀上方手掌完全貼在地上,稍微將腳跟往內移。
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臀部往上提
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抱持著緊縮臀部與腹肌的意識,邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女,請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力,做好上抬的準備。
都做到了嗎?
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這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢,如果感到疼痛或不對勁時,請停下來。
並不是用手或腳支撐體重,而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
因為有造成身體疼痛的危險,結束時不要「咚!」地猛然放下,請慢慢往下放。
將身體往上抬
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再次吸氣,同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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頭往上抬
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邊吐氣邊將手和腳壓著地板,頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣,邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板,邊將肚臍向天花板往上抬。
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