標題:
[健康資訊]
只要學會這個，解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-26 12:58 PM
標題:
只要學會這個，解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效
【早安健康／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）】吃藥只是改善症狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡，經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運動的人會問：有沒有藥物吃了可以不必運動？懶得學習的病人會問：有沒有藥物吃了會比較聰明？
$ I3 g' h+ V M" Z2 G8 vwww2.tvboxnow.com
$ @% z! n* j; Y4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
由於目前的醫療科學過分誇大其治療功效，造成人們以為現代醫療已經有如鬼斧神工，甚至連醫藥學家，也時常有如此想法。十多年前，有醫藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」後來才發現並沒有這回事。快樂是要透過頭腦創意學習才能達到的。
www2.tvboxnow.com4 j0 \6 S6 ]+ C- k
tvb now,tvbnow,bttvb( w# ^# ]7 v7 o% \
現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對於「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點，也有相當的爭議。陳慕純醫師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望賭注在藥物並不正確。 甚至於長期服用安眠藥以後，進入高齡化社會時，失智症會成為一個大問題，目前醫藥界極力發展藥物，希望能治療失智症，但是成果並不理想。陳醫師認為一旦罹患失智症，利用藥物去治療，希望不大。必須提早預防失智症，平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰頭腦學習新事物等，才是正確之道。
) ]+ m2 Q. t G* \2 n* F
9 i/ O7 \4 f4 ]* Y" w+ _4 D% I0 w
腹式呼吸必須持續做三至六個月以上，身體才會變好。在陳醫師診所裡，陳醫師一定要病人學會腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會做腹式呼吸，陳醫師經常感嘆！病人不夠認真學習。
公仔箱論壇- P/ ^7 S, Z/ X! b' X
7 @* @# w W& ~2 n- s
腹式呼吸可以助眠
www2.tvboxnow.com9 w4 L0 |( s8 ?# S
有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強力鎮靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。
* G9 Z1 w P4 C- i公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com' b+ N8 F* V4 N, ^4 ^- z7 a
全世界安眠藥的用量一直增加，台灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會自己睡覺，十年後失智症會急速增加。
公仔箱論壇" ?6 O" h& P$ n, @
2 j0 ~# ^7 X7 ^公仔箱論壇
人們在白天進行各種活動，主要是啟動交感神經，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上，則要調控為副交感神經，呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆，為了睡眠預做準備。晚上九點，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動睡眠機制的開始。
8 u. m) ?9 f& f' e! D& T0 lwww2.tvboxnow.com
晚上的呼吸要轉為腹式呼吸，才可以啟動副交感神經。
# h, p" I) S/ a( Ntvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com( Z1 A0 A5 j9 g4 o
然而多數人們依然不會腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動，以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下，根本無法輕鬆入眠。
7 p5 f- g7 v2 o8 N
' V7 V0 q% H9 k8 J( a8 c9 E公仔箱論壇
晚上確實做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆，這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好，讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經調整好，如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質變好。
' s+ i+ r3 m& a" X! O- ytvb now,tvbnow,bttvb
" v0 |6 R- d& a/ a公仔箱論壇
而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。
腹式呼吸需要經常練習，才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心，具良好的睡眠品質，也有助於白天的活動，如此成為生活的良性循環。
tvb now,tvbnow,bttvb1 e2 m$ i* }! c
2 h) E! c# d/ V* B7 R公仔箱論壇
腹式呼吸可以預防肺炎
4 N8 N( O. Q9 q9 |5 X. C( Q
/ R3 Z) D* T3 p1 G2 V3 z
許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得肺炎。
公仔箱論壇9 \4 y8 @5 G) f: F- Q
1 q$ e9 m& e! H1 h; t2 o( z9 A6 }
tvb now,tvbnow,bttvb. @6 H- ~ E" E/ U& G$ |1 i
腹式呼吸有以下好處：
" V3 o( B* S* q* l! R- s8 o2 _) Z, E公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb! H# D) o1 o! `. k# } R
擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
調整自律神經，對安神益智、安眠有益。
腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
腹式呼吸可以調節腹壓，有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。
促進排便，腹式呼吸因為經由橫膈膜運動，使腹腔膨脹及收縮，對腹部血液的流動及排便有幫助。
www2.tvboxnow.com' u2 N; ~6 D- l8 {' q; r- d. H
腹式呼吸怎麼練才對？
S) S k3 [5 z9 H1 C
" s1 y6 D6 x! Qwww2.tvboxnow.com
3 g% o6 {& c5 c
( A% t" N2 q0 j
* a$ M/ A) B9 o
8 I7 b G% T1 {2 x" e
腹式呼吸「吐氣」小技巧：
/ ]! y' p. h8 V+ G1 S3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吐氣用噘嘴噓氣，這是一種阻抗原理，容易讓腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蠟燭，或是可以含一支吸管吐氣。
公仔箱論壇+ W1 x' U1 d' _& g B0 U
www2.tvboxnow.com. U b. n0 Z3 Q' U2 p$ C! b2 U6 h- c
( I* b4 v# b6 {& G
% [" o9 x5 O1 O ?& m: T8 S% A- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腹式呼吸「吸氣」小技巧：
/ H; e/ E' @# [8 }- M4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, V& H2 V* k& l: Q0 p
肩膀下壓，並放鬆不用力，吸氣時才不會聳肩。
心中放鬆放空，如此容易使氣往下沉。
吸氣時嘴角上揚帶著微笑，鼻腔更順暢。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www2.tvboxnow.com. U b. n0 Z3 Q' U2 p$ C! b2 U6 h- c