標題: [冷知識分享] 早晨3個深呼吸，打開瘦身開關提高代謝 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-9 06:02 PM     標題: 早晨3個深呼吸，打開瘦身開關提高代謝

【早安健康／張維庭報導】每天總是處在緊繃或是倦怠的情況之中，常常感到有氣無力，疲倦又煩躁？這時，不妨花個一分鐘觀察一下自己的呼吸，是否又淺又短呢？透過適當的呼吸，不需要任何道具或是準備工作，自然而然就能打造代謝良好的身體！  
6 L# P- U* L: a1 E' Xwww2.tvboxnow.com- c$ A. X) k  j8 a
呼吸淺短會讓粒線體無法順暢　讓代謝低落
, f! H, T' n, q  g4 O4 O  Zwww2.tvboxnow.com- d- Y- ^; c' ]# B! {* @8 b  K
日本崎谷研究所所長腦神經外科專門醫師崎谷博征表示，呼吸和代謝之間有著密切的關聯，關鍵就在於二氧化碳。  & b  w7 @2 N1 q! q8 p; x
/ O( K0 a+ c2 T
如果呼吸又深又徐緩，會讓呼吸的次數自然減少，讓二氧化碳在體內停留的時間變長，而血液中的血紅素如果沒有二氧化碳，就無法將氧氣傳遞給細胞。氧氣不足會造成產生能量的粒線體無法好好工作，結果就導致了代謝低落。也就是說，呼吸中只要切換成吐氣長的呼吸，氧氣就能夠容易傳達到細胞，提高代謝養成易瘦體質。  
1 ]; V6 J( {6 V2 ?* p$ O公仔箱論壇( h. g; d$ c! N/ h4 G
適度伸展幫助深呼吸　改善頭痛、疲勞又可瘦身 公仔箱論壇8 m0 t  p. ~6 _5 Y- x& T

- M5 m$ B3 g  n日本瑜珈老師平賀恭子表示，想要有好的代謝，打造能夠深呼吸的身體是非常重要的，所以早晚適度伸展加上有意識的呼吸，就非常有效果。呼吸淺短的其中一個原因，就是背部和胸口周圍太過僵硬，讓氧氣沒有通過的空間。因此只要讓脊椎和肋骨周圍變得柔軟，就能確保能深呼吸，提高代謝。  
- \6 A/ x6 Q6 o; v7 s9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F1 ?+ L; C# o0 P0 x6 x% c公仔箱論壇日本健康節目「主治醫生的診療所」也曾介紹呼吸的專題，指出現代人普遍有呼吸淺短的問題，體內氧氣不足，會造成肩頸痛、頭痛、暈眩以及容易疲勞等種種問題。例如容易疲勞，而且疲勞感很難消除、工作常需使用電腦而姿勢前傾、常常覺得喉嚨很乾、即使刻意減肥成效卻比以前更差等等，都是呼吸淺短會有的徵兆。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {- c2 b" d7 Q2 D& R7 K

5 G" x  s& k& ^+ P$ S4 h6 G) d+ _1 Ywww2.tvboxnow.com《深呼吸提高代謝》
5 D$ T" c% j, j/ ~7 u+ Hwww2.tvboxnow.com
) I1 M* J( B# k0 B公仔箱論壇日本瑜珈老師平賀恭子表示，早上起來可以大大的打哈欠，進行瘦呼吸伸展。打開呼吸的通道，不只是嘴巴，連喉嚨深處都大大的打開，也能讓一天當中的呼吸更為順暢。  
* d) r8 `, c- E1 kwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇% Y9 j" c: v$ k) c5 C  ]5 M3 ~

* l* A4 M& d1 K8 ^. c6 O躺著的狀態一邊伸展，一邊盡可能大大張開嘴巴、盡量打開到能放進拳頭的大小，如此能讓喉嚨深處也跟著被打開，然後發出「哈」的聲音，一口氣把氣全都吐出來，同時要注意臉頰周圍的骨頭不要用力，反覆三次。雙手往上伸展時，雙腳腳跟也要施力讓腳尖保持朝上地伸展。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0