標題: [健康資訊] 肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-1 10:44 AM     標題: 肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群

【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師  邱政凱】 肩夾擠症候群知多少 tvb now,tvbnow,bttvb; q% _6 m, F3 V( \: s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @* {; F! T& m( v2 a0 X
臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！ # u% g" a% u/ C& L
公仔箱論壇# E& L9 ?) Z4 W$ \
所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
% x% C- s: j' ^- Mtvb now,tvbnow,bttvb9 y  \3 `, R, C2 V0 x

• 做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
• 發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
• 將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。

, p6 G, U8 V2 ^5 H1 i! [
肩夾擠症候群的發生原因
  Y3 @: T0 F: B3 u& i5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o, d2 U7 c3 `  }! |4 N" @* o% Xwww2.tvboxnow.com而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。 tvb now,tvbnow,bttvb' q8 A; J9 w0 n
- l2 q' Y4 d, d2 i7 e3 ?9 \
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。 7 E; {' M2 a0 R5 |

+ E3 C& s- l( [. f4 Z' pwww2.tvboxnow.com還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。 公仔箱論壇4 _5 D) m$ E' p  z9 U4 K
那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：
$ U3 ?2 |( e& ^8 y" M$ N( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b, @; P( M1 c+ i. t
公仔箱論壇) F  M* R; r: o) d- N+ }; t

* ?+ Z8 ^) J7 [6 h: ltvb now,tvbnow,bttvb
% w, i) j5 k5 P/ D6 A% {0 Z3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 避免駝背：tvb now,tvbnow,bttvb/ g9 ]8 o/ |3 e+ E2 ]* u
  
  ; A4 t4 F) I$ t$ R" e4 g駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。
• 伸展胸小肌：
  ) S/ X5 r6 A9 y: `4 P+ D
  6 h8 J3 T9 w- v3 o* `www2.tvboxnow.com胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( S* M, t6 O# h
  
  ! C" n0 a' n% `, b4 W將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。
• 強化肩胛肌肉：
  0 j- H8 B( C# b3 x9 }1 _2 c4 [3 I
  0 W: `" G0 T. ?$ A) htvb now,tvbnow,bttvb強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。
  8 x% @. v3 f! {* ?( {公仔箱論壇
  , F2 D$ J' ]) `3 F! r0 i+ G公仔箱論壇雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。
• 強化旋轉肌群：
  8 J3 o) H# P2 R0 u7 owww2.tvboxnow.com
  , h. P! C; ~( o  U公仔箱論壇 手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。

" P) m( Q! O- c5 }; S7 K6 [, F" p' _tvb now,tvbnow,bttvb 以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
; m/ E+ y/ C4 ]. s, m9 E5 [
5 t4 |( ]4 x& y6 \8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物理小叮嚀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s1 p4 r6 w5 N& {9 Y) l/ H; B: V

& v- @2 |/ m0 P& u3 G/ Otvb now,tvbnow,bttvb
( V+ `- t+ m  Q6 {3 n6 c公仔箱論壇 公仔箱論壇9 ~* Y" s1 _! F) S3 b, B
神奇滾筒按摩，您做對了嗎？ 5 r- ]1 R# R6 `& p: G( V, W

  L, I1 E/ k$ i/ w; ~8 ztvb now,tvbnow,bttvb正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！  4 V6 n5 Y( f3 t

. D$ t* n7 E7 L1 Z: A7 |
- M* r5 o; O: W  _4 U* }% Mtvb now,tvbnow,bttvb動作一：放鬆小腿肌
2 J! [  R1 _. n/ z; e) D  ~www2.tvboxnow.com雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。 ! l; n2 y+ s6 [( A4 E) a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h  m) F, M( R0 u7 E+ x7 A# e' M7 J
+ u7 p6 K* `( }0 I% b. y6 q7 T
動作二：放鬆臀部肌 2 P( R, m3 G" a3 d7 f: W/ \) M
雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
0 q8 ]/ t* Y  E) R$ n! J- {: H0 E( m
www2.tvboxnow.com" ]4 G) u( U( d! V
動作三：放鬆大腿前側肌 tvb now,tvbnow,bttvb8 q* M' `/ x& V5 T; t# c& Y4 A1 a
趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。 www2.tvboxnow.com; ^, X! i: n  L$ w4 T  l! ~8 V

" x% Y! o8 J* d8 b8 ]" J3 w. N+ Y1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. W3 o5 `6 h: j$ I動作四：伸展胸肌，矯正駝背
% T/ M8 w+ E% a- @$ V0 h0 Z3 o5 k% t雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0