標題:
[冷知識分享]
室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300大卡
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-6 05:46 PM
標題:
室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300大卡
【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb7 W5 r# |" D: G8 o. V6 { f- X+ a) `
F* h8 F# v; N3 q7 z0 A) m
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
www2.tvboxnow.com ` H7 M: B- x& k
tvb now,tvbnow,bttvb t& w u7 ?8 e+ H3 P" P
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。
常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
8 B0 F/ U% U6 C
www2.tvboxnow.com! F/ s+ C" c4 m+ `% Q# P1 y' m
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
tvb now,tvbnow,bttvb! o0 p! b5 Y# C% j' v. m
- C5 \3 z' I$ X6 c' N4 i- E
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
% f ] e5 v A" E, I; {公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N' F; g: {1 L1 J3 Z; `: D- W
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
8 q; z: t6 L s3 l) b' D( K1 p; T1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com% c# F& q; a: P2 c! W$ ^8 J% {
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
! w5 N+ _. b% M( d l3 D
tvb now,tvbnow,bttvb k$ \8 a8 N1 z
' H8 {( ]* `5 p2 S& A& w2 W
# Z9 E6 G: V$ A1 {) ?公仔箱論壇
- K% d& |) ~- K* q. q6 f9 y6 ?- ]www2.tvboxnow.com
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
- z$ w9 {: K$ x+ W* F+ w$ E
3 x" S0 F) P- A/ \3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y& S# O0 V& k$ I! g X
室內有氧運動：踏台運動
% Z4 D' ?2 \5 p/ Y公仔箱論壇
1 ^# R2 q- R- X' |* `, |公仔箱論壇
準備用品
& C( `3 s! S6 m9 S
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
6 k3 J! y/ z4 ]0 x
# u. N$ h9 [8 G* rtvb now,tvbnow,bttvb
_; ?% E1 @) V7 R0 Ttvb now,tvbnow,bttvb
就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
0 [9 O0 A9 Z owww2.tvboxnow.com
養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
公仔箱論壇2 K+ q7 v# o5 ~8 e+ h7 Y
踏台有氧運動注意事項
+ R/ n* I* U6 y" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
