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標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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! z. [: B! }+ e5 s" U' `3 G' Dwww2.tvboxnow.com做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 公仔箱論壇; x: U9 ]0 W: A" Z6 _! p
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 公仔箱論壇% G5 w9 @) K9 z! P

# V( {/ X+ T+ S7 J( C1 ntvb now,tvbnow,bttvb研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  www2.tvboxnow.com+ ~+ z( |; V0 R1 b  m. }
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  www2.tvboxnow.com1 E& d7 J9 n8 R5 f& s; G
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▸刺激腸道活動 www2.tvboxnow.com  Z% A! E9 m: a& G5 i/ n

) A1 f# G( I7 G) H7 A; C! W- A3 j: L+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d9 f4 K; W: {

; {6 D$ M3 y- ?9 j$ Fwww2.tvboxnow.com刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 ' g% k+ V) s  ]" L

( J+ T+ L$ I5 p  ?- E+ \除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  www2.tvboxnow.com8 W6 a- q8 p' e5 Q7 N0 j

/ L- a9 [( W: n) g8 b0 ~+ lwww2.tvboxnow.com第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  www2.tvboxnow.com: l5 e# q* n; G0 E. j* A. E
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改善腸內菌叢生態的平衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l- C0 F) d) T3 _4 a% O
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  公仔箱論壇5 ^- \( e* m8 t/ ]

; A6 n- O' a- h3 N: Iwww2.tvboxnow.com▸髖關節的伸展
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5 g  c  v' K! b! {tvb now,tvbnow,bttvb第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  
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基本： tvb now,tvbnow,bttvb1 d# E' v, Z- Q) |- c  k
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NG：只有腳掌扭轉公仔箱論壇% s0 p' u: T+ _/ D

$ C" n* u$ C# m2 [/ n# F7 q公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  
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8 Z! }9 _$ T1 C4 o( s公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計公仔箱論壇# a" ]- G% V: i7 Q3 p' w, @0 \

, j! W1 }4 _+ r1 t: }! \2 o" g0 Z2 _膝蓋微彎，其他動作不變  
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  www2.tvboxnow.com) l) {! s  O7 H/ D, C: d
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



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