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標題: [冷知識分享] 腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-11 08:17 PM 標題: 腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任

無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！www2.tvboxnow.com6 ^% |& O, |0 ?0 V) ]* C* k

腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ / n3 I, W8 g/ w3 \3 O5 ~7 g
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。公仔箱論壇/ U  N7 u- H) [# z8 h
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腳踝扭傷正確的處置方式公仔箱論壇2 v7 E6 y/ G4 Q$ R  q- y" ?

冰敷www2.tvboxnow.com' K, t; b$ ]4 W+ ^. J: w
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。
觀察患部是否持續腫脹
注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。

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錯誤的處置方式：放血
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。tvb now,tvbnow,bttvb5 E% z8 [' V/ n" J5 |
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腳踝扭傷能根治嗎？
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」; r* q, ^  n' Y; k3 i0 T0 F

腳踝扭傷能使用護具嗎？
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。公仔箱論壇$ l: N; Z" W4 o2 c1 d9 F

腳踝扭傷緩解運動公仔箱論壇! t$ [. M; E: H* K7 _( V
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將腳掌置於平面。
腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
放開回復原狀，來回重複10次即可。

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腓腸肌運動公仔箱論壇+ [" k5 P7 F/ m; R# h. S* x

身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。

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踮腳尖運動公仔箱論壇$ r9 M: I) _3 w" I3 ^) A/ r0 q* s

站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
雙腳與肩同寬
雙手肘成90度置於牆面。
開始踮腳尖，來回10次即可。

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