標題:
[冷知識分享]
醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-28 10:49 AM
標題:
醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法
【早安健康編輯部】
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
2 ?" _& d F' i' @! {
4 o q; T# }8 d [
減脂同時也要顧肌肉
tvb now,tvbnow,bttvb, M k$ [, S" W1 m
想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一套方法，差別只在飲食與重訓的比例分配。
, G1 N' w0 S z
www2.tvboxnow.com! q5 U! k0 b3 H: @% N* J
「減脂的過程中，其實很多人減去的不單只是脂肪，連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。
( p; F" m* M! d7 h z
' Q! y7 {' S/ a+ B! G" X
減脂：八分吃、兩分練
. p1 H# {. f8 v0 F* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想要甩掉脂肪的人，首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議，飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主，並少吃加工食品。
! N4 `+ W6 z( m: x. b0 _ R
tvb now,tvbnow,bttvb$ J$ a8 p3 @% r* e( g* d
增肌：八分練、兩分吃
tvb now,tvbnow,bttvb/ a1 e# ^# p; f9 M2 Y& S3 D
增肌則與減脂相反，史考特醫師指出，若是認真鍛鍊，就算飲食沒有特別大的改變，大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊，飲食卻也吃得少導致營養不足，對肌肉的生長也是有限。」
- j/ S8 @6 ^0 I& l) r3 q
8 Y8 t# `! U' W0 ]www2.tvboxnow.com
鍛鍊下半身肌肉CP值最高
! A) k M: t; D: r" qwww2.tvboxnow.com
史考特醫師指出，人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上，所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等於只練全身上下大概20%的肌肉，那就只會得到20%的好處。
( E" r* ]" x" [1 q; ^
6 \7 j3 A( c! g
對於年長者更是如此，史考特醫師進一步提及，「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮，導致走路速度減慢、無法爬樓梯，甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等，所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。
www2.tvboxnow.com7 U, `9 e* a) ~/ |, t2 G
- B# b/ H$ B* Y+ O _8 T! y
30、40歲推薦訓練動作：後弓箭步
! L3 h* D* _4 `; W Y z7 t/ c
5 y0 J5 P0 t0 C4 ?( R
# P7 l' u0 u! N' A% I6 o2 s% Z$ x* pwww2.tvboxnow.com
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。
# w% ~! l3 V; f2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O6 x0 C4 W3 o# y7 u- ]9 v, [公仔箱論壇
雙腳打開與肩同寬。
挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
tvb now,tvbnow,bttvb2 K! Y8 ?- y! z
當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
公仔箱論壇( Q) o) t0 V3 X; k
% |; a* o$ _" W+ J6 h; f
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。
% u; t# ]3 x4 o8 B1 V" _
4 Z. k. M9 v8 R% d
50、60歲推薦訓練動作：椅子深蹲
tvb now,tvbnow,bttvb, D0 ^' s- @; ?/ c0 {* b# n( x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |1 Z5 a3 ]6 [# Q, q6 t2 @
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
公仔箱論壇! h3 [% w6 ^/ I- q
tvb now,tvbnow,bttvb5 p4 {, v, V2 x3 g
站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
8 u6 J# L( o+ Y- N' E' a
如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
( ^ B r1 E2 j. w6 V
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
