Board logo

標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  
7 S9 _. C: g6 W: H公仔箱論壇
8 [( ~7 u: q+ }" X$ j" S' C/ `血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
: G! c( S# S2 J" p; Gtvb now,tvbnow,bttvb- m, J2 H# C0 V
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  tvb now,tvbnow,bttvb4 \& N$ Y! i0 |  f. K7 O; H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y. I+ T3 }9 D% G
血管的伸縮性變好，改善血液的流動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b  J# S/ E5 F3 E& ~  y# j

& e/ ^. C0 f5 c9 X9 u6 L7 E8 _5 k: ^' a公仔箱論壇做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  公仔箱論壇5 U6 J; o- \* U! G
" J& Y, [5 D; _: E3 U6 V. y- L
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
. h/ A1 R- q2 Z9 ^* q公仔箱論壇
9 C/ a! P: o! z7 J6 h一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb+ }" k3 m3 a! J( U4 r

( I* k. B6 j! W. B研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
% O# V+ R( W' F  w4 b; x; x: jwww2.tvboxnow.com
6 o( j$ J. u5 P) p, |www2.tvboxnow.com藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  www2.tvboxnow.com: ]1 q0 s( y7 X4 C9 g8 D1 G
公仔箱論壇$ Q4 V. E* M" U: X
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  
6 n, s8 P/ b$ Itvb now,tvbnow,bttvb
5 K8 U* d/ s7 z5 V9 A▸刺激腸道活動
( q/ b8 k6 F; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* [5 \( u- t: s* U! L
劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  
" X& j) W+ c  W, K, b) @www2.tvboxnow.com公仔箱論壇6 o* O: {) |0 L1 K
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
1 r& ?; J* r* T% E; I3 }www2.tvboxnow.com
+ R$ s: n$ x6 S9 W- @. V0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  tvb now,tvbnow,bttvb! O5 o. n! w# r' Q& V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e6 U1 x! w! x1 g. t* B
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  公仔箱論壇! A  W8 i4 |9 K+ V8 Z  j

; r  ~0 c2 k( ]www2.tvboxnow.com改善腸內菌叢生態的平衡
2 l- M  r( B7 l( h1 J6 ~( g- ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 T5 q8 Y( c9 ?5 C6 c
最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  tvb now,tvbnow,bttvb( P" m3 U( ^% U: @9 a) G
' \8 }$ o0 y2 Z. f; a
▸髖關節的伸展
3 ~! X( [% A" V9 ?, Mtvb now,tvbnow,bttvb
3 [6 l7 E# j8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p7 s7 ]: F) A/ @1 C' T  ?3 e4 m9 ^
; h! r& ]" i( {! Q9 Dwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇, W# ]( ~, R, K6 O$ l& F# h+ Z
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  
5 O* `: E9 \  @) f) z2 I, S8 [1 E6 T/ i+ s8 z) x( Y
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  + _# f; Q8 _; t9 u* o
$ k8 l2 K8 S  o' g2 `* z
基本：
" t- t1 ~/ Z4 X. _" x3 [, q: s公仔箱論壇9 ^8 z. k: T/ K* b* l9 Q

% a2 [0 Y3 s/ C) i
4 F' |: N9 o* m3 l8 K6 E- _" qwww2.tvboxnow.com
* t1 U( w. d5 s5 H6 p公仔箱論壇NG：只有腳掌扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^5 ]5 ~0 k' u' P7 ?3 b: p- j; G
www2.tvboxnow.com- V+ R1 b, {7 u
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  
# ]% T2 |; M+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 z) b% U+ x, I- a: c! M
7 A1 Z3 J8 x( m% Y% Y
✱初級：專為身體超硬的人設計- b8 A, ^+ s3 L" v( k
公仔箱論壇" u' t9 A3 \6 H" }& W
膝蓋微彎，其他動作不變  www2.tvboxnow.com' s8 b' m) U& g0 i+ M2 g
tvb now,tvbnow,bttvb+ s0 O# @( z9 R7 ^/ ]

$ e9 c" u* r9 }, m; T
2 H4 |6 ^' R4 \www2.tvboxnow.com原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  www2.tvboxnow.com+ e+ H! {: h, X4 B, S) d" [

( D3 A1 O- m2 _$ C" P9 d公仔箱論壇Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0