公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 屈膝閉眼躺20分鐘，修復瑜伽讓血壓血糖都降了 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-5 02:50 PM 標題: 屈膝閉眼躺20分鐘，修復瑜伽讓血壓血糖都降了

【早安健康／張維庭報導】雖然知道放鬆休息的重要性，每天一早起床就是趕著上班、趕著送小孩上學，展開宛如戰爭般忙碌的一天，直到終於能喘息的夜晚時分，躺下來卻又想著還未完成的專案、下個月的帳單保費、小孩的狀況……腦子總是停不下來，連帶的也讓全身肌肉緊繃，壓力無法釋放？不妨試試看來自美國的修復瑜珈，讓身心都放鬆下來！

放鬆身心降血壓平衡自律神經 www2.tvboxnow.com; n4 Z) R) C7 B- E: _
5 u( Z8 M7 B# ^) b' u% Q: c5 t
日本健康專欄作家崎田美娜表示，自己參加了「修復瑜珈」(restorative yoga)的指導者訓練講座，這是一種美國物理治療師研發的瑜珈，能夠達到讓人完全放鬆下來的作用，對於年長者、孕婦以及病患等等，想要獲得治癒的人來說，都是很好的療法。  tvb now,tvbnow,bttvb0 b/ K. z, m9 s8 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }6 b2 E6 n1 T: I8 `
日本瑜伽網站也指出，修復瑜伽能給予身體深度的休息，伸展肌肉，讓心跳以及血壓下降，鎮定神經系統，讓血壓、心跳以及血糖值都下降，讓自律神經中的副交感神經處於優越，讓身心都達到完全放鬆的狀態。  www2.tvboxnow.com2 Z5 f" }" X7 i+ ]7 A( z+ g% n) i

透過彎曲身體、適當道具輔助放鬆身心

以身體心理學為基礎，讓身體做出適當的曲線，就能讓腦和身體都達到休息的效果。崎田表示，自己親身實踐後，肩頸僵硬變得輕鬆了，整個人都有放鬆下來的感覺，而且感覺到腹部變得暖和！  2 `) e2 l$ @) f" ?* x

這是因為橫躺時，我們讓重量都放在關節上，讓胸口和腹部都能貼地，再加上道具讓壓迫感消失，再使用毛巾或布來包裹身體，讓腦判斷沒有外敵，感受到「這裡是安全的」。從製造出來的無重力狀態以及遮斷光源和聲音的安全地帶之中，讓精神放鬆，以腹式呼吸來讓意識集中在身體上。  www2.tvboxnow.com. A6 p% {8 W5 W( g1 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U: Z7 L: @. B- d& H
《修復瑜伽》公仔箱論壇/ B9 u) x& `9 k) r  ]* v% p  B. q
7 S, ]3 N# |$ k( j" _! _2 t/ R

使用約一杯分量（150公克）的米製成眼罩袋，放置在眼布以及鎖骨下方。腹部捲著兩層大毛巾（有安心、溫暖的效果），在雙腿膝蓋下方放置捲起來的棉被，躺著20分鐘。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)