www2.tvboxnow.com9 a% M8 n9 A8 J3 c* i% d2 ^$ u腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇, e3 M" f! m- ]& x. }
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g2 a; d6 R8 \( j+ J( o) {( t) e
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
tvb now,tvbnow,bttvb3 q |. n( Z4 c; M※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？www2.tvboxnow.com: P1 [8 A4 i# {: |2 c( ?
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 . }4 x8 }0 x8 k
tvb now,tvbnow,bttvb9 |' M/ m: E E8 b% ^% R. V+ Z$ k7 n) i頭部仍貼地的狀態。
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邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _0 X: q4 A; k5 H, O
tvb now,tvbnow,bttvb) ~% R& o+ d3 k3 I- E# o- l( N% Q, h0 G手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。