標題:
[冷知識分享]
腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-11 08:17 PM
標題:
腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任
無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
www2.tvboxnow.com9 r' g2 d) W A( {
: S) C: X# e! H! ^" x4 Ftvb now,tvbnow,bttvb
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
3 h; f4 }, C2 X) `. B0 e公仔箱論壇
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
$ V. p5 D% q5 O& s- _
$ ^0 v; u1 }& c, x& q) @# d
腳踝扭傷正確的處置方式
5 V5 l' k/ |7 l8 M3 k+ u
$ L( {" j- x; E
冰敷
/ a" f- x8 s: {( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。
觀察患部是否持續腫脹
注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
1 W0 ~" T3 E8 b1 x+ gtvb now,tvbnow,bttvb
錯誤的處置方式：放血
# b/ {, i- C3 Y X- Atvb now,tvbnow,bttvb
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
/ k" m* D9 G4 L$ z
7 }5 f0 ?; m" R6 \
腳踝扭傷能根治嗎？
4 B- y3 a* g( d7 F
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
' L4 h% L9 x# B9 Q4 p
$ `0 e! _' b/ w4 u6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
公仔箱論壇3 p6 Z1 J2 _' f" Y( u1 V' g9 N1 n
tvb now,tvbnow,bttvb4 C3 t/ {( h3 h2 r
腳踝扭傷能使用護具嗎？
公仔箱論壇; F) }! z I& L) p( X, U1 T
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
0 T/ M2 P2 ?/ X6 }" y' v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D6 o: r5 J- R$ t4 ^
腳踝扭傷緩解運動
5 \8 h0 \% x+ I" {: {
: s+ z0 F, w: X( k* f4 V; a6 G; O
短足運動
! Z0 }$ Q6 `) e
將腳掌置於平面。
腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
放開回復原狀，來回重複10次即可。
$ o, @' m g+ j6 _
腓腸肌運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m+ w0 I$ o' x7 Y& H
身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
: |2 P9 X0 Y! Q$ V9 V公仔箱論壇
踮腳尖運動
4 |9 ~, E3 Z+ F2 k8 M' f& L4 @( J/ t
站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
雙腳與肩同寬
雙手肘成90度置於牆面。
開始踮腳尖，來回10次即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
