公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 太極養心功法，簡易一式鬆開肩頸僵硬痠痛！ [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-25 12:35 PM 標題: 太極養心功法，簡易一式鬆開肩頸僵硬痠痛！

【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足

本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。公仔箱論壇1 j; i; h0 Y" j( c; `2 t
tvb now,tvbnow,bttvb! B) P$ N& V' Z) `% r: s+ d
由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。

唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。 tvb now,tvbnow,bttvb; X, s1 S* B' o, ~

練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G( i7 i6 c* G/ d9 N
5 k. V6 {' q( A7 G, e
此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。 tvb now,tvbnow,bttvb+ t$ ?9 V( i2 g: v; j

提氣頓足，帶動全身放鬆
公仔箱論壇; ]+ K! V8 }# J4 T8 i. V
▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」 0 ?, V8 ]+ P0 Z* f

; n0 e# W. B1 O" h- F* {7 X; W
提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)