標題: [健康資訊] 肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-1 10:44 AM     標題: 肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群

【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師  邱政凱】 肩夾擠症候群知多少 , P1 J, W. z+ z& P, p1 _, |

# D, C. l$ Q7 q7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！
# Q' l8 s) V& [% y9 R5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H& j  T4 [& f! [; M& S" y所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
& ~( ?% B8 W4 G+ _! l: I公仔箱論壇  x7 H) j; e* x. K

• 做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
• 發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
• 將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。

% |' w/ w% X; n3 M' o6 c$ n- |: Xwww2.tvboxnow.com肩夾擠症候群的發生原因
7 d  o) w* i! p1 _0 W+ V: C& v( zwww2.tvboxnow.com
, _3 X' S" m( l4 I- Q而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。 tvb now,tvbnow,bttvb( ]0 x" j( W8 W( ^2 B% g

& H! \) Z7 |" c+ ~! T' S, S# gtvb now,tvbnow,bttvb棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。 www2.tvboxnow.com+ k- ~4 n6 A- q& G& u

8 X5 \6 `# q& j6 r6 Ywww2.tvboxnow.com還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。
/ u: W( E* N, F2 m0 C& q8 cwww2.tvboxnow.com那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：
0 g9 D1 T, Q2 I5 Dtvb now,tvbnow,bttvb; r( M9 c' W  Q# e" ^$ m
www2.tvboxnow.com; D7 p! f; Q0 L" R! c0 K2 ~7 O
www2.tvboxnow.com- ~: i7 N; B1 u4 a

* e) N+ `$ l, h7 P, ^0 _8 d

• 避免駝背：
  # _7 |1 L! E5 {( |6 n7 b4 N  B* otvb now,tvbnow,bttvb% x' H4 d+ M' {9 \9 e% m
  駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。
• 伸展胸小肌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K: g2 w+ z* D& E7 }
  
  2 B/ |0 U' F% c; d  L# p  T胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。
  : i/ {( H  {5 ?7 s5 z- z% W- Qwww2.tvboxnow.com
  : r1 q, o9 A7 C7 l將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。
• 強化肩胛肌肉：公仔箱論壇# d/ A7 s- f$ {/ K2 x
  9 H; O$ }) ]+ [4 F9 A  {6 J* T
  強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。# u8 `1 N. B- H; v3 l( P" [
  
  0 l5 k$ c. l3 Y# W- V" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。
• 強化旋轉肌群：
  0 X: s" H& Y: B  o# @. T3 q( H) `2 ~公仔箱論壇, u8 v. I/ ~" b, E5 J# w8 e
  手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。

6 }; s: y6 M. f/ o# k' E( Jwww2.tvboxnow.com 以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
& [% @) L, c% v1 g3 A( L
% x$ m# I6 J2 [公仔箱論壇物理小叮嚀：tvb now,tvbnow,bttvb" \: n1 X( u8 C/ ~$ V

* `0 s) q, P* Twww2.tvboxnow.com
( o6 P' g0 T* gtvb now,tvbnow,bttvb ; r" T3 _, s, j% A+ z  f
神奇滾筒按摩，您做對了嗎？
2 [" c2 |+ b0 v! A5 l: ]$ D公仔箱論壇
% u$ @; x9 K% `tvb now,tvbnow,bttvb正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！  
4 \! h9 n: p) o' d. ^! g" k8 |- M
" J5 ^# _3 c8 c; ^. }' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ^  }* u  P! G( btvb now,tvbnow,bttvb動作一：放鬆小腿肌 & R0 A! `1 M3 [% g" U
雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j. M3 L- \* ?3 Y& B8 ?

3 T% ~, Y. ?8 f5 N% s1 ~, U, p6 ?* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d- O0 H- [% p+ b' I4 f
動作二：放鬆臀部肌 www2.tvboxnow.com8 c$ W6 R7 @9 c
雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。 . B' z$ K9 B$ m0 ]1 N2 l( \
www2.tvboxnow.com' X% E% `: _8 ^6 l

$ t& k8 b1 E  v" G4 Z6 |% Iwww2.tvboxnow.com動作三：放鬆大腿前側肌 * @% z7 N9 _; L7 ~+ l2 O& `
趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。
. Y. u/ J. a6 h4 Dwww2.tvboxnow.com  s% D4 m! P1 r( M$ g0 x' N9 q* `* s  r

/ t% o) Y5 b5 V' Y$ X% N5 G公仔箱論壇動作四：伸展胸肌，矯正駝背 5 q* f# K2 F+ a  I! [. f1 w* y  v! c
雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0